آلام العضلات بعد التمرين: كيف تتخلصين منها؟ أفضل العلاجات لألم العضلات بعد التمرين

التغذية المتوازنة وممارسة الرياضة تسمحلجعل جسم الإنسان رياضيًا وصالحًا. ومع ذلك ، لا تشعر دائمًا بارتفاع في القوة والخفة بعد الفصل. يعرف كل رياضي ظاهرة غير سارة مثل آلام العضلات بعد التدريب. كيف تتخلص من هذا الانزعاج؟ ما هي أسبابه؟

المصادر الرئيسية للمشكلة

من المعروف أن الأسباب التالية تسبب آلامًا شديدة في العضلات بعد التمرين:

1. تراكم حمض اللاكتيك. هذا هو السبب الأكثر شيوعًا. أثناء التدريب ، يتراكم حمض اللاكتيك تدريجياً في العضلات. يسبب إحساسًا حارقًا غير سارٍ. ومع ذلك ، أثناء النشاط البدني ، ينتشر حمض اللاكتيك في جميع أنحاء الجسم من خلال مجرى الدم. ولكن بعد التمرين ، يتراكم في الأنسجة العضلية ويثير عدم الراحة.
2. الصدمات الدقيقة للألياف العضلية. هذا الألم لا يختفي بعد 2-3 ساعات. على العكس ، إنها تزداد قوة. يمكن أن يكون الألم واضحًا بشكل خاص في اليوم التالي بعد التدريب. تعتمد الصدمات الدقيقة على النشاط البدني القوي ، مما أدى إلى أدنى فترات الراحة. بعد فترة ، سوف يشفون ، وسوف يهدأ الانزعاج. يعاني الرياضيون المبتدئون من آلام في العضلات بعد جلسة التدريب الأولى.
3. أصابات بليغة. نحن نتحدث عن الالتواءات ، تمزق العضلات. في مثل هذه الحالات ، يحدث الألم بشكل حاد للغاية. إنها قوية بما يكفي وتظهر وقت الإصابة.
4. أمراض العضلات مصحوبة بألم عضلي. هذا هو أقوى توتر وألم في أنسجة العضلات. هذه الأمراض هي اعتلال عضلي ، التهاب عضلي. السمة المميزة لهذه المظاهر هي حدوث الألم تحت أي عبء. في بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر الأحاسيس غير السارة حتى في حالة الهدوء.

القضاء على الانزعاج

يجب أن يعرف كل رياضي (حيث يمكن لأي شخص أن يعاني من آلام في العضلات بعد التدريب) كيفية التخلص من الحالة غير السارة.

يوصى باللجوء إلى طرق بسيطة إلى حد ما:

1. إذا كان الألم ناتجًا عن تراكم الحليبحمض ، ثم العلاج الفعال هو تمرين صغير. سيكون هذا الحمل محفزًا ممتازًا للعضلات وسيحسن الدورة الدموية بشكل كبير. نتيجة لذلك ، سيتم غسل حمض اللاكتيك من الأنسجة بشكل أسرع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ألم في عضلة الربلة بعد التمرين ، فإن المشي أو ركوب الدراجات هو الحل الأمثل.
2. في حالة الإصابة الخطيرة ، من الخطير للغاية العلاج الذاتي. مع مثل هذه الأمراض ، يحتاج الرياضي إلى عناية طبية فورية.
3. إجراءات المياه. الحمام الساخن المريح سوف يخفف المعاناة بشكل كبير. سيوفر توسع الأوعية. نتيجة لذلك ، سيتحسن تدفق الدم. كما أن الدش المتباين مفيد أيضًا.
4. شرب الكثير من السوائل. هذا الإجراء يحسن وظائف الكلى. نتيجة لذلك ، يتم إزالة منتجات التسوس ، والتي تشمل حمض اللاكتيك ، من الجسم بشكل أسرع.
5. التغذية السليمة. تزيد الجذور الحرة من الشعور بعدم الراحة. كيف تقلل آلام العضلات بعد التمرين؟ يوصى بتزويد الجسم بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور. للقيام بذلك ، يجب إثراء النظام الغذائي بالأعشاب والحمضيات والفواكه والخضروات.
6. تدليك. سيزيد الإجراء من تدفق الدم في أنسجة العضلات وبالتالي يساعد في التخلص من الانزعاج الناتج. افرك المناطق المزعجة وربت عليها. يمكنك استخدام مدلك خاص.
7. ساونا ، حمام. ستعمل الحرارة على تحسين تدفق الدم بشكل كبير وتساعدك على الاسترخاء.

