ممارسة الرياضة بانتظام هو مفتاح الخيرالرفاه والقوام النحيف والصحة وطول العمر. يؤدي قلة النشاط اليومي الضروري إلى زيادة الوزن وقلة النشاط البدني ومشاكل القلب والأوعية الدموية وأمراض مختلفة أخرى. إذا لم تكن لديك الفرصة لزيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم ، فأنت بحاجة إلى جهاز محاكاة منزلي لجميع مجموعات العضلات. كيف تختار خيارًا للتدريب ليكون فعالًا وصحيًا قدر الإمكان؟ دعونا نفكر بالتفصيل في النماذج الأكثر شيوعًا.
ما هو أفضل جهاز تمرين لجميع مجموعات العضلات للمنزل؟
هناك مجموعة واسعة من المنتجات في السوق الروسيةمجموعة متنوعة من الخيارات للمساعدين المنزليين لفقدان الوزن واكتساب الأشكال الرياضية التي طال انتظارها. العديد من النماذج عالية التخصص. يسمح لك تصميمها بتمرين أي مجموعة عضلية كبيرة ، على سبيل المثال ، الأرداف وعضلات الساقين أو البطن والخصر. تعتبر هذه النماذج خيارًا ممتازًا لصالات الألعاب الرياضية الواسعة ، حيث يمكن وضع العديد من آلات التمرين وممارسة مجموعات العضلات بشكل منفصل تحت إشراف مدرب متمرس.
ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب بانتظام إلىنادي رياضي ، فإن الحل الأفضل هو آلة تمارين منزلية عالمية لجميع مجموعات العضلات. تم تصميم هذه النماذج خصيصًا لإجراء دراسة شاملة لعضلات الجسم: الفخذين والأرداف والبطن والظهر والصدر والذراعين. إنها مدمجة وسهلة التجميع وسهلة الاستخدام. اعتمادًا على الغرض المقصود ، تتكون النماذج العالمية من نوعين: معدات تدريب القلب والقوة. لنلقِ نظرة على إيجابيات وسلبيات أداء الواجب المنزلي لكل فئة.
مزايا وعيوب أجهزة القلب والأوعية الدموية
تم تصميم معدات القلب خصيصًا لـلممارسة ضغط هوائي مكثف على الجسم كله. بسبب تشبع الدم بأكبر قدر من الأكسجين ، أثناء هذا التمرين ، يتم تنشيط التمثيل الغذائي ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، واستقرار عمل الأعضاء الداخلية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وزيادة قوة العضلات وزيادة القوة والقدرة على التحمل ، فإن معدات القلب هي أفضل آلة تمارين منزلية لجميع مجموعات العضلات.
إيجابيات تدريب القلب في المنزل:
- فقدان الوزن؛
- تحسين توتر العضلات.
- تطوير الجهاز التنفسي.
- زيادة القدرة على التحمل
- تقوية الأوعية الدموية والقلب.
- استقرار الجهاز العصبي.
- زيادة مرونة الأربطة والمفاصل.
- إزالة السموم من الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة (السكري ، النوبات القلبية ، القصور الوريدي).
العيب الرئيسي لممارسة الرياضة على جهاز القلب والأوعية الدمويةعدم القدرة على التمرين النوعي للكتلة العضلية وتحقيق ارتياح واضح للعضلات. في المرحلة الأولى من فقدان الوزن ، ستساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن بسرعة وتقوية الجسم بالكامل ، وفي المستقبل الحفاظ على شكل بدني جيد. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات وضخ العضلات نوعيًا ، فأنت بحاجة إلى آلة تقوية منزلية لجميع مجموعات العضلات. دعنا نتحدث عن مزايا وعيوب هذه النماذج.
