Наверное, нет ни одного человека, который бы لم تحب الفاكهة على الإطلاق. ولماذا لا نحبهم؟ لا توجد أسباب موضوعية. ولكن هناك عدد كبير من الأسباب لتقدير حقا الفاكهة. بغض النظر عن أي منها تأخذ ، سيكون هناك بالتأكيد قائمة طويلة من المواد المفيدة ، وبالتالي ، الخصائص. بالإضافة إلى ذلك ، جميع الفواكه تقريبًا ، باستثناء الموز والعنب ، ربما تكون منخفضة السعرات الحرارية. وبالطبع ، لا تنس أن الثمار تساعد في القضاء على السموم وتطهير الجسم.
كل هذه الخصائص ألهمت خبراء التغذيةإنشاء نظام غذائي للفواكه. هناك عدة أنواع من هذه الأنظمة الغذائية: نظام غذائي أحادي لمدة ثلاثة أيام ، ونظام غذائي Joan Lunden ، ونظام غذائي للفواكه المجففة ، ونظام غذائي للفواكه ، مصمم لتغيير عادات الأكل تمامًا. دعونا نفكر في بعض منها.
حمية الفاكهة
يسمح بتناول الفواكه الطازجة والحبوبماء بدون زيت ، لحم خالي من الدهون. هذا النظام الغذائي لا يعني قائمة صارمة ، الشيء الرئيسي هو الالتزام بقائمة معينة. ومع ذلك ، لا يمكنك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي لأكثر من 3 أيام ، لأن هذا النظام الغذائي غير متوازن بأي حال من الأحوال. نعم ، وتكرار أكثر من مرة في الشهر لا يستحق ذلك.
حمية الفاكهة لجوان لوندن
الممثلة الأمريكية والشخصية التلفزيونيةطورت جوان لوندن نظامها الغذائي القائم على الفاكهة. تم تصميمه ، مثل السابق ، لمدة ثلاثة أيام. أساس النظام الغذائي هو الفواكه مثل التفاح والحمضيات والكيوي. في هذه الحالة ، نحن نتحدث عن قائمة مخططة بوضوح لكل يوم.
اليوم الأول.تحتاج إلى تناول نصف بطيخ متوسط الحجم وبعض الزبادي على الفطور. لتناول طعام الغداء - سلطة من البرتقال والكيوي والفراولة. سلطة الموسم مع اللبن قليل الدسم. يجب أن يتكون العشاء من نصف جريب فروت ، و 170 جرامًا من الدجاج ، وسلطة خضار مسلوقة وعصير الليمون. كحلوى ، يمكنك تناول خوخين.
ثاني يوم.امزج نصف كوب من أي توت طازج ونفس الكمية من بذور الحبوب للإفطار. لتناول طعام الغداء - بعض شرائح الأناناس. 170 غ من الديك الرومي المسلوق ، برتقال - للعشاء ، رحيقان - كحلوى.
اليوم الثالث2-3 شرائح من البطيخ وعلبة لبن طبيعية للإفطار. لتناول طعام الغداء - موزة وكوب صغير من الفراولة ، بالإضافة إلى عصير التفاح. العشاء: 170 غ من السمك المفلطح ، بعض براعم بروكسل ، للحلوى - التوت.
من السهل تخمين أنه لا يجب إساءة استخدام هذا النظام الغذائي. لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
نظام غذائي أحادي
عروض لمدة ثلاثة أيام هناك فقطالفواكه والمياه منخفضة السعرات الحرارية. يجب استهلاك السوائل 1.5-2 لتر في اليوم. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، هذا لا يعني تقسيم الطعام إلى عدة وجبات. تحتاج فقط إلى تناول بعض الفاكهة في كل مرة يشعر فيها الشخص بالجوع.
حسنا ، آخر حمية الفاكهة التييقدم فقط إدخال المزيد من الفواكه في النظام الغذائي. في الواقع ، يقترح أن تحل الفاكهة محل جميع الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. أي أنه في كل مرة يشعر فيها الشخص بالجوع أو الرغبة في تناول شيء لذيذ ، لكن السعرات الحرارية العالية ، بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى تناول بعض الفاكهة.
في هذا النظام الغذائي ، يجوز أكل الفاكهة في أيالشكل: طازج ، معلب ، على شكل هلام ، فواكه مجففة. من الناحية المثالية ، ينطوي هذا النظام الغذائي على تغيير تدريجي في سلوك الأكل من حيث المبدأ. أي رفض كامل لمختلف الوجبات السريعة والحلويات لصالح الفواكه.
بعض التوصيات العامة لنظام غذائي للفواكه:
- من الأفضل تناول المزيد من الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية في الصباح ؛
- لا تقصر نفسك على عدد الفواكه في الأيام الأولى ، لجعل البداية أسهل قليلاً ؛
- في أيام النشاط البدني المتزايد ، من المنطقي تناول المزيد من الفاكهة أكثر من الأيام التي يكون فيها النشاط ضئيلًا.
النظام الغذائي للفاكهة هو واحد من أكثر الأطعمة. عمليًا لا يؤذي الجسم ، بل يفيده ويسمح لك بفقدان الوزن الزائد بشكل طبيعي.
