الرقم القياسي العالمي للزيادات من الأرض. بعض الخفايا من التمرين

اليوم هناك عدد كبير منالنوادي الرياضية والصالات الرياضية ، ولكن لا يزال يعتبر التمرين الرئيسي والفعال مجرد تمرينات ضغط. يمكن إجراء هذا التمرين بطرق مختلفة في أي وقت وتحت أي ظروف. هذه هي بالضبط وجهة نظر الأشخاص الذين سجلوا أرقامًا قياسية في هذا التخصص.

تمارين الضغط في الحياة

قبل الحديث عن الرقم القياسي العالمي لعمليات الضغط من الأرضية ، دعنا نتطرق إلى موضوع الرياضة في حياة الإنسان الحديث ، أي دعونا نتحدث عن مزايا هذا التمرين.

إذا كانت الأوزان والدمبل والحديد وغيرها الكثيرالمعدات الرياضية تكلف الكثير من المال ، ناهيك عن شراء اشتراك في صالة رياضية جيدة ، ثم في حالة تمارين الضغط ، لا يلزم سوى الرغبة. إنها رغبة ، لأنه لا حاجة إلى شيء آخر. هناك دائما سطح عمل. بالطبع ، يمكن شراء سجاد خاص وإكسسوارات أخرى للراحة.

يستحق القليل من الوقت للعثور على ما هو ضروريالأدب ، وبعد ذلك يمكن ممارسة الرياضة بسهولة ، دون قضاء الكثير من الوقت. في الوقت الحالي ، قام العديد من الخبراء بتجميع طرق مختلفة لتدريب الضغط. لذلك ، هناك حاجة فقط إلى الرغبة والسعي من أجل التطور البدني.

أقصى عدد من تمرينات الضغط من الأرضية

أول سجل مسجل:

على الأرجح ، مثبتة مسبقًاسجل ، لكن أول سجل تم تسجيله للضغط يعود إلى Charles Linster ، الذي كان قادرًا على رفع 6006 مرة. حدث هذا في 5 أكتوبر 1965. تم إدخال البيانات ذات الصلة في كتاب غينيس للأرقام القياسية.

السجل الحالي:

بعد 15 عامًا ، ظهرت نتيجة أخرى لم يتمكن أحد من التغلب عليها. كان مينور يوشيدا ، وهو مواطن ياباني ، قادرًا على القيام بـ 10507 تمرين ضغط دون توقف.

تمرين الضغط في اليوم

بعد أن تم تعيين الرقم القياسي العالمي لتم إدخال فئة أخرى - قبل 24 ساعة. كان تشارلز سيرفيزيو قادرًا على التفوق في هذا التخصص. يجب أن يقال على الفور أنه لم يقضي كل وقته ، بل 21 ساعة و 6 دقائق فقط. خلال هذا الوقت ، كرر 46،001 مرة. حدث هذا الحدث في عام 1993.

ملحوظة! قام هذا الرياضي بأداء تمارين الضغط لفترة من الوقت ، وسجل مينور يوشيدا رقمًا قياسيًا دون توقف.

تمرين الضغط على ذراع واحدة

حتى الآن ، يحتوي كتاب غينيس للأرقام القياسيةالرقم القياسي العالمي في تمرين الضغط على ذراع واحدة في 60 ثانية. تم تثبيته لأول مرة من قبل ممثل سويسرا ، إيفان دي ويبر. كان قادرًا على رفع 120 مرة. حدث هذا الحدث منذ وقت ليس ببعيد ، في عام 2001.

فقط هذا السجل يمكن أن يحمل كل شيءحوالي 9 سنوات. بالفعل في عام 2010 ، تمكن الجورجي جيورجي باسيلاشفيلي من القيام بـ 157 تكرارًا في دقيقة واحدة. تجدر الإشارة إلى أن صاحب الرقم القياسي كان يبلغ من العمر 16 عامًا فقط في ذلك الوقت.

حاملي السجلات الشباب

يجب أيضًا عدم تجاهل السجلات ،التي تم تثبيتها من قبل الرياضيين الشباب. بدأ روناك أتول فيثا ، البالغ من العمر 2.5 سنة من ولادته ، في وضع سجلاته الخاصة بنشاط في التمرين المعني. في الوقت الحالي ، يمتلك بنك أصبعه عددًا كبيرًا من الجوائز المختلفة ، وأفضل ما لديه هو 1482 تكرارًا. لقد فعل هذا في 40 دقيقة.

