تمارين للفتق الشوكي ضرورية لاسباب كثيرة أنها تسهم في تطبيع مجموعات العضلات المختلفة ، وتقوية مشد العمود الفقري ، وتمتد المناطق المتقطعة ، وتمتد العمود الفقري. بعد تمارين التمدد ، تزداد المسافة بين الفقرات ، ونتيجة لذلك ، تصبح الأعصاب مقروصة فضفاضة ، ويصبح الألم أقل بكثير.
يجب أن تتم هذه الجمباز يوميا لاأقل من عشرين دقيقة. يتم إجراء الجر ملقاة على البطن أو الظهر ، مع قفل حزام الكتف بالأشرطة. يمكنك أيضًا الاستلقاء على المعدة على مقعد صغير ، وتوجيه جزء من الوزن على المرفقين والركبتين ، ويجب أن يكون الباقي على دعم يقع أسفل البطن. يجب استرخاء العضلات في هذا التمرين.
الكذب على الجانب ويمكن أيضا أن يتم التمرينات.مع فتق العمود الفقري. إذا كان الألم موجودًا في جانب واحد ، فأنت بحاجة إلى الاستلقاء على جانب صحي. حسنًا ، إذا كنت تشعر بأحاسيس غير سارة في كلا الجانبين ، فسيتم استخدام كلاهما بالتناوب. إن المشي على أربع نقاط مفيد جدًا في مد العمود الفقري. لا ثني ذراعيك ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا. أيضا تمارين مع فتق في العمود الفقري ينبغي القيام به على الأرض. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك على الأرض وسحب أصابع ساقيك نحوك ، بينما يجب سحب ذقنك إلى صدرك.
مفيدة مع هذا المرض والسباحة. ومع ذلك ، يجب أن يكون الحمل الحد الأدنى. مجموعة من التمارين للفتق في العمود الفقري ستساعد في تقوية مشد العضلات.
1.يجب وضع الكذب على يديك الخلفية على طول الجذع. يجب ثني الساقين عند الركبتين. من الضروري رفع الحوض ، وإصلاحه في هذا الموضع لبضع ثوان. يجب التركيز على القدمين وشفرات الكتف والكتفين. الحد الأقصى لعدد مرات تكرار هذا التمرين هو خمس مرات.
2. كن على كل أربع والتركيز على الركبتين والنخيل الخاص بك. ارفع الساق والذراع المقابل ، وحدد هذا الوضع لبضع ثوان. يتم هذا التمرين سبع مرات.
3.للاستلقاء على المعدة ، ضع اليدين بالتوازي مع الذقن. ثم ارفع الرأس والصدر والذراعين ، لكن لا تزيل الحوض والساقين من الأرض. محاولة لشغل هذا المنصب لمدة سبع ثوان. ثم ارفع الأرجل المستقيمة. يجب تكرار كل عنصر من عناصر التمرين أربع مرات.
4. الاستلقاء على البطن ، تمتد الأسلحة على طول الجسم. عند الاستنشاق ، وجه ذراعيك إلى ساقيك وارفع رأسك وكتفيك ثم العودة إلى الموضع الأصلي والزفير.
سوف تجلب التدريبات للعمود الفقري للفتقنتيجة ملموسة فقط إذا تم تنفيذها يوميًا عدة مرات. إذا كنت تأخذ إجمالي الوقت الذي تقضيه في رياضة الجمباز ، فيجب ألا تقل عن ساعة. يجب أن تتم هذه التمارين العلاجية بعناية فائقة ، في حركة بطيئة. إذا تسببت في ألم حاد ، فيجب إيقافها لفترة من الوقت. لكن الانزعاج الصغير سيظل كذلك ، حيث ستحتاج العضلات الراكدة الآن إلى العمل.
تمارين الموصى بها للفتق في تنشيط العضلات ، وتعزيز التنفس العميق ، وزيادة المناعة ، وتحسين الحالة العامة للمريض.
ومع ذلك ، بالإضافة إلى التمارين العلاجية الخاصةتحتاج إلى اتباع بعض القواعد العامة لتخفيف حالتك. بادئ ذي بدء ، من غير المقبول حمل أكياس ثقيلة في يد واحدة ، وحتى لمسافات طويلة. يجب توزيع الحمولة بشكل متماثل. عند رفعه ، حاولي عدم ثني ظهرك ، يجب أن يكون مستقيمًا. يُنصح بالحفاظ على الحمل أقرب إليك. هذا سوف يقلل بشكل كبير من الحمل على العمود الفقري. يجب تقويم الكتفين ، لأن أي انحناء سيؤثر سلبًا على حالته. تجدر الإشارة إلى أن كمية كافية من الرطوبة تقلل بشكل كبير من فرص الشفاء ، لذلك يجب أن تشرب قدر الإمكان.
سوء التغذية يؤدي إلى حقيقة أنسوف تصبح الفقرات فضفاضة ، وسوف تنهار الأقراص بين الفقرات. لذلك ، فإن الوجود في الجسم من الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم ضروري ببساطة. للقيام بذلك ، يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي بعناية ووضع قائمة بالمنتجات الضرورية ، على سبيل المثال ، الجبن الدسم والجوز والملفوف والبازلاء والجزر والكرفس والبنجر.
إذا بذلت كل جهد وصبر في مكافحة هذا المرض ، فمن الممكن جدا التعامل معه.
