كثير منا في صخب أيام العمل يؤدينمط حياة مستقر. في بعض الأحيان ، لا يترك الجدول الزمني اليومي للعمل في المنزل والراحة في عطلة نهاية الأسبوع أي وقت للشؤون الشخصية على الإطلاق. لذلك ، حتى أولئك الذين يرغبون في ممارسة الرياضة في أوقات فراغهم لا يمكنهم دائمًا تحمل تكاليفها. لا داعي للقول عن الأشخاص الذين يعرفون السعادة العائلية ، عندما لا يتبقى الكثير من الوقت لأنفسهم.
ومع ذلك ، فقط على مر السنين بدأنا نلاحظ ذلكالصحة تزداد سوءًا ، وظهري يؤلمني كثيرًا. فقط ظهور أمراض العمود الفقري عند الأطفال يمكن أن يكون أسوأ من هذا ، وهو أمر شائع في القرن الحادي والعشرين. ماهو السبب؟
إحصائيات صغيرة
يجدر الانتباه إلى المخيب للآمالإحصائيات - أكثر من 50٪ من أطفال المدارس يعانون من الجنف. يعاني العديد من الشباب الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا من ضعف في الموقف وبعضهم يعاني من مشاكل خطيرة في الظهر. وغني عن القول ، كل شيء يمكن أن يتقدم أكثر؟
لمنع حدوث هذه المشاكل ، يجب الانتباه إلى مكانة التمرين "Goldfish".
أنتقل إلى الحيوانات
قبل بضعة عقود ، في كل راديوتم بث البرامج الصباحية بانتظام مع تمارين ليس فقط للجسد ، ولكن أيضًا للروح. لكن ، للأسف ، بدأ الناس اليوم ينسون أهمية ممارسة الرياضة في الصباح.
لكن في الحيوانات ، الحاجة إلى شد الجسم بعد ذلكالنوم وراثي. هل رأيت قطة أو كلبًا به عمود فقري ملتوي؟ على الاغلب لا. لكن لهذا ، بعد نوم عميق ، يتمددون بعناية ولفترة طويلة ، مما يساهم في تسريع الدورة الدموية وتشبع الجسم بالأكسجين.
تاريخ التمرين
كاتسوزو نيشي هو مؤلف كتاب عن خمس قواعد لـالصحة ومنها "السمكة الذهبية". تم تصميم التمرين ليس فقط للوقاية من أمراض العمود الفقري ، ولكن أيضًا لتصحيح الوضع بشكل عام. علاوة على ذلك ، يساهم هذا الدرس في التحسين المعقد لحالة الشخص وهو قادر تمامًا على استبدال التمرين الصباحي بأكمله.
"السمك الذهبي" كاتسودزو نيشي ليس له موانع عمليا. لكن من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت تشعر بالألم بانتظام أثناء تنفيذ هذه التقنية ، فيجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
الآن دعنا ننتقل إلى التمرين نفسه.
توصيات
الشريعة الرئيسية لـ Katsuzo Nishi عبارة عن سرير ووسادة متينتين. هذا هو المكان الذي تأتي منه القاعدة الأولى لفئة Goldfish. يجب أن يتم التمرين على الأرض أو على أريكة صلبة.
لا يهم في الملابس التي تمارسها ، ولكن للتحكم بشكل أفضل في التقنية ، من الأفضل اختيار الملابس الضيقة جزئيًا. لذلك يمكنك أن ترى كيف يعمل كل شيء بشكل صحيح.
يجب أداء هذه الجمباز مرتين في اليوم - في الصباح والمساء.
يمارس. المرحلة التحضيرية
تنقسم تمرين "السمكة الذهبية" للعمود الفقري إلى مرحلتين: تحضيري وأساسي. لنبدأ بالخطوة الأولى.
- مستلق على الأرض. افرد ذراعيك فوق رأسك واسحب أصابع قدمك للأمام وقم بمد جسمك بالكامل برفق ، كما فعلت في كثير من الأحيان في طفولتك.
- الاسترخاء. ضع قدميك بشكل عمودي على الأرض. وجه جواربك نحو وجهك. تأكد من إبقاء رأسك وشفرات كتفك ووركيك وذراعيك ورجليك مفرودة على الأرض.
- نضع أيدينا خلف مؤخرة الرأس. مد أحد الكعبين إلى الأمام وإلى الجانب بحيث تتبعه الساق الأخرى. نمد رأسنا وأيدينا في نفس الاتجاه ، ويتم توجيه حوضك في الاتجاه المعاكس.
- كرر التمرين ، الآن فقط تمتد الساقان والذراعان في الاتجاه الآخر ، والحوض في الاتجاه المعاكس. يجب أن تشبه حركاتك انحناء جسم سمكة تسبح ببطء.
كرر هذه الخطوات عدة مرات.
