Едва ли някой от нас се замисля какдишаме. За нас този процес е естествен и протича на рефлекторно ниво. Затова малко хора изобщо му обръщат внимание. Въпреки това може да има моменти в живота, когато контролът на дишането е просто необходим. И ако някой вече е предположил, това се отнася за абсолютно всяка жена, която се готви да стане майка. По-специално, говорим за това как да дишаме правилно по време на раждане.
Не подценявайте това като вдишванепроцесът на раждане на света помага да се улесни хода на този процес. Има различни техники и скоростта на неговия напредък по родовия канал ще зависи от правилността на тяхното изпълнение. Но нека не изпреварваме себе си. Нека започнем да разбираме този проблем по ред.
Обобщено за свиване на дишането
Ползите от дишането са трудни за надценяване или дори за надценяване
Но преди да използвате тази или онази техника,трябва да тренирате предварително. С практиката жената може значително да улесни целия процес на раждане. За да направите това, трябва да изучите няколко метода, да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете най-добрия вариант за себе си. Освен това, дихателната техника по време на раждането ще даде на жената повече увереност и целият процес ще премине гладко.
Каква е необходимостта?
За съжаление повечето жени са скептичнивижте много техники за правилно дишане. Според тях просто не може да бъде особено трудно да се диша правилно. В допълнение, тези техники няма да облекчат бременната жена от болката при контракции и напъни.
И всички те грешат, защото от правилното дишанезависи състоянието не само на самата жена, но и на нейното дете. В момента, в който започват контракциите, много майки са нервни, опитвайки се по някакъв начин да успокоят нарастващата болка. Често в същото време те крещят или се опитват да задържат дъха си. С други думи, контролът върху ситуацията се губи.
Според някои отзиви как да дишаме правилнопо време на раждане, няма толкова голямо значение. Този подход обаче е коренно погрешен и нито едното, нито другото са от полза за никого. Такива бъдещи майки явно подценяват ползите от правилното дишане:
- Мускулите на гениталния орган по време на раждането се нуждаят от достатъчно количество кислород и често болката се появява именно поради хипоксия.
- Направените опити стават по-ефективни.Натискът, упражняван от диафрагмата върху матката, помага на бебето да се роди. Ако майката просто задържи дъха си, това няма да допринесе за напредването на бебето през родовия канал.
- Това е не само контрол върху опитите, но и защита на детето от травма при раждане.
- Рискът от хипоксия е значително намален.
На всичкото отгоре, ако родилка щефокусирана върху дихателните упражнения, тя няма да има време да мисли за болката. Именно поради тази причина правилното дишане трябва да започне по време на ранна бременност. Ежедневните тренировки, които учат жената как да бута и диша правилно по време на раждане, ще позволят на бъдещата майка да бъде добре подготвена за раждането. И ако има късмет, тогава и тя няма да почувства болка.
Да се отървем от страха
Какво е интересно, след като сте усвоили тази или онази техникаправилно дишане, можете да се отървете от чувството на страх. Това е особено важно за бременните жени, тъй като техният „специален статус“ ги прави по-чувствителни към всичко. От незапомнени времена майките са предавали много ценна информация на дъщерите си за раждането. По принцип всичко се свеждаше до това да слушате тялото си и да дишате правилно.
Към изброените по-горе предимства на правилното дишане можете да добавите следното:
- нервната система се успокоява, което позволява на жената да запази силите си;
- мускулите се отпускат, което помага за нежното задвижване на бебето, избягвайки прекъсвания.
Много ефективно е бързото дишане, което причинява хипервентилация на белите дробове и в резултат на това CO се отстранява от кръвта.2, съдовете на мозъка започват да се стесняват, коетоводи до активиране на подкората. В този момент всички преживявания са изчезнали. Разбира се, не трябва да използвате такива дихателни упражнения всеки ден, тъй като те са подходящи само за стресови ситуации, които са самото раждане.
Ако има някакво съмнение, една жена е по-добревъзползвайте се от специалните курсове за бременни жени, които се предлагат в почти всеки град по света. Тук бъдещата майка ще бъде най-добре запозната с това как да диша правилно по време на раждане, като разчита на дихателни техники и специални пози.
