Днес бъдете годни, весели и красивие необходимо. Младите хора отново отиват в салона, а много от тях започват да работят сутрин. Това е страхотна тенденция и трябва да бъде подкрепена. Но днес темата на нашата статия е малко по-различна. Не всеки може да си позволи да отиде в салона, а необузданото тяло не се изправя на бягане, особено ако има известно количество излишни килограми. Алтернативата е просто ходене. Днес искаме да разберем колко изгорени калории са ходещи. В отговор на този въпрос можете да изградите балансирана диета, за да подобрите ефекта.
Ходене или бягане?
Много ще кажат със сигурност, че вторатапо-ефективни. От една страна, те са прави, защото работи много по-бързо разпръсне метаболизма и активира изгарянето на мазнините. И сега си представете, че един човек няма пет, но двадесет и пет килограма. Лесно ли е той да тича? Разбира се, че не. Ето защо решихме днес да разсеем митовете и да кажем колко калории изгориха.
Ако сравним тези два спортанатоварване, а след това тичане е по-сериозен тест за тялото. Това означава, че е препоръчително да се консултирате с лекар, преди да напуснете групата. Бързо ходене, напротив, не боли, но само ще коригира работата на сърцето и белите дробове и ще направи фигурата по-елегантна. Това е най-екологичният вид спортни дейности. Можем да отидем около десетина километра на ден и дори да не забележим това. Умората се появява само при интензивно ходене или когато се извършва без подготовка.
Как да изчислим потреблението на "гориво"?
Подобно на машината, тялото е сигурноразходи за вътрешни биологични процеси. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-голямо е потреблението. Можете да дадете приблизителен брой изгорени калории. В един час пеша можете да изгорите 200-300 калории. Но не приемайте този индикатор като аксиома. Ефективността на ходенето ще бъде повлияна от възрастта и здравето ви, началното тегло, метаболизма и продължителността на ходенето. В допълнение, диетата е много важна. Храненето ще бъде ключов фактор, ако искате да отслабнете. Чиповете и кексовете ви дават толкова много калории, че да не горят, дори и да ходите цял ден.
Външни условия
Говорейки за това колко калории изгарят ходене,Трябва да се отбележи, че това също зависи от терена, на който трябва да се движи. Ако ходите удобно на плосък асфалтов път, ще загубите много по-малко калории, отколкото ако минавате през гора с хълмист релеф. И за да ходите по-ефективно, вземете активно куче с вас. След това разходите за същото време ще нараснат няколко пъти.
Точните номера
Ходенето пеш е идеален начин за тези, коитосамо стъпка по пътя на здравето. В този момент натоварването на себе си над физическите мерки не струва, защото рискът е висок. Но отидете на разходка е много полезно, особено когато цялото семейство седна до вечеря. Как изчислявате колко ще изразходвате за калориите? Ще ви дадем най-точните формули, с които ще разберете точно какво ще доведе вашата разходка.
- Разходка по плосък път.Средната скорост в този случай може да бъде 4 km / h. Това не е прекалено бързо и уморително, но осезаемо. Така че за час изразходвате 3,2 kcal за килограм тегло. Ако теглото ви е 100 кг, тогава потреблението ще бъде 320 ккал. С един сладолед, вие повече от компенсирате загубата, така че гледайте вашата храна.
- Нека видим как тя влияе върху красотата на фигуратабързо ходене. Колко хора горят калории, ако скоростта им е 4,5 км / ч.? Резултатите са вече по-интересни - 4,5 kcal на килограм. Ако увеличите скоростта до 8 км / ч, тогава тя ще бъде 10 ккал на килограм.
- Тих ходене нагоре също увеличава разходите - със скорост от 2 km / h ще загубите 6,6 ккал / кг телесно тегло.
- Разходките в природата (през гората, морския бряг, пясъка) ви позволяват да похарчите около 6,4 ккал на килограм.
Как да изчислите собствената си скорост?
В това няма нищо сложно:знаейки проста формула, винаги можете да изчислите скоростта си. Това ще помогне да се превърнем в нещо по-реално абстрактно понятие за "бързо ходене". Колко калории изгаряте, лесно можете да прецените, ако броите броя на стъпките. Ако отидете със скорост от 3 км на час, след това в рамките на една минута направите 50 стъпки. Скоростта от 4,5 км / ч ще ви позволи да правите 75 стъпки в минута и 6 километра в час - това е 100 стъпки в минута. Това означава, че ако направите 125 стъпки в минута, можете напълно да очаквате да загубите 10 ккал за килограм тегло. Това е впечатляваща фигура, като се има предвид, че не всяко обучение във фитнес залата ще ви даде такъв резултат.
