الرغبة في النوم أثناء النهار ليست مرضًا ، بل هي فشلالنظم البيولوجية ، ما يسمى بالساعة الداخلية. في عصرنا المحموم ، ما يقرب من نصف سكان المدن الكبيرة هم أشخاص ينامون "أثناء التنقل". لديهم انخفاض في النغمة والذاكرة ، ويفقدون قدرتهم على العمل. هؤلاء الأشخاص يتعرضون دائمًا لضغوط ، وغالبًا ما يجدون أنفسهم في مواقف غبية. في هذه المقالة ، سنحاول معرفة كيفية ابتهاج إذا كنت تريد النوم.
أسباب الرغبة في النوم أثناء النهار
قد تكون الأسباب: الأرق في الليل ، وتغير المنطقة الزمنية ، وقلة ضوء الشمس ، والعمل في نوبات متعددة ، وغرف العمل المزدحمة ، وتناول بعض الأدوية ، وزيادة التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون النعاس نتيجة لأمراض وحالات مثل السكري والاكتئاب والسمنة وإدمان الكحول.
أيضا ، كمية كبيرة منالترفيه مثل البرامج التلفزيونية ، الألعاب الترفيهية ، الإنترنت. الكل يريد المشاركة في كل مكان ، ويرى ويجرب كل شيء. بالطبع لا يوجد وقت كاف لكل شئ خلال النهار وعليك تعويضه بالليل.
إذا كان الناس يعملون في الصباحبكفاءة وإنتاجية ، ثم في النصف الثاني يعانون بشدة من النوم ، ويلجأون إلى الاستهلاك اللامتناهي للقهوة والشاي وحتى مشروبات الطاقة. لكن هذا لا يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف - فالنظم الحيوية ينزعج من الانتقام ، والأعصاب مرهقة ، والنوم مضطرب. مثل هذه الحلقة المفرغة يمكن أن تقود الشخص إلى انهيار عصبي.
الفيتامينات والحركة ستنقذ اليوم
دعنا نحاول حل مسألة كيفية ابتهاج إذاهل تريد النوم. الطريقة الرئيسية لمكافحة النوم هي الحركة. ابدأ يومك بدش بارد وبعض التمارين البسيطة. من الأفضل أن تمشي إلى مكان العمل - هواء الصباح المنعش ينشط بشكل كبير ، والمشي يسرع الدم ، والذي بدوره ينشط الدماغ. حاول ألا تكون نشطًا في المساء. ستساعدك مشاهدة فيلم والدردشة مع عائلتك وقراءة كتاب على النوم الجيد والعميق.
الفيتامينات والمعادن مفيدة في مكافحة النوم. على سبيل المثال ، إذا كان الجسم يفتقر إلى فيتامين ب1ثم يمكن أن يسبب الصداع والتعب والضعف وضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب. نقص فيتامينات ب2 و ب6 يسبب الاكتئاب. المغنيسيوم ضروري للعمل الطبيعي للجهاز العصبي.
التغذية السليمة
عندما يطرح السؤال حول كيفية ابتهاج ،إذا كنت ترغب في النوم فعليك الانتباه إلى النظام الغذائي اليومي ، والذي يجب أن يكون معتدلاً في السعرات الحرارية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار النموذجية على شريحة خبز 150 جم ، أو حنطة سوداء أو عصيدة دقيق الشوفان (اختياري) ، 100 جم من اللحوم أو الأسماك. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة مليئة بالخضروات وشطيرة بيض مسلوق و 50 جرامًا من الجبن. من الأفضل تجنب الأطعمة الدهنية لأنها تسبب الشعور بالانتفاخ. يجب أن يمدك الطعام بالطاقة ولا يجعلك تشعر بالخمول.
لا تستبعد الفاكهة بأي شكل من الأشكال. يجب التقليل من الكحول والنيكوتين. أدرج في النظام الغذائي عصير الكشمش الأسود ، الذي له تأثير منشط ، عصير الجزر (يساعد في مكافحة الأمراض). تعمل عصائر الجريب فروت ونبق البحر على تحسين المزاج. من الأفضل عدم إضافة السكر إلى العصائر ، لكن ملعقة من العسل لن تؤذي.
