حان الوقت للحديث عن الطريق الصحيحجاف. لماذا تجفف عضلاتك على الإطلاق؟ الحقيقة هي أنه لا توجد طريقة أفضل لإظهار ارتياحهم. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، سيبدو الجسم جميلًا ، وبالطبع لن يكون من الصعب جذب الكثير من الاهتمام.
كيف تجف
غالبًا ما يكون تجفيف العضلات ضروريًا ومطلوب. غالبًا ما يواجه العديد من لاعبي كمال الأجسام والأشخاص العاديين الذين يريدون المظهر الجيد حقيقة أن التجفيف لا يجلب لهم أي نتائج أو ليس له التأثير الذي كان متوقعًا. لماذا يحدث هذا؟ السبب الرئيسي هو أن ليس كل منا يعرف كيف يجف بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي النقص الأولي في المعلومات إلى عواقب وخيمة حقًا.
بشكل عام ، يمكن حل المشكلة قيد النظر بسرعة إلى حد ما. هناك العديد من الخيارات ، لكن اختيار طريقة التجفيف الفردية أسهل مما يبدو.
دعونا لا نتحدث عن الطريقة الصحيحةجاف ، ولكن بالضبط ما هو مطلوب بشكل عام. خلاصة القول هي أنه بفضل ذلك ، يمكنك التخلص تمامًا من الدهون ، ولكن لا يمكنك إنفاق كتلة العضلات ، وهو بالطبع لا يقدر بثمن.
الحفاظ على كتلة العضلات الموجودة أثناء التجفيفلا يمكنك التصرف إلا بدون أخطاء. يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك زيادة الوزن والتجفيف في نفس الوقت. ولهذا السبب يطور الكثير من الناس عضلاتهم طوال الشتاء والخريف ، ويبدأون في الجفاف بحلول الربيع. هل يجب أن تفعل هذا إذا كانت كتلة عضلاتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه؟ لا ، لا يستحق ذلك ، لأنك ستبدو نحيفًا جدًا.
كيف تجف؟ يتم حرق الدهون عند تزويد الجسم بكمية كافية من الأكسجين. هذا يعني أنه يجب تضمين التمارين الرياضية في برنامج التدريب. نوصي بممارسة التمارين الهوائية حوالي أربع مرات في الأسبوع. يجب أن يستمر الدرس الواحد ثلاثين دقيقة على الأقل. لاحظ أنه يمكنك الجري في الصباح فقط.
التمارين الرياضية جيدة ، ولكن هناك خطر فقدان ليس فقط الدهون ، ولكن أيضًا الأنسجة العضلية المتراكمة. نستنتج أنه يجب التعامل معها باعتدال.
لا تأكل الأطعمة قبل التمرينتحتوي على الكربوهيدرات ، حيث يتم إنتاج الكثير من الأنسولين بعد تناولها. كيف هو خطير؟ يمنع حرق الدهون. يجب تناول هذه الأطعمة قبل التدريب بثلاث ساعات على الأقل.
بعد ممارسة التمارين الهوائية ، اذهب إلىتدريب الوزن. يوصى بشدة باستخدام التمارين الأساسية فقط. تدرب بوزن خفيف ، وقم بالكثير من المجموعات طوال الوقت يجب أن تكون الراحة بينهما ضئيلة. بشكل عام ، نوصيك بضخ الضغط أيضًا بين التمارين.
لنتحدث عن ماهية النظام الغذائي لتجفيف العضلات. نعم ، لا يمكنك تحقيق النجاح بدونه. دعونا ننظر في الأمر بالتفصيل.
أسهل طريقة هي أن تأكل نفس الشيء كالمعتاد ، ولكن بكميات أصغر (بالطبع ، إذا كنت تتناول أطعمة صحية أو صحية نسبيًا).
سيكون من الفعال تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنحو خمسمائة. لا يحب الجميع عدهم ، لكن ما زلت بحاجة إلى تعلم ذلك.
يعتقد الكثير من الناس أنه لا يوجد شيء أكثر فعاليةحميه قليلة الكاربوهيدرات. مع ذلك ، يتم استهلاك البروتينات إلى الحد الأقصى ، وتكون كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة في الحد الأدنى. ينصح باستخدام البروتين جرامين لكل كيلوجرام متاح.
نلفت الانتباه أيضًا إلى حقيقة أنه لا يوجد دهون على الإطلاقهذا مستحيل ، لأنها ضرورية للجسم. لا يستخدمها الشخص على الإطلاق - يتم حرق محمياته الطبيعية. وهذا بالطبع لن يؤدي إلى أي خير.
عند التجفيف ، نأكل كثيرًا ، لكن الأجزاء دائمًا صغيرة. لا تأكل أبدا. ظهر الجوع - تناولنا وجبة خفيفة على الفور. لا يمكنك إجبار نفسك على الأكل.
