تمارين العلاج الطبيعي للجنف: مجموعة من التمارين الفعالة

يسلم أي انحناء في العمود الفقريالكثير من الإزعاج لشخص ما. بالإضافة إلى التغييرات الخارجية في الشكل ، فهي تضر بالصحة بشكل كبير. الجنف هو مشكلة شائعة وشائعة تحدث في العمود الفقري الصدري أو القطني. يعد العلاج الطبيعي للجنف من أكثر الطرق فعالية للقضاء على المرض.

ما هو المرض

يكون انحناء العمود الفقري أكثر عرضة للإصابةالأطفال والمراهقون. في سن مبكرة ، يحدث تكوين هيكل عظمي ، وأي اضطرابات منهجية في الموقف تؤدي بسرعة إلى تغيير في شكل العمود الفقري. تحت تأثير الحمل على المنطقة الصدرية أو القطنية ، يتغير الموقف ، والذي يتم استعادته أثناء الراحة.

الانحناء الدائم يؤدي إلى تشوه العظامالأساس ، شكل الصدر يتغير ، موقع الأعضاء الداخلية يتغير. يحدث تطور الجنف مع الحمل غير الصحيح المتكرر على العمود الفقري. يثير مسار المرض تكوين فتق ، وقرص الأعصاب الشوكية ، وألم شديد ، وفقدان القدرة الكاملة على العمل.

أسباب المظهر

من بين العوامل المتكررة والواسعة الانتشار التي تؤثر على انحناء العمود الفقري وتشوه الفقرات ما يلي بشكل خاص:

• عواقب إصابات العمود الفقري الصدري القطني.
• - وجود الكساح الذي يسبب تلين العظام.
• وضع الجسم غير المناسب عند الجلوس على طاولة (مكتب) ؛
• إزاحة مركز الثقل أثناء المجهود البدني ؛
• ممارسة الرياضة المكثفة في سن مبكرة دون إشراف متخصص ؛
• الحمل المتكرر من جانب واحد نتيجة للنشاط المهني ؛
• الاستعداد الوراثي.
• الأمراض الخلقية.

في المرحلة الأولى من الجنف ، تساعد تمارين العلاج بالتمرين على التعامل مع المرض دون أي صعوبات معينة.

تصنيف المرض

في الطب ، ينقسم الجنف إلى عدة رئيسيةدرجات وأنواع. يأخذ ذلك في الاعتبار وجود تشوه في الفقرات واتجاه النزوح إلى الجانب الأيمن أو الأيسر ونوع الانحناء وزاوية الانحناء. تتضمن الدرجة الأولى تغييرات في العمود الفقري بإزاحة تصل إلى 10 درجات. ظاهريا ، المرض غير مرئي تحت الملابس.

عند درجتين ، يصل الانحناء إلى زاوية 25درجات ، منحنى ذو طابع واضح ، هناك عدم تناسق طفيف في خط الكتف ومنطقة أسفل الظهر. يتم تشخيص الجنف من الدرجة الثالثة في المرضى الذين لديهم زاوية انحناء تصل إلى 50 درجة. أقصى 4 درجات لها انحراف رأسي للعمود الفقري يزيد عن 50 درجة. الشكل S للمرض هو انحناء في الجانب الأيمن من العمود الفقري الصدري ، مع تحول في منطقة أسفل الظهر إلى اليسار.

أنواع العلاج

العلاج بالتمرينات للجنف من الدرجة الأولى هو العلاج الرئيسينوع العلاج ، لا يتطلب إجراءات طبية إضافية. بالإضافة إلى الجمباز المنتظم ، يجب على المريض الحد من النشاط البدني ، وتجهيز مكان العمل بشكل صحيح ، باستثناء الانحناء الطويل للعمود الفقري.

مرض من الدرجة الثانية يتطلب التشاور معطبيب عظام ، طبيب أعصاب ، أخصائي أمراض الرئة. يتم اختيار حذاء خاص للمريض يصحح طريقة المشي والوضعية. يتم وصف مجموعة من تمارين العلاج الطبيعي للجنف من 3 و 4 درجات بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، والإجراءات اليدوية ، والعلاج الدوائي.