Период на обучение
Както бе отбелязано по-горе, овладейте техникатаправилното дишане е необходимо предварително, а не по пътя към родилното отделение. В същото време домашната среда едва ли ще бъде подходяща за това, тъй като дихателните упражнения имат силен ефект и някои странични ефекти.
Поради тази причина експертите препоръчват бъдещемайките се записват в специални курсове, където ще бъдат наблюдавани от опитни обучители. Обикновено се провеждат в група, но е възможен и индивидуален подход. По време на курсовете обучителите ще ви помогнат да изберете оптималната техника на дишане за една жена, като се вземат предвид характеристиките на нейното тяло. Минималният брой занимания, които трябва да бъдат завършени, е 6. Овладяването на дихателни упражнения, всеки път, когато една жена придобива безценен опит и знания, които ще й помогнат в предстоящото раждане.
Има много техники закак да дишаме правилно по време на раждане и всеки от тях е насочен към улесняване на целия процес на раждане на бебе. Бъдещата майка може да избере само най-удобната техника за себе си.
Ефективни дихателни техники
Има много техники за правилно дишане и всякаот тях той е особено ефективен и е предназначен за определен период на раждане. Някои упражнения могат да притъпят болката, докато други ще позволят на бебето да се движи свободно през родовия канал. Нека да разгледаме най-популярните и ефективни техники.
Вдишване в сметката
Това е най-простата и смилаема техника.Всичко, от което се нуждае една жена, е да брои до определено число, докато вдишва. Например, нека бъде 5. Същото ще трябва да се направи и при издишване.
Скоростта на упражнението, както ипродължителността на дишането, препоръчително е да се придобие индивидуално и докато жената намери утеха. Следователно това трябва да се научи предварително. Такава техника не само ще позволи на бъдещата майка да се предпази от ненужна паническа атака, но и ще осигури на детето достатъчно количество кислород.
Дишане по срички
Тази техника също има достатъчноефективност в това как да дишате по време на раждане. Правилното дишане в този случай включва ритмичното произношение на дума по сричка. В този случай се извършва проста и лека тренировка, която ще позволи на жената да поддържа здравето си под контрол.
Можете да изберете думата според вашите предпочитания, вземетепоне това - "бебе". Говорейки го и самата майка ще разбере, че за нея е особено приятно. Това се прави много просто: всеки път, когато вдишвате, трябва да не бързате, сякаш си тананикайте, да произнасяте първата сричка - "ма", докато при всяко издишване произнасяте втората сричка - "lysh". И трябва да се съсредоточите върху произношението на гласните.
Вие също трябва да се съсредоточите напълно върхуизречената дума, докато дишането трябва да е дълбоко и бавно. Ако дихателното упражнение се прави правилно, можете да почувствате как мускулите се отпускат и болката няма да е толкова силна.
Техника на свещ: как да дишаме правилно по време на раждане
При тази техника дишането трябва да бъде бързо иплитка и трябва да вдишвате през носа и да издишате през устата. Една проста визуализация ще ви помогне да направите това упражнение успешно. Достатъчно е една жена да си представи горяща свещ пред себе си, която трябва да духне. И трябва да се опитате да го направите много бързо, но не напълно. Не трябва да има паузи между циклите на вдишване-издишване, а продължителността на такава гимнастика трябва да бъде равна на времето на един двубой.
Струва си да се отбележи, че след 20 секунди женатаможе да почувствате леко замайване. Това показва, че дихателният център на мозъка получава твърде много кислород и в отговор на това започва да произвежда ендорфини, които са известни като "хормони на щастието". Те са ценни с това, че повишават прага на болката, като по този начин намаляват болката. Това е вид естествен болкоуспокояващ или аналгетик с естествен произход.
Понякога този метод по отношение на това как да дишатепо време на раждане и раждане не е достатъчно да се облекчи болката, тогава ще помогне ускорен вариант, при който ритъмът остава същият, но трябва да се добави известно усилие. Освен това, вдишването трябва да се прави така, сякаш носът е запушен и трябва да се почисти и да се издиша през практически затворени устни.
Техника на трудно дишане
Когато дойде самият момент, когато една женатрябва да натискате, трябва да напълните напълно дробовете си с въздух, след това да задържите дъха си и да натиснете долната част на корема. Основното нещо е да не насочвате цялата си сила в главата, тъй като това няма да помогне на детето да продължи напред.
