لا يمكن لأي شخص أن يتباهى بمرونة الجسم ، على الرغم من ذلكلديك حلم امتداد جيد كثير جدا. هذا صحيح بشكل خاص بين المشاركين في الرياضة أو الرقص. ولكن هناك الكثير من الناس الذين يرغبون في أن يكونوا قادرين على الجلوس على الانقسامات فقط لأنفسهم. إذا كنت لا تريد الكثير فقط ، ولكن الانخراط بانتظام في إطالة العضلات ، فإنه لن يكون من الصعب القيام بذلك. التدريبات للقيام بهذه الانقسامات ليست صعبة ، لكنك تحتاج إلى التحلي بالصبر ، خاصة أولئك الذين لم يلعبوا أي رياضة من قبل.
هناك ثلاثة أنواع من الخيوط:اليسار الطولي ، الحق الطولي والعرضي. أصعبها هو آخرها ، لذا عليك أولاً أن تتعلم على الأقل الأولين. خيوط طولية إلى اليمين واليسار ، كما قد يتبادر إلى ذهنك من الاسم ، هي عندما تسحب ساق واحدة (يسارًا أو يمينًا) إلى الأمام والأخرى إلى الخلف. الخيط المستعرض هو عندما "تهتز" الساقين إلى الجانبين عند الهبوط. إذا قررت تدريب نفسك ، تذكر أنه قبل الجلوس على المنزل في المنزل ، ستحتاج بالتأكيد إلى تدفئة عضلاتك. هذا أمر ضروري لتجنب الالتواءات والتمزقات والإصابات الأخرى ، لذلك قبل البدء في التمدد ، ركض لبضع دقائق أو قفز على الحبل. بالنسبة للكسالى بشكل خاص ، هناك طريقة أخرى لتسخين العضلات: إذا لم يكن هناك موانع ونظام القلب والأوعية الدموية أمر طبيعي ، اطلب حمام ساخن واستلقي لمدة 15 دقيقة ، وبعد ذلك يمكنك البدء في تمارين التمدد.
تبدأ مع التدريبات في موقف ضعيف.العثور على مكان بالقرب من الجدار ، الاستلقاء على ظهرك (المسافة بين الجدار والأرداف 8-15 سم) ورفع ساقيك مباشرة على الحائط. الخصر لا يقوس. ببطء ، من دون رفع الكعب من الحائط ، افصل ساقيك بعيدًا عن بعضكما البعض قدر الإمكان. يجب أن تشعر بالتوتر الخفيف. البقاء في هذا المنصب لمدة نصف دقيقة والعودة إلى وضع البداية. تكرار التمرين عدة مرات (5-10).
عملية "راقد" أخرى ستساعد بشكل جيد.تمتد عضلات الظهر من الفخذين ، وكذلك عضلات الساق. يجب القيام بذلك قبل أن تتعلم الجلوس على الانشقاقات في المنزل. هنا لن تحتاج إلى جدار ، ولكن الباب. استلق على الأرض ، ارفع ساق واحدة على الباب ، والأخرى تبقى على الأرض ، ممدودة في المدخل. بعد أن تشبك أصابع يديك بقفل على مؤخرة رأسك ، ارفع الجذع ، وقم بإمالته قدر الإمكان إلى المدخل ، واحتفظ به في هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية. بعد الانتهاء من هذه التمارين ، يمكنك الوقوف والاسترخاء للحظة والبدء في التمدد في وضع الوقوف.
قبل أن تجلس على خيوطك في المنزلالظروف ، وسوف تحتاج إلى حوالي 2-3 أشهر من تمارين التمدد اليومية. لذلك ، من وضع الوقوف ، والوقوف على ركبة واحدة (أي) ، وتحريك ساق واحدة إلى الخلف ، وتحريك الطرف الآخر تدريجيًا للأمام. الوصول إلى أقصى السعة بالنسبة لك ، في محاولة لخفض الحوض باستمرار والبقاء في هذا المنصب لمدة 10-20 ثانية. بعد ذلك ، حاول أن تدفع قدمك إلى أبعد من ذلك وتمسك بنفس الوقت. تحتاج الساقين إلى التغيير بشكل دوري ، لذلك يمكنك الجلوس مباشرة على الانقسام الطولي الأيسر والأيمن.
والآن قليلا عن كيفية الجلوس على الانقسامات فيالظروف المنزلية ، والتي تسمى المستعرضة. هناك طريقة فعالة إلى حد ما ستحتاج إليها ... كومة من الكتب. لا ، ليس عليك أن تقرأها ، فسوف تجلس عليها. خذ عددًا كبيرًا من الكتب التي تحتاجها لتجلس عليها بحرية ، مع انتشار ساقيك إلى الجانبين قدر الإمكان. بعد الجلوس لمدة 10-15 دقيقة ، اسحب كتابًا واحدًا من تحتك واجلس على الكومة مرة أخرى. تمتد بهذه الطريقة لمدة ساعة تقريبًا ، ولكن إذا كان من الصعب تحمل الكثير من الوقت ، فاخفضه إلى نصف ساعة. ولكنك لا تزال بحاجة إلى التدريب كل يوم ، حتى تسحب آخر كتاب من تحتك.
في كيفية إجراء الانشقاقات في المنزل ،يمكن أن يساعدك شخص آخر أيضًا. اطلب من أحد أقاربك أو أصدقائك مساعدتك. اجلس على الأرض ، واشرعي ساقيك وابدأ في إمالة الجذع للأمام. مساعدة الشخص الثاني هي مساعدتك على الانحناء قدر الإمكان. يجب عليه إما دفعك في الظهر ، أو الجلوس على الجانب الآخر ، أمسك يديك وسحب نفسك. معظم تمارين التمدد تكون ثابتة للغاية ، لذلك في أي وضع حاول أن تستمر لمدة 10-20 ثانية ، مع الحفاظ على التنفس السلس. وتذكر أنه في أي حال من الأحوال أن تكون مبالغا فيها. دعها من الأفضل للمرة الأولى أن تأخذ نصف ساعة للدراسة ، ولكن عندما تعتاد العضلات على ذلك ، يمكنك زيادة الحمل ووقت التدريب.
