مصطلح "الألعاب البهلوانية" من أصل يوناني(يُترجم تقريبًا إلى "التسلق" أو "المشي على رؤوس الأصابع"). هذا مجمع من تمارين الجمباز المختلفة. البهلواني ، وفقًا للقاموس التوضيحي ، ليس فقط من يشارك في هذه الرياضة ، ولكنه بمعنى أكثر عمومية - شخص سريع للغاية ورشيق.
تشمل الألعاب البهلوانية الحديثة الرياضات (الجمباز في المقام الأول) - تمارين فردية وجماعية ، والمشي على حبل مشدود ، والتلوين على أرجوحة.
من هم البهلوانيون؟
في بعض الأحيان يتم التعرف على الألعاب البهلوانية عن طريق الخطأنوع السيرك ، وهو خطأ جوهري. على الرغم من العديد من العناصر المتشابهة ، إلا أنها لا تزال فنًا منفصلاً. تتطلب الألعاب البهلوانية الرياضية تنسيقًا جيدًا للحركات والقدرة على التركيز والشعور بالتوازن والقوة الكبيرة.
غالبًا ما يتم استخدام كلمة "بهلوان" للتأكيددرجة عالية من التدريب الرياضي. تؤدي ممارسة هذا الفن المعقد والمذهل إلى تحسن كبير في القدرات البدنية - السرعة وخفة الحركة والتحمل العام. تستخدم التمارين البهلوانية في الجمباز للتدريب الخاص وهي المكون الرئيسي للعروض المجانية.
هم في الأساس حركات مع دوران الرأس. يمكن الدوران حول المحور الطولي أو المستعرض أو الأمامي الخلفي ، بالإضافة إلى توليفها.
تصنيف التمارين البهلوانية
هناك ثلاث مجموعات رئيسية. الأول هو القفزات البهلوانية: لفات ، شقلبة ، انقلابات. والثاني هو الموازنة. يتضمن ذلك رفوف الكتف ورفوف الكتف ورفوف اليد (بما في ذلك ذراع واحد). هنا - تمارين في أزواج وجماعية. عادة ما تشكل البهلوانات الأهرامات ، وعدد المشاركين فيها يكون من ثلاثة أشخاص.
المجموعة الثالثة تشمل حركات الرمي. ما هم؟ الاسم يتحدث عن نفسه - هذا هو رمي الشريك مع الانتقال إلى الكتف أو الذراعين (مع قبضة على الفخذ أو أسفل الساق أو القدم أو اليد) أو الهبوط.
يعد التحضير الجيد لهذا النوع ضروريًا عند ممارسة التمارين على جهاز الجمباز.
برنامج التربية البدنية في المدرسة الثانوية أيضًاوشملت الألعاب البهلوانية. في الفصل ، يتعلم الأطفال أداء الشقلبة واللفائف والرفوف المختلفة والجسر وغير ذلك الكثير. هذا يسمح لهم بامتلاك أجسادهم والتحكم فيها بشكل أفضل. تساعد الألعاب البهلوانية على التطور الجسدي والتغلب على المخاوف وتطور قوة الإرادة.
الشروط والمخزون
يجب إجراء التدريب البهلواني في بيئة آمنة لتجنب إصابة الرياضيين. المراقبة المنتظمة لمواقع التدريب ضرورية.
تتطلب التمارين البهلوانية في فصول التربية البدنية في المدارس بالضرورة صيانة المخزون والمعدات في حالة جيدة. هذا شرط مهم للعمل الناجح.
جزء من العناصر (توازن ، خيوط ، نصف خيوط)يتقن الحق على الأرض. للقفزات الفردية ، فإن نقطة انطلاق أو جسر الجمباز القياسي مناسب. قبل الفصل ، يتم فحص المخزون بحثًا عن العيوب والخشونة. شرط أساسي لاستخدامه هو التنظيف المنظم بعد الدرس.
تنظيم فصول تدريب بهلوانية بالمدرسة
تبدأ التمارين البهلوانية في دروس التربية البدنية في المدرسة بتكوين عام وتقرير من الشخص المناوب. يشرح المعلم المهمة الرئيسية ، ويتحقق من وجود النموذج ، ويلاحظ الغائب.
