Каждому человеку с детства известно, что занятие الثقافة البدنية هي دائما جيدة للصحة. مهما كنت ، رياضيًا أو شخصًا عاديًا ، تقوم بتمارين الصباح أو الركض في المساء ، وصدقوني - لن يؤذيك ذلك أبدًا.
أود أن أبقى هارباً ، لأنهذه هي الطريقة الأكثر فعالية للحفاظ على الشكل المادي الممتاز. فوائد تشغيل كبيرة. ميزة هذه الرياضة ألعاب القوى تقوية العضلات وتدريب القلب ، وتحسين إمدادات الدم في الجسم والتنسيق. إذا كان لديك عمل عقلي ورأسك "يغلي" بعد يوم شاق ، فركض لمساعدتك ، لأن ذلك سيسمح لك بالاستراحة بشكل جيد من القلق والاسترخاء. فوائد الجري فعالة للغاية بحيث يتم استخدامها في الجمباز الصحي والصناعي ، وكذلك في تمارين العلاج الطبيعي.
في الواقع ، إذا كنت تريد ، يمكنك تشغيلبشكل فردي. يمكنك تنفيذ هذه العملية في ملعب قريب أو في حديقة. إذا كنت متشددًا جدًا في هذا الأمر ، فإن الجري اليومي يكون أكثر فاعلية ، لأنه شوط يقوي الأربطة والمفاصل ، يمكنك القيام بذلك مباشرة في الغرفة. في الشقة ، كقاعدة عامة ، لا توجد دائمًا مساحة كافية للمناورة ، لذلك من الأفضل القيام بذلك في الحال ، مما يرفع ركبتيك عالياً ويتنفس بالتساوي. إذا كنت بعيدًا عن ممارسة الرياضة ، فيمكنك التعجيل بشكل دوري أثناء المشي العادي ، وهو أيضًا تمرين مفيد.
منذ فترة طويلة ثبت أن الفوائد الصحية للتشغيلبالتأكيد ، إذا ، بالطبع ، فعل الشيء الصحيح. أولاً ، تحتاج إلى استشارة طبيبك ، الذي يجب أن يسمح لك بتحمل مجهود بدني ، لأنه مشاكل القلب الحالية ، إذا ظهرت ، يمكن أن تؤدي إلى حالات كارثية. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ثلاثين. وثانيا ، أهم قاعدة ، وخاصة بالنسبة للمبتدئين ، هي عدم إرهاق جسمك. يكفي أن تمارس رياضة العدو من 13-15 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. هناك حالات عندما يضيء شخص ما للركض وفي أول تمرين ، يكون مرهقًا للغاية ، وفي صباح اليوم التالي لا يستطيع الاستيقاظ بسبب ألم في العضلات. مزيد من الرغبة في مواصلة الانخراط يختفي على الفور. أثناء الركض ، يوصى بفحص النبض بشكل دوري من أجل مراقبة الحالة المادية. من المهم الحفاظ على الاتساق والنظام. إذا قررت أن تعمل كل يوم ، فلا تحاول إجراء تعديلات على جدولك الفردي. واتبع مبدأ التدرج لأن هذا سيسمح لك بزيادة الحمل.
من الواضح أن التربية البدنية تشملمجموعة من التمارين المختلفة التي تؤثر بطريقتها الخاصة على جسم الإنسان. وما هي الفائدة من الجري؟ الإجابة على هذا السؤال من الآمن القول إن الجري يساعد على إنقاص الوزن ، وهي مشكلة ملحة اليوم ، كما أنه يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم. يحسن أداء الكبد ويزيد النشاط الحركي للأمعاء ، وهي طريقة جيدة لمحاربة الإمساك. كما تتجلى فوائد الجري في الوقاية من تطور ارتفاع ضغط الدم ، الدوالي في الساقين ، والتهاب القولون التشنجي وحتى ، في بعض الحالات ، مرض السكري.
على التوالي في الصيف في الهواء الطلق ، أنت متأكد من ذلكاسأل نفسك عما إذا كان يمكن القيام بذلك في فصل الشتاء. بالطبع يمكنك ذلك. في البداية ، قم بعمل هرول شتوي ، تأكد من ترك جسمك يعتاد على مثل هذه الأحمال. من المستحسن القيام بالاحماء قبل الخروج للخارج ، وبعد الجري في الهواء الطلق ، حاول ألا تتوقف ، حيث يزداد خطر الإصابة عند الوقوف. والنصيحة القوية للعدائين في فصل الشتاء ليست الركض على الجليد ، لأنه من خلال الانزلاق يمكنك أن تسبب لنفسك إصابات خطيرة. هنا ، بالطبع ، هناك إيجابيات وسلبيات ، ولكن إذا كنت تزنهم ، فلن تتداخل أي ظروف جوية مع مسارك التالي.
