الخمول البدني هو عدو الإنسان الحديث. أسهل طريقة للتعامل معها هي التحرك. حتى الشخص الذي لا يتمتع بصحة جيدة يمكنه ممارسة المشي ، وهو أبسط أشكال النشاط البدني. تعتمد سرعة المشي بخطى هادئة على حالته الجسدية وتتراوح من 2.7 إلى 5 كيلومترات في الساعة. كقاعدة عامة ، يتحرك الأشخاص الأصحاء بهذه السرعة بالضبط ، ولا يمشون أكثر من 5 كيلومترات في الساعة. في الوقت نفسه ، هناك عدة أنواع من المشي ، وهي موصى بها لفئات مختلفة من الناس:
1. المشي بسرعة منخفضة. تشمل هذه الفئة الحركة التي يأخذ فيها الشخص حوالي 70 خطوة في دقيقة واحدة. في الوقت نفسه ، لا يوجد تأثير علاجي واضح ، ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية مؤخرًا ، فهذه طريقة للخروج.
2. سرعة مشي متوسطة. إن التحرك بسرعة لا تزيد عن 4 كيلومترات في الساعة على شخص سليم لن يكون له تأثير كبير ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف القلب والأمراض المزمنة ، فإن خيار التمارين الهوائية هذا يمكن أن يكون خلاصًا.
3. المشي بسرعة عالية. إذا قطعت أكثر من 100 خطوة في الدقيقة ، فستزيد سرعة الشخص إلى المتوسط (5-6 كم في الساعة). يعطي خيار المشي هذا تأثير تدريب ممتاز عندما تشارك جميع عضلات الجسم في هذه العملية. علاوة على ذلك ، فإن مثل هذا المشي أكثر فائدة من الركض ، لأنه يخلو من عامل مؤلم
4. سرعة الإنسان
تعتمد سرعة الشخص أثناء الجري على مستوى لياقته البدنية والغرض من التدريب وعلى المضمار الذي يركض فيه.
خمسة. ستكون سرعة الشخص في الجري الاحترافي أعلى. 15-18 كم في الساعة هي السرعة الأساسية التي يقطع بها العداء مسافات طويلة. ومع ذلك ، فإن تحقيق مثل هذه النتيجة يتطلب لياقة بدنية كبيرة وتدريبات طويلة.
بالنسبة لشخص لا يفعل ذلك لأسباب مختلفةيريد الجري بجدية من أجل تحقيق السجلات الرياضية ، فإن المشي البسيط أو الركض (الركض الخفيف) كل يوم لمدة نصف ساعة سيصبح حلاً سحريًا حقيقيًا في مكافحة الخمول البدني.