القواعد العامة للعلاج بالتمارين الرياضية

يوصى بالجمباز للانحناءالعمود الفقري ليس حدثا مؤقتا. للحفاظ على شكل ثابت ، يجب القيام به بانتظام ، كجزء لا يتجزأ من نمط الحياة. عند القيام بتمارين الجنف ، يجب أن تتذكر العديد من القواعد المهمة والأساسية التي ستساعد في ضمان نتائج ممتازة.

1. عند ممارسة تمارين العلاج الطبيعي ، يتم استبعاد الحمل في الوضع الرأسي للجسم. من الضروري تجنب المنعطفات الحادة للجسم والرقص النشط والجري والقفز السريع.
2. يتم إجراء الجمباز بوتيرة بطيئة ، ويزداد عدد مرات تكرار كل تمرين تدريجيًا. عليك أن تبدأ بحركات بسيطة لتدفئة العضلات.
3. تلعب الذراعين والساقين دورًا مهمًا في تشكيل الموقف الصحيح. تتضمن مجموعة التمارين الضرورية عدة مناهج إلزامية لهذه المجموعات.
4. عند الانخراط في تمارين العلاج الطبيعي ، تحتاج إلى إيلاء اهتمام خاص لتقنية إجراء الفصول الدراسية. تمارين مكافحة المرض غير متكافئة وتتطلب تنفيذًا دقيقًا.
5. يهدف الجزء الأخير من الجمباز إلى استرخاء أنسجة العضلات. استعادة التنفس والتدليك.

تعتمد نتيجة أداء التمارين مع الجنف إلى حد كبير على وقت التدريب وانتظامه والامتثال لتعليمات الأخصائي.

التربية البدنية للأطفال

غالبًا ما يكون الأطفال الصغار والمراهقون في خطرتطور الجنف. هذا بسبب وضع الجسم الخاطئ أثناء ساعات الدراسة ، الواجبات المنزلية. الانحناء المستمر للعمود الفقري يؤدي إلى تشوه الفقرات وبالتالي تفاقم درجة المرض.

تمارين العلاج الطبيعي للأطفال المصابين بالجنفيتطلب الوجود الإلزامي للبالغين. يجب ممارسة التمارين في الداخل مع دوران هواء جيد. لا يتجاوز تدريب الأطفال في سن المدرسة الابتدائية 10-15 دقيقة ، ويمكن للمراهقين التدريب لمدة تصل إلى نصف ساعة. يشير ظهور أدنى علامات الانزعاج أو الإحساس بالألم إلى توقف فوري للدروس. يتم إجراء علاج الجمباز العلاجي في وضعية الانبطاح ، والظهر ، والوقوف على أربع.

1. في الوضع الأولي على المعدة ، يجب وضع الذراعين على طول الجسم ، ويجب أن تكون الأرجل مستقيمة. لعدة دقائق ، من الضروري شد العمود الفقري ، ومد ذراعيك للأمام ، والجسم لا ينزل عن الأرض.
2. أثناء التمرين التالي ، يتم الضغط على اليدينعلى مستوى الكتف. يجب الضغط على الصدر على الأرض ، ويجب رفع الرأس. تقوم الأيدي بحركات منزلقة للأمام ، وبعد ذلك يتم ثنيها ، بينما تجمع لوحي الكتف معًا. عدد التكرارات 4-6 مرات. في وضع الاستلقاء ، يتم قفل اليدين خلف فقرات عنق الرحم ، ويتم ثني الساق اليمنى والذراع الأيسر بالتناوب ، ويمتد الكوع إلى مفصل الركبة. لكل مجموعة من الأطراف ، يجب تكرار 5.
3. توضع الأيدي على طول الجسم والساقين قليلاًثني الركبتين ، وإمالة إلى الجانب الأيمن ، وحافظ على الوضع لعدة ثوان. ثم كرر التمرين إلى اليسار. عدد التكرارات لا يزيد عن 5 مرات على كل جانب.
4. بالوقوف على الأربع ، يتم تقريب الظهر تدريجياً ، ورفع الرأس عالياً. يشغلون المنصب لمدة 3-5 ثوانٍ ، وبعد ذلك ينحني الظهر ، ويضغطون على الذقن على الصدر.
5. الوقوف في الوضع الأولي على الركبتين ، ثني الساق اليمنى ، وسحب الركبة إلى الرأس ، وتتكرر الحركة مع الساق اليسرى. لكل ساق ، تحتاج إلى إجراء 4-5 مرات.

