تعتبر واحدة من الطرق الصعبة للتمددعنصر الجمباز - الانقسامات المستعرضة ، وهو تخفيف عرضي للساقين في خط مستقيم. اسم آخر لهذا التمرين هو الانقسامات الذكورية أو الملكية. يتم استخدامه في برنامج الجمباز الفني والفني والتمارين الرياضية ، في فنون الدفاع عن النفس والرقص البهلوانية والباليه وغيرها من الأشكال الرياضية والفنية.
Техника исполнения этого элемента очень сложна.لا يتم توفير بنية العضلات والأوتار والمفاصل البشرية للحركة في الاتجاه العرضي. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يزال هذا النوع من التمارين لا يمكن الوصول إليه. يمكن أن تكون أسباب ذلك الخصائص الفردية لهيكل الجسم ، وغياب المثابرة. ولكن ، بعد تطبيق الحد الأقصى من الأنشطة البدنية ، يمكنك الجلوس على الانقسامات العرضية في أي عمر.
فوائد هذا التمرين واضحة بشكل واضح:بفضل العضلات الممتدة في الأفخاذ الداخلية ، يتم تحسين الدورة الدموية في تجويف البطن وأعضاء الحوض ، ويتم الحفاظ على حركة مفاصل الورك ، ويتم تحفيز الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم التمارين عبر تويست في الوقاية من أمراض الجهاز البولي التناسلي ، وتعزيز عضلات البطن والساقين. بالنسبة للنساء ، فإن الخيوط المستعرضة هي مفتاح التنقل في الحوض والأربطة المرنة والعضلات وتحسين المشية والوضع ، فضلاً عن سهولة التوصيل والرفاهية.
يجب تنفيذ التدريب على 30دقائق خمس مرات في الأسبوع. في البداية ، هناك ألم في الساقين ، ولكن يجب أن تستمر الطبقات بعد يومين بدون ألم. ومن ثم يمكنك إجراء التحميل يوميًا.
قبل القيام بالتدريبات على الصليبالبرمة ، تحتاج إلى تطوير عضلات الفخذ الداخلية بشكل صحيح. يمكن أن يكون الحركات تدليك ، والحيوانات الأليفة أو حركات الاحماء الخاصة. سوف تساعد التمرينات المساعدة والفعالة على تعجن العضلات الداخلية في الماء الدافئ. بعد الغمر في الحمام ، من الضروري أن تعجن هذه العضلات لمدة 10 دقائق. هذا التحفيز الإضافي بعد التمدد مفيد بشكل خاص عندما تكون العضلات متعبة ومسدودة.
ماكي سعة كبيرة في اتجاهات مختلفة أيضايسخن العضلات قبل التمدد. يجب أن تتم هذه الحركات قبل توتر العضلات ، وليس إلى الشعور بأعراض الألم. القفز على الحبل ، من السهل تشغيل ، والانحناء من الركبتين مرة أخرى مع القفز ، ورمي الساقين إلى الأمام مباشرة ، القرفصاء سيكون مفيدا. هذه التمارين تزيد من تقلص عضلة القلب وتساعد على تسريع مرور الدم عبر الأوعية.
بعد أن يتم تنفيذ الاحماءالحركات المباشرة نفسها على الانقسامات العرضية. التمارين تتكون في أقصى امتداد للعضلات المريحة ، حيث لن تمتد العضلات المتوترة.
1.يتم وضع الساقين في أقصى عرض ، وينحني الجسم للأمام. يجب أن يتم سحب مرفقات الأسلحة المتقاطعة على الصدر بالتناوب إلى الأرض ، إلى اليمين واليسار اليسرى. يتم احتساب فعالية نهج واحد على 70 منحدرات.
2.تمديد تدريجي للساقين إلى أقصى حد. في نقطة النهاية ، وارتداء الجوارب على الجانبين. وبالتالي ، فإن الحمل سيزيد على العضلات الداخلية للفخذين. في هذا التمرين ، يُسمح لك بالتشبث بالدعم.
3. الجلوس على الأرض والساقين على حدة ، والقيام بانحناء بديل إلى الأمام مع الجسم إلى القدم اليمنى واليسرى.
4. ممارسة "الفراشة". يجلس على الأرض في وضع اللوتس ، والقدمين معا ، ويضغطون على ركبهم بأيديهم ، في محاولة لجعلهم أقرب إلى الأرض.
5. الجلوس على ركبة واحدة ، ساق الساق الثاني بعيدا إلى الجانب. يتم تنفيذ لفات بطيئة وقياس من قدم إلى أخرى.
بعد التمرين ، يوجد تيبس في العضلات.وألم خفيف. تساهم الطبقات العادية في أن التمدد يصبح أقل ألماً في كل مرة ، وبعد ثلاثة أشهر من هذه التمارين ، من الممكن جداً تحقيق انشقاقات مستعرضة.
