شعبية جدا اليوم هيبرامج اللياقة البدنية التي تجمع بين مبادئ العديد من المجالات الرياضية وأنواع مختلفة من الأحمال. واحدة من هذه الأنظمة هي بيلاتيس. فوائد ممارسة هذه التقنية هائلة ، وفقًا لوعود مؤلفها. ماذا عن السلامة وموانع؟ سنحاول حل هذه المشكلة بالتفصيل.
النوع الوحيد من اللياقة الذي يناسب الجميع!
Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не فرض قيود على الجنس والعمر ومستوى اللياقة البدنية. يبدو الأمر مغريًا تمامًا ، نظرًا لأن مؤلف النظام يعد جميع أتباعه بالشفاء ، وتطور العضلات في أقصر وقت ممكن وحتى التخلص من الوزن الزائد. ينصح بيلاتيس لأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة أبداً ، والرياضيين المحترفين كمكمل لبرنامج التدريب الرئيسي. يمكنك التسجيل في مجموعة من هذا النوع من اللياقة البدنية في أي عمر. العديد من الأندية الرياضية لديها برامج للأطفال من سن 3 سنوات وكبار السن. بالحديث عن أنظمة التدريب اللطيفة والتطور البدني ، غالبًا ما ينصح مدربو اللياقة البدنية عملائهم بشكل خاص بيلاتيس. فوائد ممارسة هذا الجمباز ستكون لكامل الجسم ، بينما لا توجد مخاطر عمليًا.
بيلاتيس هي أسهل طريقة للحصول على شكل الجسم المثالي.
Большинство женщин, впервые записывающихся в يسألون أنفسهم مركز اللياقة البدنية: هل هو بالضبط الاتجاه المختار الذي سيساعد على التخلص من الوزن الزائد ولن يؤدي إلى زيادة ملحوظة في العضلات؟ خطر "ضخ" عند القيام بيلاتيس تغيب. يهدف هذا الصالة الرياضية إلى التنمية المتناغمة للجسم. مع التدريب المنتظم يمكنك تحقيق نتيجة ملحوظة. يصبح الجسم أكثر مرونة وشد ، وتختفي الدهون تحت الجلد الزائدة تدريجيا. إذا بالتوازي مع الفصول لمتابعة اتباع نظام غذائي ، فإن هذه العملية سوف تتسارع. ما هو الغريب ، في كثير من الأحيان مع السمنة يوصي بيلاتيس. فوائد هذا النظام واضحة: تسمح لك الطبقات بالتحكم تدريجياً في جسمك وتطويره. في الوقت نفسه ، لا يوجد ما يقرب من أحمال القلب والطاقة في بيلاتيس. بعد التدريب المناسب لا يوجد التعب البدني. على العكس من ذلك ، يصف العديد من الممارسين هذا النوع من اللياقة بأنه لطيف ومريح للغاية.
التنفس والقدرة على التحمل
عند ممارسة تمارين الجمباز بيلاتيسيجب عليك مراقبة تنفسك بعناية. تجدر الإشارة إلى أن صاحب هذا النظام اللياقة البدنية نفسه يعاني من أمراض الجهاز التنفسي في مرحلة الطفولة. لهذا السبب ، في نظامه لتطوير واستعادة جسم الإنسان ، يولي اهتمامًا خاصًا للتنفس وتنمية وظائف الرئة. يمكن أن يساعدك بيلاتيس على تعلم كيفية التنفس والتخلص من ضيق التنفس. ميزة أخرى لهذا النوع من اللياقة البدنية هي التدريب الفعال للعضلات العميقة ، والتي لا تشارك عادة في أنواع أخرى من التمارين. يسمح لك تطور الجسم هذا بأن تصبح أقوى جسديًا وجسديًا. في نفس الوقت ، نمو العضلات غير محسوس تقريبًا بصريًا. يصبح الشكل ببساطة أكثر تناغمًا ومرونة.
