يبدو أننا جميعًا على دراية بتقنية القرفصاءمرحلة الطفولة. لكن إما أننا نسينا كيفية القرفصاء بشكل صحيح ، أو تعلمنا ذلك بشكل خاطئ ، وبدلاً من تحميل العضلات وتطوير الوركين ، يمكننا أحيانًا إصابة أرجلنا وظهرنا بحركات غير صحيحة.
لذلك دعونا نتعرف على البعضنصائح للقيام بهذا التمرين الممتاز بلا شك الذي يؤثر على بنية العضلة الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة ، على نمو عضلات الأرداف وأسفل الظهر. يؤدي التنفيذ غير الصحيح لها إلى زيادة في العضلات وإصابات خطيرة في هذه الأماكن.
تشير معظم التوصيات إلىالحاجة إلى الحفاظ على الظهر والرأس مستقيماً أثناء القيام بالقرفصاء. هذا الوضع الرأسي ضروري حتى يتم ممارسة ضغط على عضلات الفخذ أكثر من الضغط على عضلات الأرداف وأسفل الظهر والحوض. صحيح أن هذا الموقف غير مريح للغاية للأشخاص الذين لديهم جذع طويل ، خاصةً إذا كانوا يمارسون الأثقال. ويميل الشخص الذي يتمتع بلياقة بدنية طبيعية أثناء القرفصاء ، وهو أسلوب صعب وغير مريح بنفس القدر لأي نوع من الأشكال ، بشكل غريزي إلى الأمام. هذه هي الطريقة التي صنعنا بها.
أداء تمرين بهذه الطريقة مع كبيرالوزن ، الرياضي ، عند رفعه ، يتذكر إبقاء ظهره في وضع مستقيم ، ويبدأ في محاولة القيام بذلك. هنا يشعر بالألم والضغط الشديد في أسفل الظهر. هذا يمكن أن يؤذي الظهر إذا كان الشخص لا يعرف كيفية القرفصاء بشكل صحيح بالأوزان. وتحتاج إلى القيام بما يلي: حتى قبل بدء التمرين ، انحنى قليلاً للأمام ، وثبّت الوضعية ، وقم بأداء القرفصاء في هذا الوضع. سيكون الظهر مشدودًا ومسطحًا على حد سواء ، كما هو مطلوب من خلال التنفيذ الصحيح لهذا التمرين ، ولكن في نفس الوقت سيكون مائلاً بزاوية 35 درجة -45 درجة طوال الوقت. بفضل هذا ، تتم إزالة نسبة كبيرة من الحمل من الخلف ، ولا تؤذي الركبتان. الشيء الرئيسي هو إصلاح هذا الوضع وعدم الخروج منه أثناء القرفصاء.
بالإضافة إلى ذلك ، نصيحة أخرى حول كيفية القيام بذلكالقرفصاء. لا يجب وضع الدعامات تحت الكعب كما يستخدمه البعض. وبدونها ، إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، ستزداد عضلات الساق من حيث الحجم ، ولكن لن يكون هناك ضغط غير ضروري على المفاصل.
بحيث تعطي القرفصاء (مع أو بدون أوزان)التأثير ، من الضروري تطوير مرونة أوتار العرقوب. إذا لم تكن فضفاضة بدرجة كافية ، فسيكون من الصعب عليك القيام بمعظم التمارين ، حيث سيكون هناك احتمال للسقوط. بعد كل شيء ، كيف يمكنك القرفصاء بشكل صحيح إذا كانت حالة الوركين وأوتار الركبة وأوتار العرقوب والظهر والكتفين لا تسمح بمرونة ؟!
تطوير مرونة الأوتار بسرعةاكتشف - حل. إذا كانت لديك مشكلة مماثلة ، فعليك أولاً وقبل كل شيء الانتباه إليها قبل الانتقال إلى ضغوط شديدة أثناء الفصول الدراسية. بعد كل شيء ، المرونة التي تمنحها لك الطبيعة ، لم تخسرها في يوم واحد ، لذلك لن تضطر إلى اللحاق بها قريبًا. المثابرة في التدريب والوقت والجهد هي الورقة الرابحة في تطوير مرونة الأربطة ، وهي ضرورية جدًا للقرفصاء. تمتد فقط بعد التمارين الأساسية ، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وتمارين المرونة المختارة - كل هذا بلا شك سيعطي نتائج بمرور الوقت.
لا تهتم بأولئك الذين يضحكونفوقك ، ورؤيتك تجلس القرفصاء بدون فطائر شريط واحد. بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي بالنسبة لك هو وضع التقنية الصحيحة لأداء التمرين. بمجرد أن تطور وضعًا مثاليًا وتعود الأربطة على الحمل اليومي ، ستصبح طريقة القرفصاء بشكل صحيح أكثر وضوحًا وأسهل بالنسبة لك ، وبعد ذلك يمكنك زيادة وزن الشريط. ولكن حتى لا تكتسب الأوتار المرونة اللازمة ، ولم تصل دقة التمارين الفنية إلى مستوى لائق ، فليس من الضروري إضافة أوزان إلى الحديد. وإلا سيصبح التدريب نقمة عليك ، ولن تكون هناك فائدة على الإطلاق ، بالإضافة إلى أنه سيكون من الأسهل التعرض للإصابة. كل شيء يتطلب الصبر والثبات. هذه هي الطريقة الوحيدة للوصول إلى الأداء الصحيح والفعال للقرفصاء ، والذي سيطور نمطًا جميلًا من الوركين والساقين.