المرحلة الرئيسية
دعنا ننتقل إلى المرحلة الرئيسية لدرس "السمكة الذهبية".
- يتم تنفيذ التمرين من وضع البداية: اليدين خلف مؤخرة الرأس ، والضغط على الجسم على الأرض ، والجوارب موجهة إلى الوجه.
- ابدأ بالاهتزاز بدقة بجسمك.إذا قمت قبل ذلك بعمل موجات "كبيرة" بحركة الحوض والذراعين والساقين ، فأنت الآن بحاجة إلى تخيل سمكة تسبح بسرعة في أعماق البحر. للقيام بذلك ، تحتاج إلى القيام بحركات جسدية سريعة وصغيرة. وبالمثل ، أنت ، مثل السمكة ، تهتز بصدرك وبطنك وحوضك ورجليك.
- يجب الحفاظ على كل اهتزاز ل1-3 دقائق. ولكن نظرًا لأن الكائن الحي الذي لم يعتاد على النشاط البدني ليس قادرًا بعد على ممارسة الرياضة على المدى الطويل ، فيمكنك تنفيذ عدة طرق لمدة 30-60 ثانية. بعد أسبوع ، ابدأ في زيادة المدة ، بحيث تصل تدريجيًا إلى 2-3 دقائق لكل مجموعة.
يرجى ملاحظة أن الحركات لا ينبغي أن تكونلأعلى ولأسفل ، ولليسار ولليمين. للراحة ، يمكن إجراء تمرين "السمكة الذهبية" للعمود الفقري بمساعدة شخص آخر ، والذي سيخلق في البداية اهتزازًا في منطقة ربلة الساق. بمرور الوقت ، عندما تعتاد على الدرس ، سيعمل كل شيء من تلقاء نفسه.
إذا تم إجراء تمرين "السمكة الذهبية" للعمود الفقري لكاتسوزو نيشي بواسطة طفل ، فمن الضروري إمساك وركيه وتحريكهما.
يمكنك أيضًا رفع رأسك وقدميك لمزيد من الراحة في التنفيذ والتحكم في التقنية.
ما المميز في هذا التمرين؟
يبدو ، ما هو الشيء غير المعتاد في هذا التمرين؟
"ذهبية" - تمرين للظهر الذيلا يساعد فقط في تصحيح الموقف ، ولكن أيضًا ، بفضل الحركات الاهتزازية من جانب إلى آخر ، يساعد على تحرير الأعصاب والأوعية الدموية من الضغط بين الفقرات.
عند تنفيذ هذه التقنية ، تعود جميع الفقراتفي مكانه ، بسبب إطلاق الأوعية الدموية ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تسريع التخلص من السموم ، وتسترخي أنسجة العضلات ، ويعمل الجسم بشكل أفضل وأسرع.
بعد أيام قليلة من التدريب ، قد تلاحظتحسين وظيفة الأمعاء - بعد كل شيء ، تساهم "السمكة الذهبية" في تطبيع التمعج ، والذي بشكل عام له تأثير إيجابي على الجسم كله. وبالتالي ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام ستساعدك على أن تصبح أكثر صحة.
لا يستغرق هذا التمرين الكثير من الوقت - يكفي 10-15 دقيقة في الصباح وفي المساء.
موانع
كما ذكر أعلاه ، موانعهذا التمرين عمليا غير موجود. ومع ذلك ، يجب أن تكون منتبهًا لجسمك عند تنفيذ تقنية "السمكة الذهبية". لا ينصح بالتمرين للأشخاص الذين يعانون من انحناء حاد في العمود الفقري ، مع عيوب خلقية في الظهر ، إلخ. في مثل هذه الحالات ، استشر الطبيب قبل إجراء العملية.
"السمك" للأطفال
في حالات أخرى ، تمرين "السمكة الذهبية"بالنسبة للعمود الفقري ، يعد Katsuzo مفيدًا ليس فقط للبالغين ، ولكن أيضًا للأطفال في سن مبكرة. لتدريب طفلك على ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك تحويل السمكة الذهبية إلى لعبة يقبلها الطفل بسعادة. سيساعد هذا التمرين الطفل على التخلص من النوم في الصباح ، وفي المساء أو بعد المدرسة سيقضي على التعب. سيتمكن الأطفال الصغار ، بفضل أداء هذه التقنية ، من تهدئة فرط النشاط ، لأن هناك حاجة إلى الكثير من الطاقة والقوة لأداء هذه التقنية!
وهكذا ، من خلال أداء تمرين واحد فقط ، أنتلن تكون قادرًا على تحسين صحتك بمفردك فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من إشراك عائلتك بأكملها في الفصول الدراسية. حتى إذا كنت لا تعاني من أي أمراض في العمود الفقري ، فلا تخجل من تقنية "السمكة الذهبية". التمرين يساعد على منع تطور جميع أمراض العمود الفقري ويساعد على إطالة الشباب والصحة.