الشفاء الطبيعي من خلال الجمباز
فوائد بيلاتيس للنساءالتطوير المتكامل لقدرات الجسم. لاحظ العديد من ممثلي الجنس العادل أنه مع بداية التدريب ، تتحسن البشرة والصحة العامة. ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكنك أن تصبح أكثر هدوءًا وتعلم كيفية التعامل بسهولة مع الإجهاد والمزاج السيئ. غالبًا ما يُشاد بيلاتيس بكونه جمبازًا مجددًا. لا يمكن الاعتراض على هذا التأثير ، لأن التطور المنتظم لجميع عضلات الجسم بالاقتران مع التمدد يجعل الشكل مثاليًا. في الوقت نفسه ، كما هو مذكور أعلاه ، يزيد بيلاتيس من القدرة الكلية على التحمل للجسم. وهذا يعني أن المتورطين في هذه الجمباز يتحملون أي نشاط بدني أفضل من أي شخص بدون تدريب رياضي.
هل تشعر بألم منتظم في ظهرك وأسفل ظهرك ورقبتك؟ سوف تساعدك بيلاتيس! تكمن فائدة هذا النوع من اللياقة في الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
نعمة وموقف مثالي
في كثير من الأحيان يختار الطيارون المحترفونالممثلين والنماذج والراقصين. تسمح هذه التقنية لأحمال معتدلة لتحقيق مرونة محسنة. يتضمن البرنامج الكثير من تمارين التمدد والمجمعات الكاملة لعضلات الظهر التي تدعم العمود الفقري. يمكن للبيلاتيس تحسين وضع الجسم وتصويب كتفيك. بعد شهرين من التدريب المنتظم ، تصبح الحركات أكثر البلاستيك. هناك تغييرات ملحوظة في المشية ، وتصبح حقا مذهلة ومذهلة. لهذه الأسباب يُطلق على بيلاتيس غالبًا شكل اللياقة البدنية الأنثوي. ولكن في الواقع ، يمكن للرجال القيام بذلك.
بيلاتيس: فوائد وأضرار المرأة في المنزل
دروس بيلاتيس لا تتطلب أيالمعدات الخاصة والمخزون. وبفضل هذا ، هذا النوع من الجمباز متاح للجميع. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل. جزء كبير من التمارين بسيط ، فمن المستحيل ببساطة القيام بها بشكل غير صحيح. تقدم العديد من الأندية الرياضية أيضًا صفوف بيلاتيس. تعتمد فوائد ومضار النساء من هذا النوع من اللياقة بشكل مباشر على جودة التمارين. إذا لم تجلب التمارين المنزلية الفرح وتسبب الانزعاج ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واستشر مدرب اللياقة البدنية. من الممكن أنك تقوم بشيء خاطئ أو تسيء فهم وصف مجموعة التمارين.
ننسى كل ما قيل لك أثناء التدريب بطرق أخرى!
بالنسبة لبعض المبتدئين ، يبدو بيلاتيسغير فعال ، لأنه لا يوجد بعدهم شعور بالإرهاق وألم في العضلات. في الواقع ، منذ الطفولة تعلمنا أن الأحاسيس المؤلمة بعد التدريب الرياضي المكثف أمر طبيعي. لكن في بيلاتيس ، يشير أي إزعاج إلى أنك لا تتدرب بشكل صحيح. من غير المقبول زيادة عدد مرات تكرار التمارين. تشمل الفوائد الصحية للبيلاتس التمارين المعتدلة والفعالة. قد يؤدي عدم اتباع توصيات المدرب إلى آلام العضلات وتلفها.
موانع مطلقة للبيلاتس
بيلاتيس مناسب للأطفال الصغار ، الحواملالنساء وكبار السن. في كثير من الأحيان يتم الإعلان عن هذا النوع من اللياقة البدنية لعدم وجود موانع. ولكن هذا ليس صحيحا. يُمنع مرضى هشاشة العظام بشكل صارم من ممارسة بيلاتيس. فوائد هذه الجمباز لا يمكن إنكارها في الوقاية من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. إذا كان هناك أي أمراض مزمنة في العظام والمفاصل ، فمن الضروري استشارة الطبيب بشكل فردي. لا ينصح بيلاتيس للأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي مزمن.
Гимнастика способна помочь вылечиться от الاكتئاب أو التخلص من المزاج السيئ. ولكن مع وجود أمراض خطيرة ، فإن مثل هذا التدريب الرياضي غير مقبول. القيد الآخر هو الألم. في حالة وجود مثل هذا التشخيص ، يجب أن يتم اتخاذ قرار بشأن مقبولية اللياقة البدنية من قبل طبيب رياضي. هذه كلها موانع للجمباز بيلاتيس. إن فوائد ومضار هذا النوع من اللياقة البدنية معروف لك الآن ، يبقى فقط تحديد موعد بدء التدريب.