Разбира се, няма да можете да се задържите така дълго време иследователно, когато стане невъзможно да задържите въздуха, трябва да издишате, да се отпуснете и да повторите всичко отново. Освен това човек трябва да диша с гръдния кош, което ще избегне натиска на диафрагмата върху матката. Но между контракциите можете да използвате пълната дихателна техника.
Характеристики на коремното дишане
Всяка жена отчаяно се нуждае не само да знаекак да дишате правилно по време на раждане, но и да се научите как да дишате в стомаха, с други думи, трябва да се движат мускулите му, а не мускулите на гърдите. Овладяването на това умение няма да е трудно. За да направите това, поставете дланите на ръцете успоредно една на друга: едната е разположена на стомаха, другата - на гърдите.
По време на дишането ръката на стомаха трябва да се издига и пада, докато другата трябва да остане неподвижна.
Дишаме дълбоко
Такава гимнастика предполага не самогръдна, но и коремна дихателна техника. По време на фазата на вдишване долната част на корема постепенно се изпълва с въздух, издигайки се до горните дялове на белите дробове. При издишване въздухът се освобождава в обратен ред. В този случай мускулите на гръдния кош и корема трябва да са максимално отпуснати.
В този случай можете да използвате и дланите, както в упражнението по-горе, само че те трябва да се издигат последователно.
Дишане по време на контракции
Ритъмът на дишане трябва да бъде различен в зависимост отетапи на общия процес. И ако бъдещата майка е усвоила добре основните техники за правилно дишане, тогава по време на раждането тя ще знае какво трябва да прави. В краен случай медицинският персонал ще помогне.
И сега раждането е на път - как да дишаме правилновреме на контракциите? Отговорите на този въпрос са много важни. С настъпването на латентната фаза на раждането проявите на контракциите обикновено са редки и слаби. По това време можете да приложите метода на икономично дишане. Тоест, трябва да вдишвате рязко и дълбоко, но издишването трябва да е бавно и спокойно. Това ще позволи на жената да запази силата си. Освен това работата на сърцето се стабилизира и кръвта се обогатява с кислород. В паузата между контракциите трябва да си починете.
Тъй като контракциите ескалират, това е полезнотехника, разработена по-рано от жена. В същото време трябва да дишате дълбоко, премерено, стабилно. В пика на контракциите, ако болката вече не може да се толерира, по-добре е да се прибегне до учестено дишане. Често много майки започват да го правят като куче: рязко вдишване, последвано от силно издишване. С пристигането на почивка си струва да преминете към овладяната техника.
Дишане при натискане
По време на опитите жената трябва да контролиравашите емоции и тук е по-важно от всякога да дишате правилно. Веднага щом опитите започнат, се поема възможно най-дълбокото вдишване, след което е необходимо да се натисне в перинеума. Основното усилие не трябва да се насочва към главата или лицето, в противен случай малките кръвоносни съдове могат да се спукат.
Как да дишаме правилно по време на раждане,особено по време на бутане? През цялото усилие трябва да се опитате да натиснете поне 3 пъти. В същото време е важно да поддържате дишането под контрол по такъв начин, че въздухът да оказва натиск върху диафрагмата, а тя от своя страна да притиска матката. Така е по-лесно за бебето да се движи по родовия канал.
В момента, в който имате нужда от максимумусилия да изтласкате детето, струва си да използвате техниката на бутане, която беше обсъдена по-горе. След като се появи главата на бебето (или бебето), си струва да спрете да бутате за известно време, като започнете да дишате кучето. След това акушерката трябва да даде команда, след това бутането продължава и детето излиза напълно навън.
След като детето е напълно навън, жената може да се отпусне за известно време, преди да направи последното усилие. Това е необходимо, за да се "роди" плацентата.
Най-накрая
Ефективността на дихателните упражнения по време натрудовата дейност се доказва с дългогодишен опит на специалисти в областта на акушерството. И повечето от съвременните курсове за бременни се основават на методите и техниките на световни експерти. Поради тази причина подобни дейности се радват на заслужена висока репутация сред много бъдещи майки.
След завършване на тези специални курсове всяка жена ще го направизнае как да диша правилно по време на раждане. Отзивите на много жени доказват на практика ефективността на дихателните упражнения. След това остава малко да се направи - да се роди здраво дете. Неговият плач ще бъде най-желаната награда за всяка майка.