معدات القوة: إيجابيات وسلبيات
باستخدام هذه الفئة من المحاكاة ، أنتممارسة التمارين اللاهوائية. في حالات تجويع الأكسجين ، تتراكم كتلة العضلات وتقوي العضلات ويزيل الماء والأملاح الزائدة من الجسم. في مثل هذه النماذج ، من الملائم تدريب مجموعات العضلات الفردية وتحسين اللياقة البدنية والحفاظ عليها. إذا كنت ترغب في تطوير القوة والقدرة على التحمل ، لتهدئة العضلات ، فإن مدرب القوة لجميع مجموعات العضلات للمنزل هو حل ممتاز.
مزايا أخذ الدروس في المنزل:
- اكتساب كتلة عضلية
- تحسين راحة العضلات.
- تنمية القوة والتحمل.
- تقوية المفاصل والأربطة.
- التخلص من الوزن الزائد
- استقرار عمل الأعضاء الداخلية.
- تقوية الجسم كله.
أما بالنسبة للعيوب ، فإن معدات تدريب القوة فيهي أكثر ملاءمة للرجال وتتطلب تنظيمًا ذاتيًا متزايدًا مع تطوير برنامج تمرين واضح حتى يتطور الجهاز العضلي للجسم بشكل متناسب. إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، فلن يكون من الصعب عليك ممارسة الرياضة بفعالية على مثل هذا النموذج بشكل منتظم. إذا تم شراء جهاز المحاكاة للاستخدام العائلي ، فنحن نوصي باختيار مدرب القلب.
المدرب العالمي هو الخيار الأفضل لـالتدريبات المنزلية ، مما يتيح لك تحقيق معايير الجسم المثالية. من خلال شراء مثل هذا المساعد ، لن تتخلص بسرعة من الوزن الزائد فقط ، وتحسن شكلك وتقوي كتلة العضلات ، بل ستحسن صحتك أيضًا بشكل كبير ستساعدك مراجعتنا لجميع الأجهزة المنزلية لمجموعات العضلات على اختيار أفضل خيار للتمرين.
مدرب اهليلجيه
نموذج مساعد شخصي رائع من جميع النواحيلفقدان الوزن - مدرب بيضاوي للمنزل لجميع مجموعات العضلات. إنه يدرب القلب والأوعية الدموية بشكل مثالي ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقوي عضلات الجسم. أثناء التمرين على مثل هذا المحاكاة ، تحصل على حمل شديد للقلب دون زيادة الحمل على الأربطة ومفاصل الساقين. بوتيرة متوسطة من التمرين ، يتم حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
تسمح خصوصية تصميم الشكل الإهليلجيمحاكاة 4 أنواع من التمارين: الجري والمشي والتزلج وركوب الدراجات باستخدام كل من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم. الجزء السفلي من جهاز المحاكاة مصنوع على شكل بدالتين ، يتم تشغيلهما في حركة مستمرة باستخدام قوة أرجل المستخدم ، مما يتيح لك تدريب الأرداف والوركين والعضلات الأخرى في الأطراف السفلية. رافعات الذراع التي تجهد عضلات القلب. جهاز التمارين البيضاوي يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
مضمار السباق
خيار رائع للتدريب في المنزلشروط - حلقة مفرغة. يقوم هذا المحاكي بتحميل جميع عضلات الجسم بشكل مثالي ، ويطور نظام القلب والأوعية الدموية ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ، وينشط الجسم بالكامل. بمتوسط شدة الجري ، يتم حرق 400-500 سعرة حرارية في درس واحد لمدة نصف ساعة. ممارسة الرياضة بانتظام على جهاز المشي لمدة 30-40 دقيقة في اليوم ، يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد.
هناك أنواع مختلفة من هذه المحاكيات. اعتمادًا على مدى تعقيد التصميم ، يمكن للمستخدم الوصول إلى:
- أو أبسط الوظائف ، على سبيل المثال ، ضبط وتيرة التمرين بشكل مستقل ، وتسريع أو إبطاء السرعة ؛
- أو خيارات إضافية - القدرة على تغيير زاوية الميل ، والتنظيم الإلكتروني للكثافة ، وبرامج التدريب الخاصة.
