عضلات دالية تجعل الأكتاف أوسع بصريا وإعطاء الجذع على شكل حرف V. دلتات التدريب مهمة بشكل خاص للرياضيين ذوي حزام الكتف الضيق ، لأن زيادة عرض الكتفين ممكنة فقط عن طريق ضخ هذه المجموعات العضلية. ولذلك ، يهتم جميع الرياضيين المبتدئين بمسألة كيفية ضخ ديلتاس.
كيفية ضخ ديلتاس؟إن تدريب مجموعة العضلات هذه عملية صعبة إلى حد ما ، لأن جميع ألياف العضلات تحتاج إلى الاستخدام المناسب. الخطأ الرئيسي في بداية الرياضيين هو الحمل الزائد لرؤوس الترقوة والتخلف في الوسط وخاصة الدالية الخلفية.
وتشمل التدريبات الأساسية للتدريب deltas المطابع والمصاعد المختلفة والتخفيف من الأيدي المباشرة مع الدمبل.
ارتفاعات الأيدي المباشرة مع الدمبل أمامكتطوير clavier deltas. زراعة الأسلحة مباشرة على الجانبين مع الدمبل الأفعال على حزم الكتف. يتم تدريب زراعة الأذرع المستقيمة مع الدمبل في المنحدر بواسطة رؤوس الكتفين. شريط مختلف والدمبل المطابع تحميل الدالية الأمامية والمتوسطة. يمكن أن يتم الضغط والرفع ورفع اليدين الجلوس أو الوقوف.
الوقوف منتصبا ، الدمبل في خفضت وتميل قليلافي مرفقات اليدين ، يتم تشغيل الفرش نحو الجسم. رفع ذراعيك على مستوى الكتف أو أعلى قليلا. العودة إلى الموضع الأصلي. تأكد من أن يتم تنفيذ التمرين فقط من خلال عمل دلتا.
للقيام برافعات الذراع من خلال الجانبين ، تحتاج إلى الوقوف منتصبا ، تأخذ الدمبل ، ثني ذراعيك قليلا. رفع الذراعين على الجانبين إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلا. انخفاض اليدين في وضع الانطلاق.
كيفية ضخ ديلتاس بمساعدة المطابع؟ يمكن القيام بهذه التمارين باستخدام الدمبل أو الحديد في وضع الوقوف أو الجلوس.
ممارسة شعبية مع الرياضيين هي "أرنولد برس"يتم تنفيذ مع الدمبل ، موقف ثابت. الوقوف ، والأذرع مع الدمبل ينحني في المرفقين ورفع إلى الكتفين مع فرش الداخل. اضغط بلطف الدمبل ، وتحويل المعصمين ، بحيث أنه في نهاية الحركة يتم تشغيل النخيل بعيدا عن أنفسهم. ﻗﻢ ﺑﻘﻔﻞ اﻟﻮﺿﻊ ، ﺛﻢ أﻋﺪ اﻟﻴﺪﻳﻦ إﻟﻰ وﺿﻊ اﻟﺒﺪاﻳﺔ ﺑﺎﺳﺘﺨﺪام اﻟﻔﺮاﺷﺎت ﻟﻨﻔﺴﻚ.
تعتبر "الصحافة الجيش" التمرين الرئيسيلتطوير حزام الكتف ويؤدي أساسا الجلوس. يجب أن يكون شريط عقد على مستوى الكتف من قبضة واسعة. ارفع الشريط لأعلى إلى المحطة ، ثم ارجع إلى موضعه الأصلي.
ضغط على شريط بسبب الرأس ، ويمكن أن يقف والجلوس.خذ نقطة الانطلاق ، الشريط على الأكتاف خلف الرأس. رفع قذيفة ، واستقامة الأسلحة بشكل كبير. على نحو سلس خفض شريط ، يتم وضع المرفقين في نفس الوقت مرة أخرى.
من الضروري أن تعرف أن جميع التمارين على الدلتا هي صدمة ، لذلك عند القيام بها ، يجب أن تراقب عن كثب هذه التقنية ، وفي بعض الحالات ، استخدم حزام رافعة الوزن.
