Ставлення людей до спортивного харчуваннянеоднозначне. Хтось засуджує «качків» за вживання хімії, не розуміючи, для чого потрібен креатин, амінокислоти або протеїни. Інші ж, навпаки, схвалюють і навіть вживають самі, хоча бодібілдинг не є їхньою професійною діяльністю. А все тому, що існує думка про шкоду, яка завдається організму цими добавками. Страшні міфи про зруйнованої печінки, чоловічому безсиллі і мужоподібних жінок тільки підкреслюють нерозвиненість спортивної культури у людей.
Що таке креатин
Один зі складових компонентів спортивногохарчування - це креатин. Це органічна кислота, яка самостійно синтезується з таких амінокислот, як гліцин, аргінін і метіонін. У людському організмі, а саме в м'язах, міститься 95% всього запасу креатину. Якщо пояснювати загальнодоступною мовою, для чого потрібен креатин, то головна його задача - це підвищувати витривалість, сприяти нарощуванню м'язової маси і додати тілу рельєфність.
Принцип дії креатину
Під час інтенсивних тренувань природнийзапас креатину швидко закінчується. Для середньостатистичної людини цей витрата становить 2 грами. Відповідно, при фізичних навантаженнях організму потрібно значно більшу кількість цієї кислоти. Організм не в змозі синтезувати необхідний обсяг самостійно, тому поповнення із зовні є прекрасною альтернативою і незамінним помічником для підвищення сили м'язів.
Якщо говорити в загальному, то кератин необхідний всім,хто ставить перед собою мети: збільшити м'язову масу, поліпшити анаеробні показники, примножити силу і витривалість під час тренувань. Основними показниками для прийому цього препарату є:
- збільшення сили;
- збільшення м'язової і анаеробної витривалості;
- нарощування «сухої» м'язової маси;
- надання тілу рельєфності.
Також креатин сприяє спалюванню жиру шляхомзбільшення фізичних навантажень і продовження часу занять в залі. Згідно з дослідженнями, креатин абсолютно безпечний для жіночого організму і не має протипоказань. А ось підліткам приймати цей препарат краще після закінчення пубертатного періоду (вік около16-17 років).
Існують такі поняття, як «фаза завантаження» і«Фаза підтримки». Перша фаза - це чотириразовий прийом креатину загальною вагою 10-20 грамів протягом 7-10 днів. Далі йде друга фаза, під час якої прийом креатину скорочується до 5-10 грамів 2-3 рази на добу. В принципі, фаза завантаження не є обов'язковою, вона сприяє більш прискореному результату, але і без неї ви побачите позитивну динаміку росту м'язів, просто пізніше. Запивати креатин потрібно чистою водою або соком з розрахунком 150-200 мл. на 5 гр. препарату. Також необхідно дотримуватися правильний цикл прийому: вживається креатин 35-40 днів, потім чергується з 30-ти денним відпочинком. Не рекомендується приймати добавку більше 2 місяців поспіль.
Безпека креатину
Отже, для чого потрібен креатин в спорті, мирозібралися. Тепер поговоримо про другий бік медалі. Як згадувалося, більшість людей, які особисто не стикалися зі спортивним харчуванням, говорять про його шкідливість і марності. На сьогоднішній день саме креатин є найбільш вивченої спортивної добавкою. У нього немає побічних ефектів, що було доведено вченими, які використовували неприпустиму норму (25! Грам) креатину в дослідженнях. Єдиним мінусом при його використанні в перший час може бути розлад і затримка рідини в організмі. Це відбувається тільки під час фази завантаження, тобто протягом 2-5 днів.
Пора на тренування
Якщо ви налаштовані на заняття в залі, хай навітьнепрофесійно, а для себе, розгляньте варіанти комплексів спортивного харчування. Пояснивши мету свого приходу в зал тренеру, попросіть ради: де купити спортивне харчування, що саме вам потрібно приймати і яким чином. Крім спортивних добавок проконсультуйтеся з приводу щоденного раціону і комплексу вправ, і водно-сольового балансу.