تساعد الشحنات والزيوت في الشعور بالنعاس
المجموعة المحفزة مصنوعة من الأرض إلىأعشاب الخلاط مثل نبات القراص والكرفس وإشنسا والجذر الذهبي. يجب سكب ملعقة صغيرة غير مكتملة من المجموعة بالماء المغلي والإصرار عليها. يمكنك أيضًا أن تأخذ معك بعض مسحوق الأعشاب المطحونة ، وعند الحاجة ، ضع قرصين على لسانك وامتصاصه لفترة من الوقت. فقط لا تتناوله في المساء ، وإلا لن تتمكن من النوم.
لا يمكنك تناول أكثر من 30 نقطة من الجينسنغ أو الإليوثروكس. لكن لا تفرط في ذلك ، وإلا فإن القلب سينبض بقوة ، وسيقفز الضغط ويتغلب الأرق.
زيت جوز الأرز يعيد القوة أيضًا. يجب أن تؤخذ ملعقة صغيرة من المنتج في الفم ، وتمسك قليلاً ، وابتلاعها. خذ 3 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام لمدة شهر تقريبًا.
سوف تساعدك الزيوت الأساسية عندما لا تعرف كيفابتهج إذا كنت تريد النوم. الفرق الوحيد هو في الروائح العشبية المستخدمة. في مكافحة النعاس أثناء النهار ، يتم استخدام اللافندر والليمون والياسمين. من أجل البهجة ، يجدر استنشاق زجاجة أو منديل مبلل.
كيف تقضي ليلة بلا نوم
أولئك الذين لسبب ما يجب أن يظلوا مستيقظينواجه السؤال كيف تبتهج إذا كنت تريد النوم ليلاً. هذه بعض النصائح لمساعدتك. من المهم الحصول على قسط جيد من النوم قبل الحدث. للشعور بالبهجة في الليل ، يجب أن يرتاح الجسد. من الجيد أن يكون معك بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين. على سبيل المثال ، اللوز ، الكاجو ، الجوز ، الجبن قليل الدسم ، البسكويت ، الزبادي. إذا أمكن ، اصطحب معك الموز والتفاح.
لإبقاء عقلك مستيقظًا ، فكرالتحدث مع الآخرين ، طرح الأسئلة. ركز على موضوع مثير للاهتمام ، وتذكر سلسلة من الأحداث ، واجعل عقلك يعمل. لا تجلس في مكان واحد ، تجول في الغرفة التي أنت فيها. كما أنه يساعد عندما لا تعرف كيف تنشط إذا شعرت بالنعاس. قف بجانب النافذة ، إن أمكن ، قم بزيارة الحمام ، أو اصعد إلى أعلى وأسفل السلم ، أو اقفز في مكان واحد.
كيف تبقى مستيقظا في العمل
الناس الذين يعملون في المكاتب بعدوجبة دسمة تكافح مع النوم. غالبًا ما يسأل هؤلاء الأشخاص كيف يبتهجون إذا كنت ترغب في النوم في العمل. ماذا تفعل للتخلص من النوم عن نفسك؟ قم ببعض الإحماء في مكتبك. خذ فترات راحة بين المهام. في بعض الأحيان قد تساعدك الطرق البسيطة لإسعاد نفسك. على سبيل المثال ، ادس بقدميك أسفل منضدة ، ولف شحمة أذنيك ، واقرص نفسك ، وقم بمد كتفيك ، وتمدد.
قلل من كمية الطعام الذي تتناوله أثناء الغداء أوقسّم وجبتك إلى عدة وجبات خفيفة. إن الشعور الخفيف بالجوع يحفز الدماغ على العمل - وسوف تشعر بالنعاس. الدفء المفرط يريحك ويجعلك تنام. لتجنب ذلك ، افتح النوافذ في الشتاء وقم بتشغيل مكيف الهواء في الصيف. أضف الثلج إلى كوب من الماء ورش الماء البارد على وجهك. تجنب الجفاف وشرب الكثير من السوائل.
كيف تبتهج إذا كنت تريد النوم في العمل؟أشعل عصا معطرة في المكتب - وبعد ذلك ليس فقط أنت ، ولكن يضمن لجميع الموظفين ابتهاجهم. ضع زهورًا محفوظًا بوعاء في مكتبك لتنقية الهواء.