العلاجات الشعبية

في مواجهة الانزعاج المزعج ، هل يفكر كل رياضي بالضرورة في كيفية إزالة آلام العضلات بعد التدريب؟ يمكن أن تساعد العلاجات الشعبية.

في حالة عدم الراحة ، يوصى باللجوء إلى الوصفات التالية:

1. دهن بادجر. من الضروري تشحيم المناطق المزعجة بمثل هذا المكون.
2. أوراق الكرنب. في البداية ، يوصى بتجعده قليلاً. ثم يتم تطبيق الورقة على المنطقة المؤلمة.
3. صبغة الفلفل. هذا المكون للاستخدام المحلي. يوصى بتليين المناطق المؤلمة به.

استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

يمكن لأي رياضي أن يعاني من آلام في العضلات بعد التدريب. كيفية التخلص من ذلك؟ خاصة إذا كان الانزعاج قويًا بدرجة كافية؟

يمكنك استخدام دواء يمثل جزءًا من مجموعة NSAID. سوف يقلل الألم ويقلل الالتهاب في المنطقة المتضررة

الأدوية الأكثر شيوعًا هي:

• "Nurofen".
• ايبوبروفين؛
• "أسبرين".

ومع ذلك ، فإنه غالبًا لا يستحق استخدام هذه الأدوات.بعد كل شيء ، فهي قادرة على التأثير سلبًا على المعدة والكبد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأدوية ستقلل مؤقتًا من الأحاسيس فقط ، ولكنها لن توفر الشفاء. يجب أن تعلم أن الاستخدام المتكرر لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يبطئ عمليات تعافي الجسم.

مستحضرات فيتامين

مجموعة متنوعة من الأدوية تساعد بشكل فعالاستعادة جسم الإنسان. غالبًا ما تستخدم في ممارسة الرياضة. أنها تسمح لك بتجديد الطاقة المنفقة ، ودعم الجسم أثناء المجهود البدني المكثف.

مكانة خاصة بين الأدويةمخصص لمجمعات فيتامين. بعد كل شيء ، لا يؤدي نقص المواد الضرورية إلى فقدان القدرة على العمل فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الألم. لذلك ، يوصى ليس فقط بموازنة النظام الغذائي بشكل صحيح ، ولكن أيضًا باللجوء إلى الفيتامينات المتعددة. فكيف تقلل آلام العضلات بعد التمرين؟

يوصي الخبراء بالأدوية التالية:

• ايروفيت.
• "ديكاميفيت" ؛
• فيتامين هـ ؛
• "أونفير" ؛
• فيتامين سي؛
• جلوتاميفيت.
• "تيترافيت" ؛
• فيتامين ب.

مستحضرات بلاستيكية

هذه المجموعة من الأدوية مواتية تمامًايؤثر على جسم الرياضي. أحيانًا يظهر سؤال واضح جدًا: "إذا ظهرت آلام العضلات بعد التدريب ، فماذا تفعل بها؟" قد يوصي الطبيب بأدوية خاصة يمكنها تحسين حالة الشخص بشكل ملحوظ.

توفر الأدوية ذات التأثير البلاستيكي التأثيرات التالية:

• تسريع تخليق البروتين.
• تحفيز مسار العمليات البيوكيميائية ؛
• استعادة بنية الخلية.

بسبب هذه الخصائص ، تساهم الأدوية فيالحفاظ على الأداء العالي ، ومنع الجهد الزائد المادي. بمعنى آخر ، غالبًا ما توصف مثل هذه الأدوية للرياضيين المهتمين بالسؤال: "إذا حدث ألم عضلي بعد التمرين ، فكيف نتخلص منه؟"

قائمة الأدوية البلاستيكية:

• أورتات البوتاسيوم
• ريبوكسين.
• "كوكاربوكسيلاز" ؛
• "كوباميد" ؛
• "كارنيتين" ؛
• ليبوسيريبرين.
• "ليسيثين سيريبرو".

مستحضرات الطاقة

الأدوية التي تنتمي إلى هذه المجموعة تتسارعاستعادة الموارد المستهلكة. أنها توفر مقاومة الجسم لحالة مثل نقص الأكسجة. تدعم الأدوية عمل عضلة القلب والدماغ والكبد.

تشمل هذه الأدوية:

• بانانجين.
• "أسباركام" ؛
• "جلسيروفوسفات الكالسيوم" ؛
• "حمض الجلوتاميك" ؛
• "غلوكونات الكالسيوم" ؛
• "ميثيونين".