بعد الانتهاء من التمرين الأخير ، يحتاج الطفل إلى الاسترخاء والاستلقاء في حالة هدوء لبضع دقائق.

الجمباز للكبار

تمارين العلاج الطبيعي للجنف عند البالغينيتم إجراؤها أيضًا في وضع الوقوف على الأربع ، مستلقية على البطن والظهر. قبل التدريب ، يجب أن تقوم بإحماء لطيف للمساعدة في تدفئة أنسجة العضلات. في وضع البداية ، الوقوف ، والقدمين متباعدتين عن الكتفين ، ورفع اليدين برفق عند الاستنشاق ، وطرح ، ثم خفض ببطء عند الزفير كرر التمرين 5-6 مرات ، بعد التنفس بعناية.

في الوضع الأولي ، يتم وضع اليدينالكتفين ، عندما يميل الجسم بالتوازي مع الأرض ، يتم سحب الذراعين للأمام ، والزفير ، وتثبيت الوضع لمدة 5 ثوان ، والعودة إلى وضع البداية ، وأخذ نفس عميق. إنه فعال للإحماء في أداء العديد من القرفصاء الضحلة ، مع مد الذراعين إلى الأمام. يجب أداء جميع التمارين ببطء مع الحفاظ على التنفس.

المجمع الرئيسي

بعد الإحماء الأولي ، يمكنك الذهابمباشرة إلى التمرين. يجب أن تبدأ من وضع البداية ، يتم وضع اليدين على الكتفين. قم بحركات دائرية ببطء مع المرفقين 4 مرات للأمام والخلف. من المهم الحفاظ على وتيرة بطيئة وتجنب الحركات المفاجئة.

يتم تنفيذ التمرين التالي في وضع الوقوف ،بالتناوب خفض الكتف وسحبه للخلف. العودة إلى وضع البداية. في الوقت نفسه ، لا يسمحون للجسم بالدوران ، في محاولة لتعظيم استخدام مفصل الكتف. عدد مرات التكرار على كل جانب 5-6 مرات.

في وضع ضعيف ، أداء فعالالساقين "المقص" و "الدراجة" ، من المستحسن مراعاة الحد الأدنى للزاوية بين الأرجل والأرض. وهكذا يتم عمل عضلات البطن. مدة كل تمرين 30-40 ثانية ، وبعد ذلك من الضروري إراحة الساقين لمدة 1-2 دقيقة.

لتقوية مشد عضلات منطقة أسفل الظهر ، يجب إجراء التمارين أثناء الاستلقاء على المعدة.

1. في وضع البداية ، يتم ثني الذراعين والنخيلالراحة على الأرض عند مستوى الكتف. رفع الصدر ببطء ، وتقويم الذراعين أثناء الاستنشاق ، وإلقاء الرأس للخلف. يتم تثبيت الوضع لمدة 5 ثوانٍ ويعود بسلاسة إلى وضع البداية ، مما يؤدي إلى زفير عميق. عدد التكرارات 5 مرات.
2. الاستلقاء على بطنك ، تحتاج إلى رفع الساقين مستقيمين والجزء العلوي من الجسم ، ثني أسفل الظهر ، وتمتد الذراعين إلى الأمام. أثناء الإمساك بالوضع ، تتباعد الأرجل ببطء ، بعد ثانيتين يتم تجميعها معًا وتعود بسلاسة إلى وضعها الأصلي. يتم تنفيذ التمرين في 2-3 مجموعات من 4 مرات.
3. في وضع البداية ، تكون الأرجل مستقيمة واليدين خلف الرأس.في الوقت نفسه ، يرتفع الجزء العلوي من الجسم مع اختطاف الذراعين والساقين إلى ارتفاع 15-20 سم من الأرض. يتم تثبيت الوضع لمدة 7-10 ثوانٍ ، وبعد ذلك يتخذون وضع البداية. عدد التكرارات 6 مرات.

