في مدينة حديثة بشعبية كبيرةاستخدام معدات القلب والأوعية الدموية للمنزل. دائمًا ما تكون ردود الفعل من أصحابها إيجابية ، بشرط النهج الصحيح لاختيار المعدات الرياضية غير الرخيصة جدًا. لكي تكون الفئات مفيدة ، يجب أن تفهم بعناية نوع المحاكاة المناسب لك.
لماذا تحتاج إلى معدات تمارين منزلية
التأثير الرئيسي للتمرين على جهاز القلب والأوعية الدموية هوعبء كبير على مجموعات العضلات المختلفة ، مما يساهم في تقويتها الشاملة وحرق الدهون الزائدة. في الوقت نفسه ، يعمل القلب والجهاز التنفسي بنشاط. يصبح الرياضي أكثر ديمومة.
قبل أي تمرين بدني ، يجب عليكتأكد من الحصول على جهاز القلب. تشير آراء الرياضيين في هذا الشأن إلى أن هذا النهج في التدريب يزيد بشكل كبير من فعاليتهم: تصبح العضلات أكثر مرونة ومرونة ، وتزيد تكاليف الطاقة بشكل كبير ، ويزول الوزن الزائد بشكل أسرع.
وبعد الدرس ، يوصى أيضًا بضخ قلبك قليلاً على نفس جهاز المحاكاة. ستستريح العضلات قليلاً ، لكن في نفس الوقت لن تنخفض نغمتها ووتيرة عملها.
يتم تنفيذ وظائف مختلفة قليلاً بواسطة معدات القلب والأوعية الدمويةمن أجل الوطن. يعرف المحترفون كيفية اختيارهم. يوصون بالاهتمام بالغرض الذي تم من أجله هذا الاستحواذ. بالنسبة للتدريبات المنزلية فقط على أجهزة المحاكاة ، تحتاج إلى اختيارها وفقًا لحالتك البدنية وتلك المجموعات العضلية التي تحتاج إلى الانتباه إليها أولاً.
المطاحن
للعديد من عشاق الدراسة في شقتهمالمطاحن هي معدات القلب والأوعية الدموية الرئيسية للمنزل. تقييمات أصحابها لا لبس فيها: الجري يساعد في الحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة ويحرق الوزن الزائد. في الوقت نفسه ، ليست هناك حاجة لتحمل كل تقلبات الطبيعة.
عند اختيار المطحنة ، هناك العديد منهاالعوامل. بادئ ذي بدء ، يجدر بنا أن نتذكر أن خيارات الميزانية غير مناسبة تمامًا للتدريبات عالية الجودة. بتدوير القماش بقوة عضلاتك ، يمكن أن تصاب فقط. يسير الحمل بالكامل بشكل خاطئ ، ولا يمكنك توقع التأثير من مثل هذا النشاط.
المدربين الكهربائية الرخيصة لديها استقرار ضعيف. يصرخون ويتأرجحون. خلال الدرس ، تزداد احتمالية السقوط على جانبك والضرب المؤلم بشكل ملحوظ.
من الأفضل اختيار مفضلاتك في المتجر مباشرةًمعدات القلب والأوعية الدموية. لا تخبرك الصورة على الإنترنت دائمًا إلى أي مدى تناسبك. بادئ ذي بدء ، انتقل إلى المسار نفسه ، وحاول ما إذا كان مناسبًا لك ، سواء كان ارتفاع الدرابزين مناسبًا ، أو طول اللوحة القماشية.
لا جدوى من مطاردة الكثيربرامج وأجهزة استشعار. هم فقط يرفعون تكلفة المنتج. بالنسبة للتدريبات عالية الجودة ، يكفي جهاز مراقبة معدل ضربات القلب البسيط ، والذي يمكن شراؤه بشكل منفصل في أي متجر رياضي.
ما يجب الانتباه إليه هو مستويات إمالة الويب ونطاق السرعة. على الرغم من أن تنوع الرياضيين المبتدئين ليس مهمًا جدًا.
ممارسة الدراجات
معدات القلب والأوعية الدموية شعبية على نطاق واسع للمنزل مثلاختر الدراجات التي لا يعرفها الجميع أيضًا. طورت صناعة الرياضة الحديثة نماذج مختلفة منها. أبسطها هو تقليد دراجة ذات مستويات مقاومة متعددة. في أغلى منها ، سيجد المشتري برامج تدريبية عالية الجودة ، اعتمادًا على أهداف الدرس.
