من منا لا يرغب في الحصول على امتداد مثاليوشكل الجسم الجميل؟ يود الكثيرون تعلم كيفية الجلوس على الخيوط ، لكن لا يعرف الجميع ماذا يفعل من أجل ذلك. يعتقد بعض الناس أن هذه المرونة لا يمكن تحقيقها إلا في سن مبكرة ، بينما يخشى البعض الآخر من إتلاف الأربطة. في الواقع ، إذا كنت تعرف كيفية أداء تمارين فتح الحوض بشكل صحيح ، ولديك رغبة قوية في أداء التمارين اللازمة بانتظام ، يمكن للجميع تحقيق هذا الهدف (بغض النظر عن التدريب الرياضي والعمر). تحتاج فقط إلى ضبط داخلي لحقيقة أن هذا ممكن. وتحسن مرونتك يوميا.
التحضير
إذا سألت شخصًا ما عن كيفية الصعودخيوط ، من المرجح أن ترتبط الإجابة بتمارين إطالة لا نهاية لها. غالبًا ما تكون هذه هي الطريقة التي يحاول بها الأشخاص تطوير مرونتهم في المنزل. في الوقت نفسه ، قلة من الناس يعرفون أن سمات فسيولوجيا الإنسان تجعل التمدد يعتمد على قوة العضلات. لذلك ، إذا كانت ضعيفة ، فإن التكرار اللانهائي سيعطي القليل (والعكس صحيح). وبالتالي ، هم بحاجة إلى تعزيز. هذا هو الغرض من المرحلة التحضيرية لمدة 4 أسابيع. ينصح الخبراء الذين يعرفون كيفية القيام بتمارين الحوض أن تخصص وقتًا لثلاثة تمارين رياضية كل أسبوع. يجب أن تتضمن مجموعة التمارين التمارين الرياضية والقوة والتمدد. للتمارين الهوائية ، يمكنك ممارسة الكيك بوكسينغ ، فيت بوكسينغ. عند أداء الركلات في الهواء أو على "الكمثرى" ، يتم شد عضلات الساقين ديناميكيًا ، ونتيجة لذلك ، بالإضافة إلى التناغم ، ستصبح أكثر مرونة. وستكون قادرًا على الجلوس على الخيوط دون أي مشاكل قريبًا.
التدريبات الأولى
أولئك الذين يريدون أن يعرفوا كيفية القيام بالانقسامات ،نسارع إلى تحذيرك: لا تحاول بالضرورة "الجلوس". هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. تحتاج أولاً إلى شد الكواد ، ثم الظهر ، ثم العضلات الجانبية للجسم ، وعندها فقط تبدأ في شد الجانب الداخلي لكل فخذ. في الأسابيع الأربعة الأولى ، قم بعمل لفات منخفضة من ساق إلى أخرى ، ثم اجلس على الأرض مع ثني ساقيك في زاوية وإمالة جذعك للأمام ، محاولًا إبقاء ظهرك مستقيمًا. التمرين الأخير هو الاستلقاء على ظهرك وفرد رجليك الممدودتين على الجانبين. وقت التشغيل: نصف إلى دقيقتين لكل مجموعة عضلية.
بعد شهر
خلال هذه الفترة يأتي الوقت ذاتهعندما يصبح من السهل نسبيًا الجلوس على الخيوط. ويمكن القيام بذلك دون بذل الكثير من الجهد. يجب ألا تحاول ضبط اللحظة "X" على تاريخ معين ، فكن حذرًا. أضف تقسيمات إلى تدريباتك الأسبوعية أولاً. مارس التمارين بأحذية لا تنزلق على الأرض أو تخلعها تمامًا. لست بحاجة إلى القفز ، فقط حاول البقاء منخفضًا قدر الإمكان لأطول فترة ممكنة. ابدأ بخيوط طولية ، ثم انتقل إلى خيط عرضي. إذا كانت الأرضية مفقودة بالفعل حوالي 20 سم ، أضف القرفصاء والركلات إلى التدريبات الخاصة بك (30-40 مرة). عاجلاً أم آجلاً ، ستعطي إصرارك النتيجة المرجوة بالتأكيد. حسنًا ، أنت تعرف الآن كيفية إجراء الانقسامات ، لكن تذكر أنه من الأفضل عدم التسرع في هذا الأمر. لذلك إذا كنت قد قررت فعلاً ممارسة تمارين الإطالة ، فافعل ذلك جيدًا.
