الداء العظمي الغضروفي هو اضطراب معقدعمل الغضروف المفصلي. يمكن أن يتطور المرض في أي مفصل على الإطلاق ، ولكن غالبًا ما يكون هناك تلف في الأقراص الفقرية. هذا المرض شائع جدًا بين السكان ويتم التعبير عنه في شكل ترقق قوي للقرص ، ونتيجة لذلك يتم قرص الأعصاب ويحدث ألم موضعي بدرجات متفاوتة من الشدة. في معظم الحالات ، يغطي المرض منطقة أسفل الظهر ، حيث يتم ملاحظة الحمل الأقصى على الفقرات. لسوء الحظ ، لم يكتشف الطب الحديث بعد طرقًا لاستعادة الأنسجة الغضروفية ، وبالتالي ، فإن جميع تمارين العمود الفقري مع تنخر العظم تقريبًا تتضمن إزالة الألم وعدم الراحة.
السبب الرئيسي لعدم الراحة هو النزوحالقرص ، ونتيجة لذلك يتم ضغط الأعصاب القريبة المسؤولة عن الحركة. وبالتالي ، يمكن ملاحظة الألم ليس فقط في منطقة الفقرات ، ولكن أيضًا ينتشر إلى الأطراف. أعمق عضلات العمود الفقري هي أفضل مثبتات للقرص ، لذلك يجب أن تهدف التمارين البدنية الرئيسية لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري إلى تقوية هذه المنطقة بالذات. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك تدريب القوة بالاحتفاظ بالكالسيوم في عظام الهيكل العظمي ، مما يمنع حدوث المزيد من العمليات المدمرة في المفاصل. إذا تم تشخيص إصابتك بداء عظمي غضروفي في العمود الفقري القطني ، فيجب إجراء التمارين فقط بعد اختفاء متلازمة الألم. في المرحلة الحادة من المرض ، من الأفضل أن تبدأ الفصول في وضعية الاستلقاء ، وكتحسينات جسدية ، يمكنك إجراؤها جالسًا على كرسي أو واقفًا.
تمارين للعمود الفقري مع تنخر العظم
1. ضع يديك على طول الجسم مع رفع راحتي اليدين ثم ثني ركبتيك وخذ نفسًا بطيئًا دون رفع قدميك عن الأرض. ضع مرفقيك على كلا الجانبين وحاول رفع ساعديك. أثناء الزفير ، افرد ساقيك ببطء وانزل ذراعيك في نفس الوقت. استرخ ، ثم أدر رأسك برفق أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. قم بإجراء مثل هذه التمارين للعمود الفقري مع تنخر عظمي خفيف.
2. باعد بين رجليك بمقدار عرض الكتفين ، واستنشق ولف رأسك إلى اليمين ، ورجليك إلى اليسار ، وضعهما على الأرض. أثناء الزفير ، أدر رأسك إلى اليسار وقدميك إلى اليمين وكرر التمرين تمامًا ، مع وضع كعبك الأيمن على إصبع قدمك اليسرى.
3. ثني ركبتيك ، أثناء الاستنشاق ، أدرهما إلى اليسار ورأسك إلى اليمين. بعد الزفير ، افعل الشيء نفسه ، فقط في الاتجاه الآخر.
4. استلقِ على ظهرك ، ضع يديك على رأسك ، ثم ثني رجليك عند الركبتين واسحبهما إلى معدتك. في هذا الوضع ، تحتاج إلى التثبيت لبضع ثوان ، ثم العودة إلى موضعها الأصلي. إذا كان من الصعب عليك القيام بمثل هذه التمارين للعمود الفقري مع تنخر العظم بالكامل ، فحاول ببساطة ثني ساقيك بالتناوب.
خمسة.استند على لوحي كتفك ، وظهر رأسك وكعبك ، وارفع منطقة حوضك عن الأرض وحاول البقاء في هذا الوضع لمدة ثماني ثوان ، ثم استرخِ واسترح ، وبعد فترة كرر الخطوات السابقة مرة أخرى.
يرجى ملاحظة أن التربية البدنية ليجب إجراء العمود الفقري المصاب بداء عظمي غضروفي في الظهر ببطء ، مع مراقبة تنفسك وعدم القيام بحركات مفاجئة. تأكد من محاولة الاستماع إلى صحتك ، وبعد التعود على أداء التمارين الخفيفة ، انتقل تدريجيًا إلى تمارين القوة.
