التمارين البهلوانية الأساسية (على سبيل المثالعادة ما يتم تعلمها في فصول التربية البدنية في المدرسة الابتدائية. فهي مفيدة للتطور البدني العام. تقنية القيام بشقلات ذهابًا وإيابًا ليست صعبة ، لذلك ، كقاعدة عامة ، لا يوجد أحد تقريبًا لديه مشاكل مع هذه التمارين. ومع ذلك ، فإن التنفيذ الصحيح للقشعريرة هو أساس ضروري لمزيد من التعقيد ، مما يتطلب تنسيقًا جيدًا للحركات ، والقفزات البهلوانية.
ما هي الجمباز؟
Гимнастика представляет собой комплекс физических تمارين تهدف إلى تعزيز وتطوير مجموعات العضلات الفردية. من المعتاد التمييز بين الجمباز الأساسي والإضافي (الطبي) والصناعي والرياضي والإيقاعي. يشمل الجمباز التمارين التي تتطلب اللياقة البدنية الجيدة والقدرة على التحكم في جسمك. من بينها - الصدع ، والتوازن ، والقفزات البهلوانية المختلفة ، والتي ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، تعتبر أيضًا تخلفًا ذهابًا وإيابًا من مواقع مختلفة.
ويعتقد أن أفضل سن لبدء الدراسةالجمباز - 4-5 سنوات (في بعض البلدان - 2-3 سنوات). لعدة أشهر ، يتعلم الطفل تمارين التمدد والتنسيق البسيطة وبعد ذلك ينتقل إلى تمارين أكثر تعقيدًا. وفقًا لمعايير السلامة ، لا تعد الجمباز أكثر أنواع النشاط البدني "تطرفًا". فهو يساعد على تقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل ، عمليا لا يوجد لديه موانع.
ما هي التخفيضات؟
كما سبق ذكره ، اتقان التدريبات الأساسية(لفات وشقلاب) توفر اللياقة البدنية المحسنة ، وزيادة البراعة وتعزيز الجهاز الدهليزي ، وبالتالي ، فإن تطوير التنسيق. تساعد القدرة على أداء الشقلبة بشكل صحيح في إتقان تقنية السقوط الآمن ، وهو أمر مفيد في أي رياضة وفي الحياة اليومية. الوجه يتخبط - عنصر لا غنى عنه في فنون الدفاع عن النفس (جو جيتسو وسامبو وخاصة أيكيدو).
أيضا ، هذه التمارين ضرورية لكل منالذهاب إلى دراسة القفزات البهلوانية الصعبة - أولاً وقبل كل شيء مختلف الشقاق والانقلابات. الشخص الذي لديه فكرة جيدة عن كيفية القيام بشقلبة إلى الوراء ، دون أي مشاكل سوف ينفذها على أي سطح - ناعمة وصعبة - وسيكون قادرًا على تجنب الإصابات. امتلاك جسم الشخص ومعرفته بقدراته هو نتيجة لإتقان أبسط عناصر الجمباز ، والتي تشمل شقلبة. وبالتالي ، فإن القدرة على تحقيق ذلك أمر مهم ليس فقط للأطفال ، لأن الأمر يستحق النظر في حقيقة أن الكثير من الناس يبدأون ممارسة الرياضة (على سبيل المثال ، المصارعة أو الباركور) في مرحلة البلوغ.
تجمعات لشقلبة الظهر
تجمعات استدعاء هذه التحضيريةتمرينات تضمن التنفيذ الصحيح للقواطع والقوائم والعناصر الأخرى. إنها بحد ذاتها بسيطة ، ولكن أسلوب القيام بشقلبة الظهر ينطوي على التطوير الأولي لكل منها. تتميز الأنواع التالية من المجموعات: الجلوس ، الكذب ، القرفصاء. يمكن إجراء التجميع للقلوب الصغيرة من أي وضع تقريبًا: الحامل الرئيسي أو القرفصاء أو الرمادي. التجميع من وضع ضعيف غير مستبعد.
مهما كانت نقطة الانطلاق ، التجميعيتم تأديته على النحو التالي: يقوم لاعب الجمباز بثني ساقيه ، ويأخذ منتصف الساقين ويسحب الركبتين إلى الكتفين. في الوقت نفسه ، يميل الرأس إلى الأمام ، ويتم تقريب الظهر ، ويتم ضغط المرفقين على الجانبين. في بعض الأحيان ، من أجل فهم كيفية القيام بشقلبة الظهر ، من الضروري إجراء تمارين رائدة - على سبيل المثال ، التأرجح. في هذه الحالة ، يبدأ لاعب الجمباز في وضع القرفصاء ، ويضغط ذقنه وركبتيه على صدره ، وينحرف إلى الخلف ويدحرج حتى يلامس الأرض بكتفيه. يجب رفع الأرداف. تنافر قوي عند أداء هزاز ليست ضرورية.