من الأفضل إجراء الجلسات التدريبية الأولى تحت إشراف أخصائي لفهم التقنية والشعور بعدد مرات التكرار.

المرحلة الأولية

العلاج الطبيعي للجنف فعال فيظهور العلامات الأولية للمرض. من المستحيل تمامًا التخلص من شكل مهمل. تساعد رياضة الجمباز فقط في تصحيح الوضع الحالي وتجنب المضاعفات. إذا تم الكشف عن أعراض المرض ، فمن المستحسن إجراء دورة أساسية من التمارين التي تصحح الانحناءات الطفيفة وتقوي مشد العضلات وتحسن الصحة

تقنية التنفيذ لا تختلف عن التمارينمع الجنف بدرجة أكثر تعقيدًا. من المهم الحفاظ على انتظام الحركات ، وتجنب زيادة الضغط على الأقراص الفقرية ، والتحكم في التنفس. لن يساعد الأداء الصحيح والمنتظم للجمباز في التخلص من التشوه فحسب ، بل سيساعد أيضًا على منع حدوثه في المستقبل.

تمارين للجنف الصدري

مع وجود انحناء للعمود الفقري في القسم العلوييجب إيلاء اهتمام خاص للتنفس أثناء التدريب. يتم تنفيذ التدريبات وفقًا لتعليمات المتخصص. يهدف العلاج الطبيعي لجنف العمود الفقري الصدري إلى القضاء على التشوه الذي يسبب ضغط عظمة القص.

في عملية تطوير علم الأمراض ، غالبا ما يعانونأعضاء الجهاز التنفسي ، بما في ذلك الرئتين. للتخفيف من الحالة المؤلمة ، قم بإجراء التمرين في وضع ضعيف. يقع الذراع من جانب الانحناء على طول الجسم ، والثاني مرفوع. عند الزفير ، من الضروري رفع الجزء العلوي من الجسم ، وتمديد الرأس قدر الإمكان. يتم الحفاظ على الوضع لمدة 5-7 ثوانٍ ، وبعد ذلك يستنشقون ويعودون إلى موضعهم الأصلي. عدد التكرارات في المرحلة الأولية من المرض هو 5-6 مرات. في وجود شكل معقد ، قم بإجراء 2-3 طرق ، 4 مرات لكل منهما ، مع استراحة لمدة دقيقتين.

حالات خاصة

يختلف علاج التمرين للجنف S قليلاً عنتمارين مقبولة بشكل عام ، ومع ذلك ، يجب استبعاد جميع أنواع الميول. في منطقة أسفل الظهر ، يمكنهم زيادة قوس الانحناء. يشمل الجمباز التصحيحي في هذه الحالة تمارين في وضع الاستلقاء ، البطن. يجوز استخدام أجهزة التمارين المائلة الخاصة.

يتم إجراء العلاج الطبيعي للجنف من الدرجة الثانية على عدة مراحل رئيسية:

• في البداية ، قم بإجراء تمارين تهدف إلى شد العمود الفقري ؛
• المرحلة التالية هي التدريب التصحيحي.
• تمارين لتقوية العضلات.
• اتصال العلاج اليدوي
• ترتيب الحياة اليومية مع ملابس تقويم العظام والأحذية والفراش.

إن التخلص من المرض عملية طويلة ومعقدة ، ومن المهم اتباع جميع القواعد الأساسية.

منع

يساعد العلاج التدريبي للجنف عند الأطفال والبالغينمكافحة المرض بشكل فعال. ومع ذلك ، فإن التنفيذ المنتظم لتمارين الجمباز البسيطة لن يساعد فقط في منع الانحناء ، ولكن أيضًا على تقوية الجسم.

يجب على الآباء مراقبة كيفية جلوسهم بعناية.طفل على الطاولة ، يصحح وضعه ، يشرح العواقب المحتملة للجنف. لأغراض وقائية ، يوصي الخبراء بالخارج بانتظام. لن تكون الأنشطة الرياضية وزيارات حمامات السباحة غير ضرورية.