تمارين بهلوانية للأطفالمضاد استطباب في حالات التوعك والتعب واللامبالاة. في مثل هذه الحالات ، يجب أن يكون المعلم قادرًا على فهم حالة الطالب ، وإذا لزم الأمر ، إزالته مؤقتًا من الدرس.
أثناء الدرس ، يجب الانتباه الشديديتم دفعها للتأمين ، خاصة في العناصر الخطرة. بالفعل في الدروس الأولى ، من المهم تطوير مهارات التأمين الذاتي لدى الأطفال ، لتعليم التوجيه في الفضاء وطريقة للخروج من المواقف الخطرة.
في نهاية كل درس ، يتم تنفيذ البناء مرة أخرى ، ويعبر المعلم عن الاستنتاجات والتعليقات. غير مسموح بإكمال الدرس بشكل غير منظم.
الآن سننظر في أنواع التمارين البهلوانية وننظمها.
التجمعات
هذا هو وضع الجسم المرن. مع التجمعات ، يتم ضغط المرفقين على الجسم ، ويتم سحب الركبتين حتى الكتفين ، ويتم لف اليدين حول الساقين. الظهر مستدير ، والرأس على الصدر ، والركبتان متباعدتان قليلاً.
المجموعات الأكثر شيوعًا هي على الظهر أو الجلوس أو في الداخلالقرفصاء. الشرط الرئيسي لإتقانها هو سرعة العمل. لذلك ، من رف بأذرع مرفوعة ، يجلسون بسرعة ويتجمعون ، من وضع ضعيف ينتقلون إلى مجموعة مع الجزء الخلفي من الرأس يلامس الأرض ، إلخ.
لفات
هذا التمرين البهلواني هوحركة دورانية مع لمسة إلزامية لاحقة للدعم. عند التدحرج ، لا يتم إجراء أي انقلاب. يمكن أن يكون ذا طبيعة مساعدة أو تمرينًا مستقلًا. أحيانًا تكون اللفة رابطًا بين العناصر الرئيسية.
يتم إجراء التراجع على النحو التالي: من الرف الرئيسي ، يتم تجميعها وتدحرجها للخلف حتى يلامس الجزء الخلفي من الرأس الأرض. مع الاحتفاظ بالتجميع ، يعودون إلى موقعهم الأصلي.
طريقة أخرى
الخيار - اتخاذ الموقف الأساسي ، والانحناءإلى الأمام ، وخلف اليدين أدناه. اتكئ على الأرض بساقي مستقيمة ، وانحني ، وأمسك يديك تحت ركبتيك وانحرف بسلاسة إلى الوراء ، ولمس أطراف أصابع قدميك على الأرض خلف رأسك. ثم انتقل إلى وضع الجلوس.
عند التدحرج إلى الجانب ، تتم إزالة الجسم منالتوازن إلى جانب واحد (يمين أو يسار). الكتف والساعد يلمسان الأرض بالتتابع. يتم تنفيذ اللفة في الاتجاه المعاكس ، ثم يتم أخذ وضع البداية.
قد يكون هناك لف على الجانب من السرج (يسمى لفة شديدة الانحدار) مع وجود الساقين معًا أو متباعدتين. نوع آخر منها هو الالتفاف على الجانب ، والانحناء (يتم من وضع الاستلقاء على المعدة أو الظهر).
التأمين الضروري في هذه الحالة هو الوقوف على الجانب ، مع دعم الاقتراب من تحت الفخذ بيد ، والأخرى تحت الكتف.
شقلبة
الشقلبة عبارة عن تمرين بهلواني على شكل حركة دورانية للجسم مع دوران الرأس. تكمن خصوصيته في اللمس المتتابع للدعم من قبل أجزاء مختلفة من الجسم.
يمكن أن تكون لفة الظهر في الثنية أويثني. الأول يتم عن طريق الانحناء وإراحة يديك على الأرض. من خلال الضغط بقوة بيديك ، عليك التراجع وتدحرج رأسك ، ثم العودة إلى وضعية القرفصاء.
الانحناء فوق التدحرج - بعد أن اتخذوا الموقف الأساسي ، يميلون إلى الأمام ، ويجلسون ، ويحافظون على أرجلهم مستقيمة. تستمر الحركة مع تراجع الظهر. ثم انتقل إلى الرف الرئيسي.