مثل هذا جهاز محاكاة لجميع مجموعات العضلات للمنزلسيساعدك فقدان الوزن ، مثل جهاز الجري ، على استعادة الشكل البدني بسرعة بعد انقطاع طويل في الرياضة ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتحسين عمل القلب والأوعية الدموية ، وتمرين جميع عضلات الجسم. أثناء التمرين على جهاز المحاكاة هذا ، تأكد من الانتباه إلى حالة مفاصلك أثناء التدريب. في حالة حدوث ألم ، يوصى بتقليل كثافة وسرعة التمرين.
السائر
مدرب منزلي جيد لجميع مجموعات العضلات -خطوة تحاكي صعود السلم النشط. هناك العديد من التعديلات على مساعد إنقاص الوزن ، على سبيل المثال ، "Cardio Slim" ، الذي لا يحمّل عضلات الساقين فحسب ، بل يساعد أيضًا في تطوير الجزء العلوي من الجسم. يمنحك السائر حملًا جيدًا للقلب ، مما يسمح لك بفقدان الوزن الزائد ، وزيادة قوة العضلات ، وتشكيل الجسم الجميل في وقت قصير. لمدة ساعة واحدة من التدريب على جهاز المحاكاة بوتيرة متوسطة ، يتم استهلاك ما يصل إلى 400 سعرة حرارية.
عن طريق اختيار السائر للرياضة ، سوف تحققنتائج بدنية ممتازة. سيساعدك التمرين المنتظم على جهاز المحاكاة على تحسين شكل الوركين والأرداف وتقوية الأربطة والمفاصل وفقدان الوزن. Stepper هو مساعد شامل لفقدان الوزن وتحسين الصحة في المنزل لجميع أفراد عائلتك.
رايدر
خيار رائع لتنمية جميع المجموعات العضليةالجسم - جهاز محاكاة يسمى الفارس. التدريب عليها يقلد ركوب الخيل ، وهذا هو سبب تسمية هذه النماذج بالفرسان. بفضل ميزات التصميم الخاصة به ، يستخدم جهاز المحاكاة عضلات الجسم الرئيسية لتقوية عضلات الساقين والظهر والمعدة والذراعين بشكل شامل بمتوسط كثافة تدريب ، يتم إنفاق 550-600 سعرة حرارية في ساعة واحدة من التدريب.
Rider هو محاكاة منزلية فريدة لكل شيءمجموعات العضلات (الصورة أعلاه). إنه يعطي حملًا ممتازًا للقلب على الجسم بالكامل ، دون الحاجة إلى زيادة الحمل على الأربطة والمفاصل. من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم ، ستتمرن عضلاتك بشكل مثالي ، وتفقد الوزن بسرعة وتحسن صحتك.
تعدد
يمكن أن تكون مجموعة كبيرة من معدات تدريب القوة مشروطةمصنفة على أنها متعددة. يمكن أن تحتوي هذه التصميمات على العديد من التعديلات حسب الغرض المقصود. على سبيل المثال ، تشتمل المجمعات الرياضية المصممة لتمرين عضلات الجسم الرئيسية على حلقات لتدريب الضغط والذراعين ، ومحطة لتدريب عضلات الساق ، ومقعد للضغط على مقاعد البدلاء والضغط ، وشريط أفقي لعمليات السحب ، وما إلى ذلك في كثير من الأحيان ، يتم تضمين أوزان وأوزان إضافية في المجموعة. مما يجعل من الممكن تنظيم النشاط البدني. يمكن صنع جهاز محاكاة القوة المنزلية هذا لجميع مجموعات العضلات بأيديكم من مواد الخردة أو شراؤها من متجر السلع الرياضية.
استنتاج
اختيار مساعد شخصي لفقدان الوزن ،انتبه ليس فقط إلى الغرض من المحاكي ووظائفه ، ولكن أيضًا لجودة المنتج. لا تدخر المال! فقط نموذج عالي الجودة ، مصنوع من مواد متينة ، مع مراعاة احتياطات السلامة ، سوف يخدمك لفترة طويلة دون أي مشاكل أو مشاكل.
