في الوقت الحاضر ، يمارس عدد أقل من الناس الرياضةوتحافظ على جسمك في حالة جيدة. العمل في مكاتب ضيقة وخانقة ، وقلة وقت التدريب ، واتباع نظام غذائي غير صحي - كل هذا يقوض جهاز المناعة ويؤدي إلى عدد من الأمراض المزمنة. لكن لا يعتقد الجميع أنه من السهل جدًا أن تصبح صاحب شخصية جميلة وصحة جيدة. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى القليل جدًا - انتقل إلى الشريط الأفقي كل يوم وقم بإجراء عدة تمارين بسيطة. يتعلق الأمر بكيفية ضخ الكتفين على الشريط الأفقي (وليس الكتفين فقط) وسيتم مناقشته في هذه المقالة.
الشريط الأفقي هو الغلاف المثالي للحصول عليهالحمل المعقد على جميع مجموعات العضلات تقريبًا. لست بحاجة إلى أن تكون عبقريًا أو مدربًا محترفًا لمعرفة كيفية بناء كتفيك على شريط أفقي. تمرين واحد يكفي لهذا - سحب بسيط. لكن لا تنس أنه يمكن أداء هذا التمرين بطرق مختلفة. سيعتمد الحمل على مجموعة عضلية معينة على كيفية أداء السحب. لكن أول الأشياء أولاً.
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الرئيسيالتمرين المنتظم هو مفتاح النجاح في بناء كتلة العضلات. يشير هذا إلى أنه لا يمكنك أن تأمل في الحصول على نتيجة سريعة من خلال زيارة الشريط الأفقي عدة مرات في الشهر. من الأفضل وضع جدول تمارين منتظم لنفسك وتخصيص بعض الوقت للتدريب كل يوم (على الأقل كل يومين). يمكنك القيام بذلك قبل أو بعد العمل ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو حتى في طريق عودتك إلى المنزل من المتجر. إذا كنت لا تزال لا تعرف كيفية رفع ذراعيك على شريط أفقي ، دعنا ننتقل إلى مراجعة التمارين الأكثر شيوعًا لمعدات "الفناء" الرياضية هذه.
كما ذكرنا سابقًا ، أبسط تمرينللشريط الأفقي ، هذا سحب لأعلى. إذا كنت لا تعرف كيفية بناء أكتافك على شريط أفقي ، فما عليك سوى استشارة المحترفين أو النظاميين في الملاعب الرياضية. سوف يوضحون لك كيفية القيام بعمليات السحب وعدد من التمارين الأخرى بشكل صحيح. لكن أولاً ، يجب أن تعلم أن السحب بقبضة ضيقة يعطي الحمل الأقصى على الكتفين ، وستزيد القبضة العريضة من الحمل على عضلات الظهر و "الأجنحة" ، وستساعد القبضة المواجهة لراحة اليد في بناء العضلة ذات الرأسين بفعالية. في الوقت نفسه ، لن يضطر الرياضيون المبتدئون حتى إلى التفكير في كيفية ضخ ساعديهم - على الشريط الأفقي (أثناء كل تمرين تقريبًا) ، ستتلقى عضلات الذراع هذه أقصى حمل ، بغض النظر عن القبضة.
كما يساهم التمرين على الشريط الأفقي فيمحاذاة العمود الفقري وتقوية عضلات البطن - مع التدريب المنتظم والتغذية السليمة ، سيتمكن "الرياضي" في غضون بضعة أشهر من التباهي "بمكعبات" ضغط حقيقية وعضلات ظهر جميلة. ومع ذلك ، بمساعدة شريط أفقي ، لا يمكن فقط ضخ العضلات الموجودة فوق الخصر - أثناء التمرين على هذا الجهاز ، يمكنك أيضًا تقوية عضلات الساقين.
لكن لا تنس أن أسلوب الحياة الصحي ليس كذلكيقتصر على شريط أفقي واحد. إذا جمعت التمارين عليها مع الركض اليومي وعدة تمارين بالدمبل أو الحديد واتباع نظام غذائي يستثني كمية كبيرة من الحلويات ومنتجات الدقيق والكحول ، فيمكنك الحصول على شخصية جميلة وتحسين الصحة بشكل أسرع. يعرف الكثير من الناس كيفية بناء أكتافهم على شريط أفقي منذ المدرسة ، لكنهم ينسون كيفية الحفاظ على أجسادهم في حالة جيدة على مر السنين.
الشيء الرئيسي هو أن نتذكر أن الجسم العضلي الجميللا يمكن الحصول عليها إلا من خلال التمارين المنتظمة على العارضة الأفقية أو في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك الركض اليومي أو المشي في الهواء الطلق. وفي الوقت نفسه ، لا تنس اتباع نظام غذائي صحي: حاول ألا تأكل قبل النوم ، وتناول المزيد من الخضار وقلل من الدقيق والحلويات.
