كل امرأة تحلم بأرجل نحيلة: التخلص من السيلوليت ، والحصول على الأرداف والوركين صلبة. وهذا ليس الحلم النهائي لمعظم الجنس العادل. الرغبة في التخلص من الدهون الزائدة في الفخذين والأرداف تقود السيدات إلى صالة الألعاب الرياضية. وهم ، في محاولة لتغيير شكل الوركين ، لا يتركون جهاز المحاكاة ، ويقضون الكثير من الوقت في أداء التمرين ، على أمل أنه "يزيل الفائض" ، "يسحب شيئًا ما" ، إلخ. ما الذي نتحدث عنه؟ تصغير الأرجل في جهاز المحاكاة. كثير من النساء على يقين من أن هذه الأنشطة بالذات ستساعدهن على التخلص من الدهون ، وجعل أرجلهن نحيلة وأردافهن مرنة. هو كذلك؟ دعونا نفهم ذلك.
تصغير الأرجل في جهاز المحاكاة
شعبية آلة تقارب الساق من قبلبشكل عام ، لأن منطقة الساق مهمة من الناحية الجمالية بالنسبة للكثيرين. كل من النساء والرجال ليسوا غير مبالين بها. الجميع يريد أن يكون له ساقان متناسقة ، دون علامات "الهلام" في هذه المنطقة. تهدف آلة القيادة - آلة تقارب الساق - إلى تقوية عضلات الفخذ المقابلة:
- مشط؛
- رائدة - كبيرة وقصيرة وطويلة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك شد في الخياط وعضلات الجهاز الحرقفي.
المقربين عبارة عن مجمع عضلي عميقالفخذ وداخل الفخذ. من الصعب جدًا تلمسهم ، ومع ذلك ، فإن هذه العضلات تعمل كل يوم: عند صعود السلالم أو صعود التل أو الوقوف. تشارك عضلات المقربة قليلاً في الحياة اليومية وهي ضعيفة. لهذا السبب يحتاجون إلى التدريب.
يهدف تقليل الأرجل في جهاز المحاكاة إلى التقويةقيادة العضلات ، لكن هذه التمارين لن تؤدي إلى فقدان الوزن في الجانب الداخلي من الفخذ ، لأن هذه أنواع مختلفة من الأنسجة - العضلات والأنسجة التي تغطيها. حتى إذا تم حرق الكثير من السعرات الحرارية أثناء التمرين على جهاز المحاكاة ، فلن يكون هناك انخفاض في الدهون في منطقة الفخذ.
نتائج التدريب. فوائد
آلات تقارب الساق / تمديد الساقمصممة لتمرين مجموعة عضلية واحدة. في الواقع ، يعمل الفخذ (المنطقة الداخلية / الخارجية) مع أجزاء أخرى من الجسم. بشكل منفصل ، لا تشارك هذه العضلات في الحياة اليومية ، لذلك يتم استخدام التدريب كمساعد. تم تضمينها في مجموعة التمارين الرئيسية ؛ بشكل منفصل ، تجميع الساقين معًا في المحاكاة لن يعطي أي نتيجة في تحسين شكل الساقين. ما هي هذه المحاكاة إذن؟
- تقوية عضلات الفخذين الداخلية.
- نغمة العضلة المقربة
- زيادة التوازن أثناء القيادة
- تقليل الإصابات.
تصغير الساقين بالمحاكي ، تقنية التنفيذ:
- اضبط الوزن المطلوب على جهاز المحاكاة.
- اجلس على جهاز المحاكاة وضع قدميك على الدعامات.
- الظهر مستقيم ، اليدين على المقبض ، الجسم مضغوط على المقعد.
- الزفير - اجمع ساقيك معًا.
- استنشق - انشر ساقيك (ببطء).
نصائح عملية:
- إذا وجدت صعوبة في أداء التمرين ، فيمكنك مساعدة نفسك بيديك.
- الإحماء الإلزامي قبل التمرين.
- قم بأداء التمرين مع تمارين الساق الأخرى.
ماذا سيعطي التدريب المعقد؟
- سيزيد من القدرة الكلية على التحمل للجسم.
