المواد النشطة بيولوجيا المدرجة فيالنظام الغذائي هو مفتاح قوة العظام. يعتمد الأداء الطبيعي لعناصر الهيكل العظمي على الكالسيوم الذي لا يمتصه الجسم بدون الكمية المطلوبة من فيتامين د 3. الكولاجين والفيتامينات E و A مفيدة لجهاز الرباط. يمكن الحصول على كل هذه الفيتامينات للعظام إما عن طريق تناول مجمعات الفيتامينات الطبية أو مع الطعام.
من التوازن الصحيح للعناصر الغذائية إلىيعتمد الجسم ، وخاصة عند الأطفال ، على نمو وتطور جميع الهياكل العظمية في الجسم. تساعد المواد الفعالة بيولوجيا على منع الكسور والأمراض المختلفة. الاندماج الصحيح للعناصر التالفة في الهيكل العظمي البشري مستحيل دون وجود الفيتامينات والمعادن في الجسم.
المواد الفعالة لتقوية العظام
تعتمد قوة الهيكل العظمي البشري علىوجود الكالسيوم الذي يؤثر أيضًا على نمو الهياكل العظمية. يمكن أن يؤدي نقص هذه المادة إلى هشاشة العظام - وهو مرض تصبح فيه العظام أرق بسبب حقيقة أن الجسم يستهلك الكالسيوم منها. تؤثر العمليات المرضية في المقام الأول على العمود الفقري ، لذلك ، يجب مراقبة تناول هذه المادة عن كثب ، وإلا فسيتعين عليك في المستقبل التعامل مع الأمراض والعلل المختلفة.
على الرغم من أن هذا المعدن مفيد للغايةأكثر من 80٪ منه لا يمتص بدون المغنيسيوم والفوسفور و D3 و K2. ومع ذلك ، لتقوية العظام ، لا تحتاج إلى تناول كميات كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات المذكورة للعظام. في الجرعات الكبيرة جدًا ، لا تكون هذه المواد مفيدة فحسب ، بل يمكن أن تضر أيضًا: تسبب تكوين لويحات في الأوعية الدموية أو السكتات الدماغية أو الأورام.
زيادة فيتامين د 3 والكالسيوم في الجسميتم التخلص منه بمساعدة فيتامين K2 ، الذي يتراكم في نظام الهيكل العظمي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ينظف الأوعية الدموية التي تراكمت فيها العناصر النشطة بيولوجيًا الزائدة ، مما يساعد على منع العمليات المرضية في الجسم.
إلى ماذا يؤدي نقص المواد الفعالة؟
بعد معرفة نوع الفيتامينات اللازمة للعظام ، يجب أن تفكر في ما يمكن أن يؤدي إليه نقصه.
يمكن أن يؤدي النقص في العناصر الغذائية التالية إلى:
- حمض الأسكوربيك أو فيتامين سي. يوقف نمو الخلايا الغضروفية والعظام ، مما قد يسبب ليونة ومسامية نظام الهيكل العظمي.
- الريتينول... تقل كثافة العظام ، مما يزيد بشكل كبير من خطر تلف العظام.
- كالسيفيرول... الفيتامينات لتقوية العظام ، بما في ذلك فيتامين د ، في حالة نقصها ، يمكن أن تسبب ترقق العظام عن طريق منع تدفق الكالسيوم إلى الأنسجة.
ما هو فيتامين العظام المطلوب للكسور وكيفية الوقاية منها
يساعد فيتامين أ في منع كسور العظامفي الكائن الحي. يمكن أن يؤدي نقص الريتينول إلى انخفاض كثافة العظام وترقق جدران العظام وهشاشتها. أحد أعراض الكسور هو نقص فيتامين أ ، على التوالي ، يمكن اعتبار نقصه أحد أسباب مثل هذه الأمراض.
العناصر التالفة في بنية العظام أفضلتنمو معًا ، بشرط أن يتلقى الجسم بالكمية المناسبة فيتامينات للعظام مثل ميثيل سلفونيل ميثان ، وهو أحد أشكال الكبريت. يساعد هذا العنصر أيضًا على استعادة أنسجة الغضاريف. يأخذون أيضًا هذا الفيتامين لنمو العظام.
ينصح خلال فترة التئام الكسرتناول الفيتامينات لتقوية العظام ، والتي تحتوي على السيلينيوم والمنغنيز. هذا الأخير يشبع الهياكل العظمية بالأكسجين ، وبالتالي يحسن عمليات التمثيل الغذائي ويسرع الانتعاش. بدون وجود السيلينيوم ، لا يندمج الكبريت في الهياكل الغضروفية ، وبالتالي ، بدون الكمية المطلوبة من هذه المادة ، يكون من الصعب التئام تلف الأربطة أو الكسور.
المواد اللازمة للغضاريف والأربطة
الكولاجين من أهم الفيتامينات ،الذي يهدف إلى الحفاظ على صحة الغضاريف والأربطة. الكوندرويتين مادة تشكل أساس النسيج الغضروفي. يساعد على تقوية المفاصل والأربطة والأوتار. الجلوكوزامين له وظيفة مماثلة.
المواد التالية مطلوبة للمفاصل والأربطة:
- فيتامين هـ. يقوي الأربطة عن طريق تثبيت الدهون في غشاء الخلية ، ويحسن حركة المفاصل.