أيضا ، لا يمكن تجاهل الأمموسكو بافيل جوزينوف. في عام 2004 ، عندما كان في التاسعة من عمره ، كان قادرًا على القيام بـ 9263 تمرين ضغط دفعة واحدة ، دون توقف ، واستكمل أكبر عدد من تمرينات الضغط - وهو رقم قياسي عالمي - بالنسبة لسنه.

التدريبات المنزلية

لتحقيق ارتفاعات كبيرة في مثل هذه الأنشطة ، من الضروري إجراء تدريب منتظم. نتيجة لذلك ، يمكنك تحديد الرقم القياسي العالمي التالي لعمليات الدفع من الأرضية.

اليوم هناك عدد كبير منالتقنيات التي تتضمن طرقًا مختلفة للضغط من الأرضية - بدون عناصر إضافية ومع مجموعة متنوعة من المساعدين. هناك عدة طرق للقيام بالتمرين الذي يستحق التفكير فيه.

التفاصيل الدقيقة للتنفيذ:

- أذرع عريضة. كلما اتسعت الذراعين ، كلما بدأت عضلات الصدر في العمل ، على التوالي ، بشكل أكثر كفاءة. تجدر الإشارة إلى أنه من خلال الإعداد القياسي ، تم وضع الرقم القياسي العالمي لعمليات الضغط.

- عمل العضلة الثلاثية. يبدأ هذا النوع من العضلات في العمل بجدية إذا كانت راحتي اليدين قريبة من بعضهما البعض قدر الإمكان (الخيار الأفضل هو راحة اليد).

- العضلة ذات الرأسين. لسوء الحظ ، لا يُمارس مثل هذا الضغط كثيرًا في الحياة الواقعية ، ربما بسبب شعبيتها المنخفضة. تتم هذه الطريقة على النحو التالي: مد الذراعين وتوجيه راحة اليد على طول الجسم. كما ذكرنا سابقًا ، تعمل العضلة ذات الرأسين.

- تقوية الأصابع والقبضة يحدث عند القيام بالتمرين بقبضات اليد. الرقم القياسي العالمي لعمليات الدفع بقبضة اليد معروف أيضًا في التاريخ.

- زيادة الحمل وتقليله. إذا كنت تمارس تمارين الضغط من جهة ، فإن العبء على مجموعات عضلية معينة يزداد. إذا نزلت على ركبتيك وبدأت في القيام بتمارين الضغط ، فمن الطبيعي أن ينخفض ​​الحمل بشكل حاد.

باستخدام عناصر إضافية:

- ارجل فوق اليدين. يستخدم هذا التعقيد لجعل الحمل على العضلات أقوى. يمكن وضع القدمين على مقعد أو أريكة أو أي سطح آخر. وتجدر الإشارة على الفور إلى أنه كلما كانت أعلى ، زادت صعوبة أداء تمارين الضغط.

- شد العضلات. ستكون ثلاثة كراسي مساعدين رائعين لممارسة التمارين ليس فقط من أجل القوة ولكن أيضًا لشد عضلات الصدر. يتم وضع كرسيين تحت الذراعين وآخر للساقين. يجب خفض الصدر إلى مستوى أدنى من مستوى الذراعين.

- الأوزان. الطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام العناصر الإضافية هي الترجيح. يتم وضع الوزن على الظهر ، أسفل عظام الكتف قليلاً ، ويتم إجراء عمليات دفع منتظمة. فقط يجب ألا ننسى حقيقة أن الوزن يجب أن يكون في حدود قوة الرياضي. استخدم حامل الرقم القياسي ، الذي سجل الرقم القياسي العالمي في تمرين الضغط ، الأوزان في التدريب.

استنتاج

يعتبر الرقم القياسي العالمي لعمليات الضغط نتيجة عالية جدًا ، ولكن يمكن للجميع تقريبًا القيام بذلك. كل هذا يتوقف على الرغبة وقوة الإرادة.