على دراجات التمرين ، يتم استلام معظم الحمل بواسطةالساقين من القدم إلى الوركين. في الوقت نفسه ، لا تشارك الذراعين والظهر عمليًا في التدريب. هذا النوع من أجهزة التمارين الرياضية مناسب للنساء لأنهن هن اللواتي يهتمن أكثر بتمرين الجزء السفلي من الجسم.
لتفريغ حزام الظهر والكتف قدر الإمكان ، يمكنك شراء مدرب بمقعد مرتفع. على ذلك ، تركز الفصول الدراسية حصريًا على الساقين: الكاحل والوركين.
Orbitracks
في السنوات الأخيرة ، أكثر وأكثر شعبية ليستخدم التدريب المنزلي مدرب القلب البيضاوي. إنه ليس فقط أكثر إحكاما ، مما يسمح بتثبيته حتى في شقة صغيرة ، ولكنه أيضًا فعال للغاية.
تعمل جميع المجموعات تقريبًا على المداراتالعضلات: تتزامن الذراعين والساقين في حركات طبيعية تحاكي المشي السويدي الشهير. خلال هذه التدريبات ، يتم إنفاق المزيد من الطاقة ، ويتم حرق رواسب الدهون تحت الجلد بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، في جهاز المحاكاة ، لا تخرج الأرجل عن السطح ، ولكنها تتحرك معها طوال الوقت. لا يوجد هبوط يصيب المفاصل ، كما هو الحال عند الجري.
النطاق السعري كبير جدًا أيضًا.من 10000 روبل وتقريبا إلى ما لا نهاية. عند اختيار خيار الميزانية ، يجب الانتباه إلى المواد التي تصنع منها معدات القلب والأوعية الدموية. لن تُظهر الصور دائمًا مدى ثباتها ، لذلك من الأفضل أن تجد فرصة لفحص مشترياتك المستقبلية بنفسك.
غالبًا ما تحتوي طرازات Elite على أجهزة استشعار وبرامج إضافية. بالنسبة للرياضي عديم الخبرة ، سيتدخلون فقط ، والرياضي المتمرس بدون أجهزة استشعار يعرف كيفية مراقبة فعالية التدريب.
الات التجديف
محاكاة التجديف هي معدات خاصة للقلب والأوعية الدموية.تقول مراجعات استخدامه أنه غير مناسب للنساء ، لكنه خيار رائع للرجال. بيت القصيد يكمن في ميزات استخدامه. يقوم بتدريب عضلات الصدر والكتف بشكل أساسي ، مما يعطي حملاً منخفضًا نسبيًا على الساقين. بالنسبة للنساء ، نادرًا ما يكون هذا النوع من التدريب مناسبًا.
بسبب انخفاض معدلات حرق الوزن الزائدآلة التجديف عمليا لا تحظى بشعبية. بالنسبة لمنازلهم ، لا يشتريها سوى رياضيون محددون ، ومن المهم بالنسبة لهم الحفاظ على مجموعات العضلات هذه بنبرة ثابتة.
إنه بسيط في التصميم ، لكنه يأخذمساحة كبيرة نسبيًا بكفاءة تدريب منخفضة نسبيًا. نادرًا ما تكون هذه الآلات مزودة بإلكترونيات وأجهزة استشعار إضافية وميزات تحسين الأداء.
خطوات
مختلف السائر مثير جدا للاهتماممعدات القلب والأوعية الدموية الحديثة للمنزل. ردود الفعل من أولئك الذين يستخدمونها دائما إيجابية. هذا شيء بين دراجة تمرين ومسار مداري وسلم عادي عند المدخل. مبدأ التدريب بسيط - عند حمل معين ، تحتاج إلى الضغط على الدواسات التي تسير في مستوى عمودي.
في هذه الحالة يمكن نقل جزء من وزن الجسم إلى اليدين ،التمسك بالدرابزين الموجود على جانبي الماكينة. هذه أنشطة رائعة لبناء الفخذين والأرداف. في الوقت نفسه ، يتم التدريب مع الحد الأدنى من العوامل المؤلمة.