استعادة السلامة
يحدث التراجع في العادة في المدرسة ،قسم أو رياض الأطفال تحت إشراف مدرس أو مدرب التربية البدنية. ويسبقه تطوير عنصر أبسط - شقلبة إلى الأمام ومختلف التمارين المساعدة. يساعد المدرب الطفل على تنفيذ التجميع الصحيح ، وإذا لزم الأمر ، يؤمن له. من المهم أن تتعلم التعثر على حصيرة مريحة وناعمة وسميكة. يتم تنفيذ الوجه بدقة على طول العمود الفقري. لا يمكنك ثني الرقبة إلى الجانب وإمالة الرأس. يجب تقريب الظهر. عند القيام بشقلبة ، يكون القصور الذاتي مهمًا للغاية ، لذلك تحتاج إلى الضغط بقوة وليس فقط على ظهرك. بعد إكمال شقلبة ، عليك الاعتماد على يديك ، وليس على رأسك.
ينبغي أن يؤخذ في الاعتبار أنه مع ضعفالجهاز الدهليزي هناك خطر الدوخة. لذلك ، من المفيد أن تتناوب الشقلبة مع المشي على طول سجل أو كبح ، القفز على الحبل ، وتدور. الناس الذين عانوا مؤخرا من ارتجاج لا ينصح بهبوط.
تقنية الوجه الخلفي
تحتاج إلى الجلوس في القرفصاء الكامل (القرفصاء) ، الظهرإلى حصيرة. مائل الرأس ، والركبتين مضغوط على الصدر. في الوقت نفسه ، توجد النخيل على الأرض أمام الشخص. يجب عليك دفعها بقوة ولفها على ظهرك. يجب أن تكون هذه الحركة سلسة. لمس سطح حصيرة مع شفرات كتفك ، تحتاج إلى تحريك يديك إلى الرأس ، والتكئ على أصابعك ورفع نفسك قليلا لتقليل الحمل على الرأس والرقبة. من المهم عدم فك السيقان والظهر أثناء شقلبة.
مجرد دحرج رأسك ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً واتخاذ موقف "التركيز الرابض". الوجه الصحيح الظهر يتكون من حركات اليد في الوقت المناسب وقوى بغيضة. في الواقع ، القيام بشقلبة أسهل من وصف تقنية القيام بذلك. قد تكون الممارسة مطلوبة ، ولكن هذا الإجراء لا يرتبط بأي صعوبات معينة.
تقنية مبسطة
إنه يشير إلى تقنيةتخترق مرة أخرى على حصيرة ، يميل ، أو على شكل إسفين. في هذه الحالة ، فإن لاعبة الجمباز لا تركز على التنافر ، ولكن على حركة اليدين ، تتحرك فوق الرأس بالقصور الذاتي (مثل الشريحة). هذا يساعد الرياضي على فهم آليات المقاتلين ويجعل التمرين أكثر راحة وأمانًا. التركيز على التنسيق هو الطريق الصحيح للتقنية الصحيحة.
الاختلافات في الشقلب الخلفي
بعد أبسط التمرين - شقلبة الظهر الرابض من توقف - يتقن ، يمكنك الذهاب إلىاختلافات أكثر تعقيدا ومثيرة للاهتمام من هذا العنصر. صحيح ، بالنسبة للمبتدئين ، سيتعين عليك تعلم تمرين إضافي - الساق المستقيمة ذات الشعر الرمادي من الرف الرئيسي. يتم الأداء على النحو التالي: تمدد لاعبة الجمباز ساقيها إلى الأمام وتميل رأسها إلى ركبتيها. وفي الوقت نفسه ، يميل على ذراع مستقيم ، ويمتد إلى الخلف قدر الإمكان. يجب وضع الأيدي على دعم (حصيرة) ، وفي البداية يجب على الرياضي تأمين المدرب. من الموضع أعلاه ، يمكنك إجراء ثني للظهر ، ثني للظهر على الكتف وتراجع إلى الوقوف على اليدين.
التمرين الأخير هو الأكثر شعبية.الفرق بينه وبين الشقلبة المعتادة هو أنه بعد نهاية التدحرج على الرأس ، يجب على اللاعب أن يعدل ساقيه بسرعة ويصلح ذراعيه في نفس الوقت. عند تدريس هذا التمرين ، يجب أن يكون المؤمن عليه من قبل الرفيق أو المدرب: الوقوف على الجانب ، ودعم الساقين في وقت تمديدها.
النقاط الهامة
بغض النظر عن مدى بساطة الشقلبة مرة أخرى ، درس في ذلكيجب مراجعة التنفيذ السليم أولاً. مثل جميع العناصر الرياضية الأساسية ، يجب أن يتم تنفيذ ظهر الشقلبة من قبل لاعبة الجمباز دون تردد "على الجهاز". إذا واجهت لاعبة الجمباز الألم والإزعاج عند تعلم الشقاق ، فمن المنطقي العمل على هذه التقنية ومراقبة كيفية قيام رفاق القسم بإجراء التمرين. من المهم التجميع بشكل صحيح ، والضغط بشكل جيد ، ووضع يديك في الوقت المناسب. من الضروري تجنب استقامة الرقبة وتمديد الظهر أثناء شقلبة. قم بالتمرين بسرعة والوقوف على قدميك - هذا ما يجب على الرياضي الطموح أن يتبعه. في المرحلة الأولى من التدريب ، يُنصح لاعبي الجمباز بتأمين بعضهم البعض (من أجل أسفل الظهر ، والوقوف على الجانب ، في اتجاه السفر).