مجموعة Adaptogen

كيف تخفف آلام العضلات بعد التمرين؟توفر Adaptogens تأثيرًا منشطًا على الجسم ، وتزيد المقاومة أثناء المجهود البدني الشديد. فهي فعالة بشكل خاص في ظروف التغيرات المناخية الحادة ، مع نقص الأكسجة. ومع ذلك ، فإن هذه الأموال لها موانع ، لذلك يجب عليك بالتأكيد استشارة طبيبك حول استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب هذه الأدوية الإدمان.

المحسنات الفعالة هي الأدوية:

• "الجينسنغ" ؛
• "مستخلص إليوثيروكوكس" ؛
• شيساندرا الصينية
• "بانتوكرين" ؛
• "أراليا منشوريا" ؛
• "ستيركوليا بلاتان الأوراق" ؛
• "Radiola pink" ؛
• "زمانيها عالية" ؛
• "Leuzea sofloroidnaya".

كريمات رياضية ، مراهم ، جل

غالبًا ما تستخدم الأدوية المحلية لاستعادة الجسم بعد مجهود بدني.

يوفر مرهم آلام العضلات بعد التمرين:

• تحسين الدورة الدموية والليمفاوية.
• استرخاء الأنسجة وزيادة مرونتها ؛
• استعادة عملية التمثيل الغذائي.
• إفراز منتجات التمثيل الغذائي.
• التخلص من الانزعاج في الأربطة والعضلات والمفاصل.

ومع ذلك ، فإن هذه الأدوية تؤثر على الجسم.بشكل مختلف. يتسبب بعضها في تسخين الأنسجة ، والبعض الآخر يعطي تأثيرًا مبردًا. على سبيل المثال ، في الإصابات الحادة ، تكون أدوية الاحتباس الحراري غير مناسبة تمامًا. للقضاء على التورم والالتهابات ، يوصى باستخدام مرهم مبرد لألم العضلات بعد التمرين. أفضل الأدوية المناسبة "Troxevasin" و "Venoruton".

قبل استخدام هذه الأدوية ، تأكد من مراجعة طبيبك. من المهم أن تتذكر أن هذه الأموال تؤثر على كل شخص بطرق مختلفة.

شرح كيفية إزالة آلام العضلات بعد التمرين ، غالبًا ما يصف الطبيب الأدوية الموضعية التالية:

• "Apizatron" ؛
• فيرابيب.
• تروكسيفاسين.
• فيبروسال.
• "فيبراتوكس" ؛
• "جيفكامين" ؛
• بلسم "سانيتاس" ؛
• مرهم النمر
• ريتشوفيت سبورت
• "الجمناستوجال" ؛
• مرهم الهيبارين
• "الهيبارويد" ؛
• "إفكامون" ؛
• نيكوفليكس
• "جيفكامين" ؛
• Finalgon.
• "Venoruton" ؛
• مرهم التربنتين
• "مينوفازين".

تطبيق الكمادات

يمكن التخلص من الآلام التي تحدث في عضلات الساقين بعد التمرين بطريقة بسيطة. الكمادات فعالة جدًا وسهلة الاستخدام.

ومع ذلك ، في البداية يجب أن تتعرف على القواعد الأساسية:

1. يمكن استخدام الكمادات فقط بالتشاور مع الطبيب.
2. بعد الإصابة ، مع الألم الحاد ، لا يتم استخدام هذا العلاج لمدة يومين.
3. ضع الكمادات على النحو التالي.خذ ضمادة شاش. يجب أن تغطي المنطقة المؤلمة بالكامل. بللها حسب التوجيهات. ضع مرهمًا على المنطقة المصابة. يغطى بقطعة قماش مبللة في الأعلى. ضع ورق مضغوط وطبقة من الصوف القطني. هو بطلان قاطع لاستخدام غلاف بلاستيكي. آمن بضمادة (يفضل ألا يكون مرنًا). يجب ألا تسبب الضمادة تورمًا أو ضغطًا على الأنسجة.

تعتبر الكمادات التالية هي الأكثر فعالية:

1. صلصة بزيت الفازلين. بلل المنديل برفق وضعه على المنطقة المتضررة.
2. الضغط بزيت الفازلين شبه الكحولي. المنطقة مشحمة بالزيت ومغطاة بمنديل مغموس بالفودكا (دائمًا معصوم).
3. ضغط مرهم Vishnevsky والكحول. يتم ذلك عن طريق القياس بالطريقة المذكورة أعلاه.

تذكر أن الجلسات المنتظمة التي يخطط لها المدرب بعناية ستساعدك على تجنب الألم الشديد.