- يقوي القلب والأوعية الدموية.
- سوف يقومون بهجة العضلات.
- زيادة مرونة الأوتار والمفاصل.
- أنها تطبيع الدورة الدموية.
- تحسين التمثيل الغذائي.
وكنتيجة مرغوبة:
- التخلص من الوزن الزائد
- شكل الجسم المثالي.
قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضةفقط على الجهاز الرائد لا معنى له ، لأن التمرين فعال فقط في التدريب المعقد. للتدريب المستقل على ثني الساق في جهاز المحاكاة ، فإن الخيار الجيد هو محاكاة الفراشة. تمارين التدريب الذاتي بسيطة وفعالة.
موانع
تمارين على آلة القيادة بحجم كبير وزيادة الحمل يمكن أن يؤدي إلى تشنج عضلات الكمثري. وظائف العضلات هي الاستلقاء واختطاف الورك. يقع العصب الوركي بالقرب منهم ، مما يؤدي إلى ألم في الساق. فقط الاعتدال أو التدريب مع مدرب سوف يساعد هنا.
آلة التمرين "الفراشة"
"الفراشة" - جهاز محاكاة لمجموعات العضلات المختلفة ،الموسع سهل الاستخدام. يمكنك القيام بذلك في المنزل. لا توجد غرفة خاصة مطلوبة للتدريب. ستعطي التمارين المنتظمة نتائج فعالة في وقت قصير. من خلال العمل على الضغط ، يساعد جهاز محاكاة الفراشة في تمرين جميع مجموعات العضلات (الصدر وأعلى الظهر والوركين والألوية والبطن وحزام الكتف والذراعين).
تمارين:
- تمرين الجزء العلوي من الجسم. خذ الموسع بين يديك وارفعه لأعلى. اضغط على الفراشة باستخدام عضلات حزام الكتف. قم بزيادة الحمل عن طريق تحريك الذراعين بعيدًا عن الجسم.
- تدريب عضلات الصدر. ثبت "الفراشة" بين الساعدين. اجمع مرفقيك معًا عن طريق الضغط على جهاز المحاكاة وفك اختناقه.
- تمرين عضلات الذراعين. استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. ثبت أحد طرفي جهاز المحاكاة بين ركبتيك ، وامسك الطرف الآخر بيديك أمام وجهك. ارفع ساقيك أثناء الضغط على جهاز المحاكاة. اضغط على تحميل.
- تجريب الورك. اجلس على المقعد. اشبك الآلة بإحكام بين ركبتيك. تكون الأيدي على مقابض جهاز المحاكاة وتضغط على الموسع بجهد. تجعيد الساق الآلي هو تمرين فعال للورك. عند القيام بذلك ، من المهم إجهادهم.
قواعد ونصائح لنتائج سريعة
أولاً ، انتظام التدريبات الخاصة بك. يمكن تحقيق التأثير المطلوب فقط عند استيفاء هذا الشرط. يجب على أولئك الذين يرغبون في الحصول على شخصية مثالية بذل جهود إضافية لتحقيق نتيجة سريعة.
ثانيًا ، راجع التغذية واستبعدالأطعمة الدسمة. الشرط الرئيسي هو مراقبة محتوى السعرات الحرارية في الأطباق وحجم الجزء. احسب الرجيم اليومي: بمعدل 1100-1200 كيلو كالوري. أدخل مشروبات النظام الغذائي وشاي الأعشاب في نظامك الغذائي. سوف يساعدون في تقليل الجوع. قلل من تناول الملح واستخدم التوابل التي تحرق الدهون في الطهي: القرفة والكركم والفلفل ، إلخ.
ثالثًا ، خصص نصف ساعة على الأقل للتدريب كل يوم. يمكنك القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، مع توزيع هذه المرة بالتساوي ، وأداء 2-3 تمارين.
استنتاج
تمارين مدرب القيادة فعالةلفقدان الوزن أو تحسين شكل الساقين فقط بتمارين معقدة. سوف يقومون بتوحيد وتقوية عضلات الفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي تحسن الرفاهية إلى زيادة احترام الذات والثقة بالنفس.