من الملاحظ أنه في إصدار الميزانية يمكنك الشراءجهاز تدريب القلب الصغير الصغير. بالطبع ، لا يعطي مثل هذا النطاق من الأحمال ، لكنه يشغل أيضًا مساحة صغيرة جدًا في الشقة. سيكون هذا الجهاز مساعدًا ممتازًا في الفترة الفاصلة بين التدريبات الطويلة.
حبل القفز
يعد حبل القفز أحد أقدم أجهزة القلب والأوعية الدموية وأكثرها فعالية.
ومع ذلك ، هناك بعض القيود فياستخدامه في شقة في المدينة: لا تسمح لك الثريات والأثاث دائمًا بالقفز. ولكن في الفناء أو عند الهبوط ، يمكن القيام بذلك في أي وقت تقريبًا.
لا تبيع المتاجر الرياضية اليوم فقطبسيط ، معروف لنا منذ الطفولة ، قفز بالحبال ، لكنه أيضًا مرجح ، ومع عدادات لعدد القفزات. هذا يرتقي بالتدريب إلى مستوى احترافي أعلى.
الترامبولين
قليلون هم الذين سيضعون الترامبولين في أفضل معدات القلب والأوعية الدموية.ومع ذلك ، فهو رائع لتمارين حرق الدهون. أثناء القفزات ، تعمل الرئتان والقلب بنشاط ، بينما يكون الحمل على الساقين والذراعين ضئيلًا ، والعمود الفقري لا يعاني عمليًا من الهبوط على سطح لين ناعم.
تحل بضع دقائق من القفز على الترامبولين محل نفس القدر من الجري المكثف على مضمار أو مسار مدار.
تشمل مزايا هذه المحاكاة البسيطةتكلفته المنخفضة نسبيًا والتخزين المضغوط. للحفاظ على جسمك في حالة جيدة ، ليس من الضروري على الإطلاق مطاردة آلات التمرين باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك دروس الترامبولين تكلفة من المرح والإيجابية لفترة طويلة.
لا تحتوي لعبة الترامبولين عمليًا على أي موانع وهي محبوبة من قبل جميع أفراد الأسرة ، لأن هذا سبب كبير للعودة إلى مرحلة الطفولة.
تقنية التدريب الصحيحة
يحدث أنه عند الشراء ، لا يعرف الناس بعدكيفية استخدام معدات القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح للمنزل. تقول المراجعات أن الكثير منهم لم يحصلوا على النتيجة التي كانوا يأملونها. وكل ذلك إما لأنهم اختاروا المحاكي الخاطئ ، أو أنهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك.
بادئ ذي بدء ، يجب عليك تقييم نقاط قوتك وموانع للفصول. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة والعمود الفقري بعدم الخطو على جهاز المشي. ليس من المنطقي أن تجلس النساء على آلة التجديف. يُمنع استخدام دراجات التمرين في حالة التهاب الكاحل.
إذا تم تحديد الجهاز بشكل صحيح ، فإن الأمر يستحقتذكر أسلوب الطبقات. يحدث فقدان الوزن مع مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية. ببساطة ، تحتاج إلى التبديل بين الجري السريع والمشي ، والتمارين المكثفة ذات المقاومة المنخفضة وبضع دقائق بأقصى جهد.
على سبيل المثال ، على دراجة ثابتة ، يوصى بالركوب لمدة 5 دقائق بسرعة عالية و 2-3 دقائق بأقصى مقاومة.
لرؤية نتيجة واضحة ، يجب أن تكون مدة التمرين 30 دقيقة على الأقل. الدرس المثالي هو من 45 دقيقة إلى ساعة.
محاكيات مشكوك فيها
يتم الإعلان عن عناصر جديدة باستمرار على الإنترنت وعلى شاشة التلفزيون ، مما سيجعلك الجسم المثالي في غضون أسبوع تقريبًا دون بذل مجهود كبير من جانبك.
من وجهة نظر رياضية ، هذا مستحيل.لا يمكن لأي جهاز للقلب والأوعية الدموية أو ما شابه ذلك ضخ العضلات إلى حالة الراحة في غضون أسبوع أو أسبوعين. هذا هو نتيجة العمل الشاق لعدة أشهر متتالية. لذلك ، مع الانتباه إلى آلات التمرين الجديدة ، فكر عشر مرات ، هل هي حقًا أفضل من الحبل التقليدي أو الدراجة الرياضية؟