За какво е необходимо да се разгледа?
Знаейки, че дава 1 час ходене, колко изгаряниякалории е толкова просто упражнение, вие ще спрете да търсите извинения да не отидете в салона. Не е нужно да търсите това време и пари - просто излезте в двора и изпълнявайте прости движения. Познавайки горните формули, лесно можете да преброите времето за ходене, за да създадете отрицателен баланс на енергията. По принцип можете да определите скоростта по око. Ако отидете на разходка, скоростта ви е 3-4 км на час. Средната скорост на ходене е вече 5 километра в час.
Основни правила
Те трябва да бъдат наблюдавани внимателно. Дори да знаем колко калории изгарят 1 километър ходене, ще ограничим сериозно този резултат и ще намалим ефекта, като не спираме разходката след 30-40 минути.
- Разходката трябва задължително да продължи поне час. През първите 40 минути енергията ще се консумира от хранилищата за въглехидрати, които все още не са преминали в мазнини.
- Храната трябва да съответства на определенаграфик. Най-добре е да излезете на разходка няколко часа след като сте яли. Но след разходка е по-целесъобразно да се въздържате от ядене. В крайни случаи, позволете си лека закуска. Пълното хранене не трябва да е по-рано от 2 часа след тренировка, а в този случай след разходка.
Някои трикове на ходене
По този начин вече разбрахме кое е най-важноупотреба прави интензивно ходене. Колко калории горят това упражнение също е разбираемо, сега можете да изчислите товара, от който се нуждаете. Има обаче тайни в този въпрос, което е много важно за всеки, който иска да намали ефективно телесното тегло.
- Колкото по-малко претегляте, толкова по-малко ще бъде загубата, това се отнася за децата, така че те могат да работят толкова дълго, колкото искат, но те не са изправени пред изчерпване.
- Колкото по-висок е човекът, толкова повече той ще консумира калории. Това е лесно да се обясни: факт е, че висок човек предприема повече стъпки, отколкото кратък.
- Колкото по-дълго ходи, толкова по-добър е резултатът, затова опитайте да го разпределите поне за един час.
- За да изгорите повече калории, е по-добре да се изкачитенагоре. И не е нужно да търсите планина и хълм за себе си. Достатъчно, за да се изкачи нагоре в 9-ия етаж, а след това да се понижат с асансьора и да го направя всичко отначало. Когато се придвижите нагоре, ще загубите 1300 ккал на час. Голяма фигура и фитнес ще бъде по-малко ефективен в това отношение.
Започнете тренировки
Ако сте пропити с идеята да започнете да ходите, тогаваНа първо място, трябва да помните, че това е сериозен физически товар, за който трябва непременно да се подготвите. Това е, на първо място, трябва да направите загряване, за да не се наранявате. Първото обучение не трябва да надвишава 25 минути. Постепенно товарът може да се увеличи, но не забравяйте да се съсредоточите върху здравето си. Ако почувствате болка, има силно задух, замаяност, тогава трябва да спрете сесията и да се консултирате с лекар.
Преброяване на диетата
Това е вторият важен въпрос, който трябва да бъде разгледан.помислете преди да отидете за спорт. За какво искате да изразходвате калории? Вероятно да отслабнете, т.е. да намалите мастния слой. Следователно, един калориен брояч е просто необходим. Това е обикновен бележник или специална програма, в която допринасяте за всичко, което сте яли за деня. Средната цена на ден е 1800-2000 kcal. За да намалите теглото си, трябва да създадете калориен дефицит.
Това е точно това, което прави ходенето.Ако консумирате 1800 калории и един час пеш изгаря 500 калории, вие постоянно ще се редуцират теглото си чрез намаляване на мастните депа. Ако калориен прием е 2500 калории на ден, а след това ходене ще ви позволи да поддържате стабилна тегло, което не е по-добре. И в случай на консумация на мастни и сладки храни, когато приема на калории 3000 ккал или по-горе, ще постоянно да наддават на тегло, въпреки ходене. Калориен брояч Ви помага да оцените диетата си. Препоръчително е една седмица просто въведете вашите реални данни. След това се построи графика, оценка на резултатите и възстановяване на вашата диета, за да напусне по-полезни и по-малко по-калорични храни.