- فيتامين سي يعزز إنتاج الكولاجين ويمنع انهيار الغضاريف.
- فيتامين ب. يحسن حركة المفاصل.
فيتامينات العظام لها تأثيرات مختلفةعلى هياكل وأنسجة الجسم ، فيما يتعلق بالمواد اللازمة لتقويتها والتعافي بعد الكسور ، لا تستطيع تجديد الأنسجة الغضروفية بالكامل.
يتم وصف مجمعات الفيتامينات فقط من قبل أخصائي بعد فحص كامل للجسم. يتم أيضًا مناقشة تغييرات النظام الغذائي مع طبيبك.
المغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات أ و د
تساهم مجموعة الفيتامينات المدرجة فيامتصاص الكالسيوم في الجسم. ينظم الفوسفور والمغنيسيوم والفيتامينات D و A امتصاصه في الأمعاء ويحافظ على نسبة المعادن الأخرى في ألياف الكولاجين في العظام.
فيتامين ج
تم تصنيف حمض الأسكوربيك على أنهالفيتامينات الضرورية لتقوية العظام ، لأنها تعزز تكوين الكولاجين. هذا الأخير لا يعمل فقط كوسيط يتراكم فيه الأملاح المعدنية ، ولكنه يعمل أيضًا كوسادة وتنعيم العظام عند التأثير.
فيتامينات المجموعة ب
في قائمة الفيتامينات اللازمة لنمو العظام أكثر من أي شيء ، تم ذكر B1 ، B2 ، B6 ، وهي ضرورية لعمل الجهاز العصبي ، B5 ، B12 ، المسؤولة عن وظيفة المكونة للدم.
يمكن أن يؤدي نقص المواد المدرجة إلىانخفاض حساسية أنسجة العظام ، مما يضعف تبادل النبضات العصبية مع الدماغ. الفيتامينات اللازمة لجهاز الدورة الدموية لتكوين أوعية دموية قوية واستقرار عملها.
النحاس
يتم إعاقة تكوين الجذور الحرة في جسم الإنسان بشكل كبير بواسطة هذا المعدن. بالإضافة إلى ذلك ، للنحاس تأثير وقائي على أنسجة الغضاريف.
تحتوي على أطعمة مثل الخضار والبقوليات والمخبوزات والمكسرات والمأكولات البحرية والشوكولاتة.
السيلينيوم
يدعم جهاز المناعة في الجسم ، ويعزز التئام تلف المفاصل. يعزز تكوين قشرة الغضروف المفصلي.
يحتوي على المأكولات البحرية والكلى الحيوانية وملح البحر ومنتجات الحبوب غير المكررة.
الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة
بعض المكونات التي لا يمكن الاستغناء عنها ، منالتي تعتمد على سير العمليات الحيوية هي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6. في حالة العمليات الالتهابية للجهاز العضلي الهيكلي وآلام العظام والعضلات ، يتم وصفها كعلاج بالفيتامين. الأحماض غير المشبعة مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية. تم العثور على أوميغا 3 بكميات كبيرة في الأسماك والجوز وزيت بذر الكتان واللفت وبذور اليقطين.
التغذية المتوازنة
طوال الحياة ، أنسجة العظام تدريجياتحديثها واستعادتها. في الكائن الحي المتنامي ، يحدث التجديد الكامل في غضون عامين ، ولكن بالنسبة للكائن الحي ، تستغرق العملية من سبع إلى عشر سنوات. الإنسان هو ما يأكله ، لذلك فإن توازن الفيتامينات والعناصر النزرة في الجسم يعتمد على تركيبة الغذاء والمواد الموجودة في الأطعمة.
تلعب التغذية السليمة الدور الأكثر أهمية فيالعشرين سنة الأولى من العمر ، حيث أنه خلال هذه الفترة ينخفض النمو والتطور. في سن الشيخوخة ، هناك حاجة مماثلة للمغذيات - خلال هذه الفترة من الحياة ، تتباطأ بشكل كبير جميع العمليات التجديدية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
للحفاظ على صحة الأسنان ، والاستعادة السريعة لأنسجة العظام ، يُنصح بالرفض كليًا أو تقليل استخدام المنتجات التالية:
- سكر ، ملح.
- القهوة والصودا.
- الحلويات ومنتجات المخابز.
- الدهون الحيوانية.
للحفاظ على صحة الجسم كله ، وتقوية الهيكل العظمي والأسنان ، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض وأمراض مختلفة ، من الضروري:
- تناول فيتامين لنمو العظام.
- لا تسيء استخدام المنتجات والعادات الضارة.
- تناول فيتامين لتكوين العظام.
مفتاح الصحة والعظام والمفاصل القوية هو تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لسير العمل الطبيعي لجسم الإنسان في الوقت المناسب.
فيتامينات للعظام والمفاصل بطرق مختلفةتؤثر على هياكل وأنسجة الجسم ، وبالتالي ، فإن المواد اللازمة لتقوية الهيكل العظمي ومنع الكسور ، لا تعيد دائمًا الجهاز الرباطي أو النسيج الغضروفي بالكامل. لهذا السبب ، يجب أن يصف الطبيب مجمعات الفيتامينات فقط بعد إجراء فحص كامل للجسم.