في الوقت نفسه ، يتم تنفيذ شبكة الأمان من خلال المساعدة وقت الانقلاب بإحدى يديك على الكتف والأخرى تحت الظهر.
من الصعب أداء نفس الشقلبة بتدحرج الكتف. يتم إجراؤه ، كقاعدة عامة ، من سرج ، مع ربط الأرجل والذراعين منتشرين على الجانبين ، عن طريق التدحرج للخلف.
عند لمس الأرض بشفرات كتفك ، فأنت بحاجة إلى ذلك بحدةتصويب ، مشيرا إلى ساقيك. في نفس الوقت ، أدر رأسك إلى الجانب وضع يدك بجانبه. تدحرج على صدرك ، ثم على معدتك. افرد ذراعيك ثم ارفع رأسك.
عندما يقوم الطالب بأداء التمرين ، يقف المدرب على الجانب ويؤمن على الساقين.
هناك أيضًا لفة خلفية يتم إجراؤها على الكتف.
يتم تقسيم الشقلبة الأمامية بالمثل إلى تلك التي يتم تنفيذها بشكل منحني ، في مجموعة ، ما يسمى. لفترة طويلة من القفز أو من الوقوف على الرأس - غالبًا ما يدرس الشباب الخيار الأخير.
رف
هذا هو اسم التمرين البهلواني ، معحيث يتخذ الجسم وضعًا رأسيًا مع دعم الساقين. هذا نوع من التوازن المحدود. قد تكون هناك فئات مختلفة من الصعوبة. ينصب التركيز على الكتفين وشفرات الكتف والذراعين والرأس وما إلى ذلك.
الخيار الرئيسي هو الوقوف على شفرات الكتف. في هذه الحالة ، يكون الدعم على ظهر الرأس والرقبة والمرفقين وشفرات الكتف مع دعم أسفل الظهر. في نفس الوقت يقوم المدرب بتأمين جانب الساق.
إن الوقوف على اليدين والوقوف على الرأس (في نفس الوقت) مصنوع من الانحناء أو الجلوس على الكعب ، وكذلك من المواقف الأخرى.
يصعب أداء الوقوف على اليدين بسببالحاجة إلى الحفاظ على التوازن ، وغالبًا ما يصاحبها هبوط للخلف أو للأمام. يتحقق التوازن بالضغط بأصابعك أو راحة يدك على الأرض. يمكن إجراء مثل هذا الحامل بأرجحة أو دفع الساقين.
عند القيام بذلك ، فإن التأمين مطلوب بشكل صارم عن طريق الإمساك بالساق والفخذ من الساق. يجب على المؤدي نفسه ، عند السقوط ، إعادة ترتيب ذراعيه أو خفض ساقه حتى لا يؤذي نفسه.
للصغار
منهجية تدريس التمارين البهلوانيةيشمل تلاميذ المدارس من الصف الأول إلى الصف الحادي عشر مراعاة الخصائص الفردية والعمرية للأطفال. تتغير أهداف ومحتوى الدروس مع نموها وتطورها.
تمارين بهلوانية للأطفال الصغارالأعمار ليست صعبة للغاية. في الصف الأول ، يتعلمون أسلوب التجميع والقوائم. للحفاظ على الاهتمام بالتعلم ، يمكنك دعوة الأطفال لتصوير kolobok أو أي حيوان. يتم إصلاح كل تمرين مع عدة تكرارات.
يتقن الأطفال الأكبر سنًا الشقلبة ذهابًا وإيابًا ، وتقف "الجسور" على لوحي الكتف.
للمراهقين
في الصف الخامس - الثامن تقنية البهلوانيةتصبح التمارين أكثر صعوبة ، والتي ترتبط بتحسين القدرات البدنية للطلاب. يزداد عدد العناصر وتنوعها ، ويتم إدخال حركات إضافية ، وتزداد شدة الحمل.
تشتمل مجموعة التمارين البهلوانية للأطفال في هذا العمر على عدة لفات متتالية مع لفات ، وحامل للرأس والذراع ، ودوران نصفين ، وقفز للأعلى مع ثني.
لطلاب المدارس الثانوية
أقرب إلى المدرسة الثانوية ، تبدأ المناهج الدراسية للبنين والبنات في الاختلاف. يتقن الأولاد الوقوف على اليدين وعناصر أخرى أكثر تعقيدًا مقارنة بمهام الفتيات.
