يجب أن يكون كل شيء في الحياة وفي الرياضةحان الوقت. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الأكثر فعالية من حيث تحقيق النتائج. إذا اخترت الخيار الخاطئ ، فلن يساعدك التدريب في تحقيق أهدافك المرجوة. ما هو أفضل وقت للتدريب؟ التخسيس؟ لزيادة الوزن؟ ما هو أفضل وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومتى تمارس التمارين الهوائية؟
كل هذا يتوقف على الأهداف المنشودة. ماذا يريد الإنسان: أن يحافظ على جسده في حالة جيدة ، أو يفقد الوزن ، أو بالعكس يكتسب؟ هذه هي الأهداف التي تحدد أفضل وقت للتدريب.
البحث العلمي
يجري العلماء من مختلف البلدان باستمرار جميع أنواع الأبحاث المتعلقة بتحديد الفترة الزمنية الأنسب لممارسة الرياضة. وإلى أين أتوا؟
قال باحثون أمريكيون أن الأفضلوقت تدريب الجسم يتحدد بنوع إضافته. ينقسم الناس إلى ثلاثة أنواع رئيسية: ectomorph ، mesomorph ، endomorph. إذا كان الشخص ينتمي إلى النوع الثالث ، فإن عملية الأيض لديه بطيئة للغاية ويكون أكثر عرضة لاكتساب أرطال إضافية. بالنسبة لهذا النوع ، فإن وقت الصباح هو الأنسب لممارسة الرياضة. هذا من حوالي 7 إلى 10 ساعات. في هذا الوقت ، يمتلك الجسم القليل جدًا من الجلوكوز والجليكوجين ، ويضطر إلى أخذ الطاقة عن طريق أكسدة الدهون.
عندما يكون الشخص ظاهريًا ، تبادلهالمواد سريعة جدًا وهناك استعداد للنحافة. بالنسبة لهذا النوع ، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو المساء ، حيث يمتلك الجسم ما يكفي من الطاقة والقوة. وهو يحتاجهم حقًا في التدريب.
الأشخاص ذوو نوع الجسم المتوسط ،تسمى mesomorphs. التمثيل الغذائي لهم أمر طبيعي. لا يوجد ميل لزيادة الوزن والنحافة. هؤلاء الأشخاص هم الأكثر حظًا ، حيث يمكن أن يكون أفضل وقت تدريب بالنسبة لهم: الصباح وبعد الظهر والمساء. كل هذا يتوقف فقط على الرغبة في ممارسة الرياضة والرفاهية.
فعل علماء آخرون من ويليامزبرغسلسلة من التجارب ، تقسم اليوم إلى أربع فترات: ٨ ، ١٢ ، ١٦ ، ٢٠ ساعة. قام العديد من المشاركين بتمارين ثقيلة الوزن في أوقات معينة. وتجدر الإشارة إلى أن هؤلاء الأشخاص في وقت سابق لم يذهبوا لممارسة الرياضة.
أظهرت التجربة أنه في المساء القوةكانت التدريبات فعالة قدر الإمكان. ويرجع ذلك إلى تقلص وعمل ألياف العضلات السريعة. هم أكثر إنتاجية أثناء جلسة تدريب المقاومة المسائية عندما تكون درجة حرارة الجسم أعلى قليلاً. سبب آخر مهم تم تحديده خلال هذه الدراسة هو مستويات هرمون التستوستيرون والكورتيزول. الأول مسؤول عن نمو كتلة العضلات. والثاني للتدمير.
في حالة الراحة ، مستويات هرمون التستوستيرونهو الأعلى في الصباح. عندما يكون التدريب قيد التقدم ، يرتفع مستواه بشكل ملحوظ بعد الفصول المسائية. الخلاصة: إذا كان الهدف بناء كتلة عضلية فمن الأفضل التدرب في المساء.
أفضل وقت للقيام بتمارين حرق الدهون وفقدان الوزن هو في الصباح ، حيث أن مستويات الكورتيزول أعلى. لكن كل شيء ليس بهذه البساطة هنا. هدا سيكون مناقشا.
