مدرب الساعد: التدريب وكيف يعمل

قبل أن تبدأ في الحديث عن أجهزة محاكاة للأذنين ، عليك أن تفهم ماهية هذه العضلات بشكل عام. الفقرة التالية مكرسة لهذا الموضوع.

الساعد: تفاصيل التدريب

على عكس مجموعات العضلات الأخرى ، والتيأكثر أو أقل استجابة للحمل وتكييفها مع تضخم ، الساعد ، بسبب خصائصها الفسيولوجية ، تضخ بشدة. هذه العضلات ، كقاعدة عامة ، تعاني من إجهاد التحمل ، بسبب زيادة قدرات العضلات على التكيف. على الرغم من حجمهم المتواضع ، فإنهم يقومون بعمل رائع بكميات كبيرة من العمل البدني. هذا هو السبب في أن إدخال الساعد في حالة الحمل الزائد الذي يمكن أن ينشط نمو العضلات ليست أسهل مهمة. لزيادة حجمها ، من الضروري استخدام الأساليب الذكية والتمارين المختلفة ، والتي سيتم مناقشتها أدناه.

شعبية خاصة هي خاصةأجهزة محاكاة للساعدين ، وبفضل ذلك يمكنك التمرين في عزلة. ولكن باستخدام أجهزة أكثر بدائية ، يمكنك أيضًا تحقيق هذا الهدف.

تدريب الساعد في صالة الالعاب الرياضية

إذا كنت من النوع الذي يذهب بانتظام إلى مركز اللياقة البدنية ، ثم أي قد لا تحتاج إلى جهاز محاكاة ليديك وذراعيك. يكفي القيام بالتمارين التالية باستخدام المعدات الكلاسيكية "Kachkovsky":

1.ثني وتمديد الأطراف في الرسغ مع الحديد في وضع الجلوس. الجلوس على كرسي أو مقعد وتأخذ قذيفة مع قبضة الظهر (يجب أن يكون الوزن بحيث لا يسبب ممارسة عدم الراحة أو الألم أثناء التنفيذ). ضع ذراعيك حتى تستلقي على ركبتيك أو على تلة صغيرة ، ثم ارفعي القشرة وانزلها على اليدين. لدراسة أفضل للأذنين ، يمكنك تمديد أصابعك قليلاً في النقطة السفلية.

2.ثني وتمديد الأطراف في الرسغ مع الدمبل في وضع الوقوف. قف على قدميك بحيث يكون عرض الكتفين متباعدين. خذ القذائف بقبضة مباشرة حتى تنخفض ذراعيك. رفع وخفض قذائف مع فرش.

3.ثني وتمديد الأطراف في الرسغ مع الحديد خلف الظهر. قف بالتساوي مع قدميك بعرض الكتف. أمسك بالصدفة مع الإمساك بها من أعلى بحيث يكون خلف ظهرك. ثني وإزاحة الأطراف عند الرسغين. كما في الحالتين السابقتين ، من الضروري اتباع الأسلوب الصحيح وعدم مطاردة الأوزان الكبيرة جدًا لتجنب الإصابة.

الساعد المدرب تورنيو

في الفقرة السابقة ، نظرتم إلى التمارين ،وهي مناسبة لأولئك الذين يتدربون في صالة الألعاب الرياضية. ولكن ماذا يفعل أولئك الذين يفعلون في المنزل أو لا يمارسون الرياضة على الإطلاق؟ أو أولئك الذين يرغبون في تطوير الساعدين ليس لزيادة حجمهم ، ولكن لزيادة القوة؟ في هذه الحالة ، يعد جهاز محاكاة خاص للساعدين ، والذي تم ذكره مسبقًا ، مناسبًا. مثال على ذلك Torneo Arm Wrestler.

هذا المحاكاة يقوي الساعدين ويزيد من قوتهم. إنه مثالي للرياضيين المشاركين في مصارعة الذراع وكرة السلة والغولف والبولينج وغيرها من الألعاب الرياضية التي تلعب فيها قوة اليد دورًا كبيرًا. نظرًا للاكتناز والبساطة ، يمكن استخدام محاكي الساعد هذا في أي مكان وزمان. بالإضافة إلى ذلك ، لدى Torneo Arm Wrestler آلية خاصة تسمح بدرجات متفاوتة لتنظيم الحمل.

تدريب الساعد: خيار الميزانية

أنت تعرف بالفعل كيفية تدريب ذراعيكظروف غرفة اللياقة البدنية أو استخدام جهاز خاص. ولكن ماذا تفعل عندما لا يمكنك تحمل أي واحد أو آخر؟ في مثل هذه الحالة ، يجدر اقتراح الخيار الأكثر ميزانية في كل ما هو موجود. في هذه الحالة ، لن تحتاج إلى إنشاء افعل ذلك بنفسك آلة التمرين لأسلاحك ، فقط ابحث عن شريط أفقي مجاني.

نعم ، بمساعدة العارضة العادية ،التي يمكن العثور عليها في بعض الفناء أو في الملعب ، يمكنك أيضا تطوير الساعدين. للقيام بذلك ، قم بتنفيذ التمرين التالي:

1. أمسك الشريط بيديك بطريقة تجعل الإبهام في الأسفل ، وكل الآخرين في القمة.
2. بعد خفض شفرات الكتف والكتفين لأسفل ، علق على الشريط الأفقي لمدة 30 إلى 60 ثانية.

مثل هذا التمرين البسيط بطريقة متوازنة سيعزز الساعدين وعضلات اليدين الأخرى.