يتكون مجمع التمارين البهلوانية للفتيات بشكل أساسي من تمارين المرونة. إنهم ملزمون بـ "إتقان" ، على سبيل المثال ، "جسر" مع خفض الظهر ، وما إلى ذلك.
الألعاب البهلوانية كرياضة
يقيم الرياضيون-البهلوانيون مسابقات فييقفز فردي (رجال ونساء) ، في تمارين ثنائية (زوج من الرجال أو النساء أو زوج مختلط) ومجموعة. في المسابقات ، تُظهر البهلوانية مجموعات القفز وتمارين الأرضية.
تؤدي مجموعات البهلوانية تكوينًا فنيًا من الرميات وعناصر التوازن والقفزات.
في تدريب لاعبي الجمباز ، تلعب الألعاب البهلوانية دورًا كبيرًا. القفز هو أصعب شيء في تمارين الأرضية ، والعديد من عناصر أجهزة لاعبي الجمباز تشبه العناصر البهلوانية.
القفزات الأساسية في الألعاب البهلوانية
غالبًا ما تتم عملية الانقلاب ببدء الجري بعد القفز مع تأرجح إحدى الساقين ودفع الأخرى. في الوقت نفسه ، تكون الذراعين مستقيمة طوال الوقت. يضعونهم على الأرض قدر الإمكان من الرجل التي تعمل كساق للركض.
الانقلاب السريع يبدأ بالجري بعد ذلكالقفز على قدمين مع واحدة (ما يسمى انقضاض). في هذه الحالة ، يتم إجراء دفعة نشطة بكلتا الساقين في وقت واحد مع حركة الجذع والذراعين تحت نفسه ، والتأرجح للخلف مع الساقين والتباطؤ الحاد.
Rondat هو ما يسمى بالتمرين البهلواني ، والذي يعمل على الانتقال من الجري إلى التدريبات مع العودة إلى الأمام. تعتمد القفزة الكاملة على جودة تنفيذها.
لا يحتوي قلب العجلة على مرحلة طيران ، على عكس القفزة. يتم إنتاجه عن طريق الدوران حول محور عرضي وهمي أثناء تأرجح ساق واحدة والدفع بالأخرى.
تتم عملية الانقلاب للخلف على مرحلتين:بعد دفع القدم وبعد دفع اليد. المدة والارتفاع لكلتا المرحلتين متساويتان تقريبًا. من المهم ثني ساقيك بسرعة ثم الكبح قبل الهبوط.
عناصر أخرى من الألعاب البهلوانية
هناك أنواع أخرى من التمارين البهلوانية ، أحدها عبارة عن تمارين نصفية. معظمها أصعب من الانقلابات ، والقليل منها بسيط للغاية ويعمل كتمارين مساعدة.
يتم تنفيذ kip-up عن طريق التأرجح القوي بكلتا الساقين ، والكبح ، والدفع بالأذرع والهبوط على الأرجل المستقيمة.
الرصيف (القفز من اليدين إلى القدمين) ، تذكرنا إلى حد ماعودة الانقلاب ، أو بالأحرى النصف الثاني. من خلال تأرجح إحدى الساقين ودفع الأخرى ، يتم الوقوف على اليدين. دون إكمال ذلك ، تحتاج إلى الانحناء ، وثني ركبتيك بسرعة ، وكذلك فكهما بسرعة وكبحهما.
الشقلبات هي الأكثر إثارة ، ولكنها أيضًا الأكثر صعوبةالقفز في الألعاب البهلوانية. يتم ذلك عن طريق التدوير للخلف أو للأمام أو للجانبين. يمكن أن تكون أمامية ، حدافة - تتطلب مرونة خاصة ، وكذلك خلفية من مكان ما.
الشقلبة الخلفية ، الانحناء ، عنصر معقد ؛ قبل دراسته ، تحتاج إلى إتقان التجميع جيدًا. نسخته الملتوية تتم مع دوران إضافي واستقامة للجسم
الدورانية ، أو الشقلبة ذات الدوران الكامل (360 درجة) ، متوفرة في نسختين. في أولهما ، يبدأ الدوران في وضع الدعم ، وفي الآخر ، في المرحلة المجانية (غير المدعومة).