تجريب الطيور في وقت مبكر
عندما يستيقظ الشخص مبكرًا جدًا ، على سبيل المثالفي الساعة الخامسة ، يشعر في نفس الوقت بالحيوية ، ثم التدريب المبكر يناسبه ما عليك سوى مراعاة انخفاض درجة حرارة الجسم في هذا الوقت. الأربطة والمفاصل ليست مرنة جدًا في الصباح ، لذا فإن أكثر التمارين نشاطًا ليست الخيار الأفضل. حسنًا ، تمارين التنفس واليوجا اختيارات ممتازة. تنفق الطاقة قليلاً ، والجسم مشحون بالقوة طوال اليوم.
حرق الدهون من 7 إلى 9
ساعات الصباح هذه مناسبة للحرقالدهون والقلب. مستويات الكورتيزول في هذا الوقت مرتفعة ، والجليكوجين منخفض ، والجسم يأخذ الطاقة من الأنسجة الدهنية. من الأفضل أداء تمرين الصباح لمدة لا تزيد عن 40 دقيقة بكثافة متوسطة. إذا كان الشخص لا يعاني من مشاكل في ضغط الدم والقلب ، يمكنك زيادة الوتيرة وتقليل الوقت إلى النصف. أنت بحاجة إلى التركيز على رفاهيتك ، حيث لا يمكن للجميع القيام بذلك في الصباح.
دروس الأيروبيك - من 15 إلى 16 ساعة
في هذا الوقت ، تبدأ درجة حرارة الجسم بنشاطارتفاع والنصف تصل إلى قمتها. هذه الساعة مثالية لأنشطة اللياقة البدنية النشطة ، والتي تشمل ركوب الدراجات والتمارين الرياضية والرقص والجري. سيكون لها تأثير مفيد على عملية حرق الدهون ، وسوف تساعد أيضًا في تقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
تدريبات القوة العالية الكثافة - من الساعة 5 مساءً حتى 6 مساءً
هذا هو أفضل وقت للتدريبأوزان ثقيلة. خلال هذه الساعات ، تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمارين متقطعة وعالية الكثافة. تتطلب الكثير من القدرة على التحمل. في المساء ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وكذلك مستوى هرمون التستوستيرون. كل هذه العوامل لها تأثير إيجابي على القوة. هذا يزيد من إنتاجية التمرين.
التدريب بعد الساعة 7 مساءا
في هذا الوقت تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخفاض ،والجسم مناسب لمثل هذه الأنواع من التدريبات مثل ثني الجسم ، واليوغا ، والتاي تشي ، والتمدد. لها تأثير مهدئ وشفاء ، وتساهم في تشكيل الموقف الصحيح والجميل ، وتقوية طبقات العضلات العميقة ، وتطوير القدرة على التحمل والمرونة ، ولها أيضًا تأثير إيجابي على النفس.
استنتاج
بالنظر إلى كل ما سبق ، يمكننا أن نقول ذلكيعتمد أفضل وقت للتدريب على الخصائص الفردية لجسم الإنسان ، وكذلك أهدافه. بالنسبة لفقدان الوزن ، فإن ساعات الصباح هي الأفضل ، وساعات المساء لشد العضلات. قبل البدء في ممارسة الرياضة مباشرة ، تحتاج إلى زيارة الطبيب لمعرفة المزيد عن الجسم والتأكد من عدم وجود موانع. وأثناء ممارسة الرياضة ، من المهم مراقبة التغذية والنوم ، حيث ستظهر النتيجة فقط مع النهج الصحيح لجميع المكونات الثلاثة. إذا تم ترك أحد العوامل على الأقل دون رقابة ، فحتى بعد اختيار أفضل وقت في اليوم للتدريب ، يمكن أن تتعرض للتعذيب لفترة طويلة بالتمارين ، ولكن لا تزال تعاني من الوزن الزائد أو العكس غير الكافي.
