Кращий креатин: опис, виробники і рейтинг. Що краще: креатин або протеїн

На сьогоднішній день креатин займає друге місцеза популярністю після сироваткового протеїну серед спортсменів і всіх, хто веде активний спосіб життя. А це означає, що даний продукт дійсно виконує свою роботу з нарощування м'язової маси. Різні виробники креатину в своїх рекламних роликах стверджують, що їхній продукт - найкращий на світовому ринку. Давайте докладніше зупинимося на кожному виробнику і типі продукції, обговоримо їх і виберемо найкращий бренд і тип, який підходить для поліпшення ваших м'язів. Адже ми гідні вживати тільки кращий креатин!

Загальний опис продукту

Креатин в невеликих кількостях синтезується ворганізмі людини. Плюс до цього досить велика його кількість міститься в червоному м'ясі, особливо в яловичині. Цього цілком достатньо для нормального функціонування організму. Проте, людині, який активно займається спортом і планує збільшувати свою м'язову масу, цього недостатньо. Ясна річ, в даному випадку необхідно отримувати додатковий креатин. І оптимальним виходом буде застосування порошкового креатину.

дія креатину

Сам по собі креатин є переносникомфосфатних груп в м'язах, тим самим забезпечуючи їх додатковою енергією. Відповідно, він здатний швидко збільшити м'язову енергетику і робити м'язи сильнішими і витривалішими. Крім цього, креатин утримує воду в м'язах, що досить серйозно прискорює їх метаболізм і відновлення. Відповідно, м'язи ростуть швидше, а за рахунок рідини виглядають більш рельєфними і наповненими.

Кращий креатин для набору м'язової маси

Однозначно відповісти на це питання доситьскладно, оскільки переваги і недоліки є у кожного типу креатину, що робить вибір кращого абсолютно за всіма параметрами представника неможливим. Тут основну роль грають такі параметри як чистота продукту, його хімічна формула і форма випуску, а також швидкість засвоєння. Важливим фактором також є вартість креатину, особливо в нинішніх умовах. І, звичайно, якість продукту. Відповідно, його ефективність залежить від виробника.

Кращі виробники креатину

На сьогоднішній день кращий креатин виробляютьтакі імениті виробники як Weider, Ultimate Nutrition, Scifit, Dymatize, Universal Nutrition, Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition і багато інших. Цим виробникам можна повністю довіряти, оскільки вони вже давно зарекомендували себе на світовому ринку спортивного харчування, а тому дорожать своєю репутацією і не допускають поганої якості продукту. Часто можна почути запитання, яка ж найкраща фірма - креатину виробник? Кожна має певні нюанси у виробництві, тому вирішити точно, яка краще, не представляється можливим. Нижче буде наведено приблизний список цих нюансів, і ви самостійно зможете вибрати для себе найкращий креатин. Рейтинг також буде наведено в другій половині статті.

Існуючі форми креатину

На сьогоднішній день відомо досить багатоформ виробництва креатину. У фізичному плані його можна розділити на порошковий і в капсулах. Відмінностей між собою за хімічною природою вони не мають, але у кожної з цих форм можна виділити плюси і мінуси.

Порошковий креатин дешевший, в той же час не поступається за якістю аналогам.

Креатин в капсулах більш зручний, оскільки дозволяє більш точно розрахувати дозу, його не потрібно розчиняти у воді. Основним недоліком цієї форми є його досить висока вартість.

За хімічною формулою виділяють такі основні типи цього з'єднання:

• Креатину моногідрат - найбільш поширена і дешева форма.
• Креатину малаат.
• Креатину тартрат.
• Креатину сукцинат.
• Змішаний - містить всі вищевказані.

Вирішити, яким буде кращий креатин середнаданих, найкраще самим, виходячи з наданих переваг і недоліків різних хімічних і фізичних форм. Насправді зазвичай головним критерієм в цьому виборі стають особисті переваги і, звичайно ж, ціна.

Рейтинг креатину

Як уже писалося вище, вибрати кращий креатин длянабору маси досить складно. Проте, існують рейтинги популярності, яким варто вірити. Це, звичайно ж, допоможе вам відібрати для себе кращий креатин. Рейтинг зазвичай состаяляют за кількістю покупок того чи іншого продукту. Найбільш популярними в світовому бодібілдинг-співтоваристві є рейтинги американського сайту Bodybuilding.com. Саме тому в статті надано рейтинг 10 кращих креатинів за версією даного ресурсу станом на жовтень 2016 року:

1. Platinum 100% Creatine від MuscleTech
2. Micronized Creatine Powder від Optimum Nutrition
3. Muscle C-HCl Patented Creatine HCL від Kaged
4. Sports CON-CRET від ProMera
5. Sports Best Creatine від BPI
6. Creactor від MuscleTech
7. Creatine + від EVLUTION NUTRITION
8. Micronized Creatine від Bodybuilding.com Foundation Series
9. Creatine Monohydrate від RSP Nutrition
10. CELL-TECH від MuscleTech

Як правильно вживати креатин?

Професійні спортсмени зазвичай використовують двіосновні схеми прийому креатину - з попередньою завантаженням або без неї. Для вживання креатин розмішують в підсолодженою воді або соку, причому рідини має бути багато, і вона обов'язково повинна бути солодкою, оскільки важливу роль в перенесенні креатину в м'язи грає інсулін, який виділяється у великих кількостях саме у відповідь на надходження в організм солодкого.

Якщо ви вирішили грузиться, то першу вам вартовживати по 20 г продукту в добу, розділивши на 4 добові порції. Після тижня вживайте по 2-3 г на добу. Вживайте креатин протягом місяця, а потім дайте м'язовим рецепторам відпочинок на 3-4 тижні, щоб вони могли відпочити.

Без завантаження вживайте по 5 г креатинущодня. У день тренування випивайте його відразу після неї. У день вільний від занять, пийте його вранці, як тільки прокинетеся. У цьому випадку курс становить приблизно 2 місяці. Потім варто дати організму відпочити 3-4 тижні.

можливі протипоказання

Побічних ефектів у креатину ніяких не виявлено,однак є деякі захворювання, при яких вживання даного продукту небажано. Так, у астматиків ця речовина може викликати алергічні реакції, тому людям, у яких виявлена ​​дана хвороба, не варто його вживати. Аналогічно не варто вживати креатин неповнолітнім, а також особам, які мають будь-які серйозні захворювання печінки і нирок. Вкрай рідко креатин може викликати діарею, проте це швидко минає з часом і більше не повертається. Також небажано застосовувати креатин вагітним жінкам і під час годування грудьми, оскільки його дія на плід на сьогоднішній день невідомо. Не варто забувати, що під час прийому креатину не рекомендується вживати алкоголь і кофеїн, оскільки вони зневоднюють організм і не дають йому нормально працювати.

Креатин і протеїн - порівняльна характеристика

Задавати питання, що краще - креатин або протеїн,це все одно, що питати, хто сильніший - Бетмен або Термінатор, оскільки ці продукти мають абсолютно різну природу і необхідні для досягнення різних цілей. Саме тому підбирати тип спортивного харчування необхідно виключно під ваші цілі. Якщо ви хочете набрати суху м'язову масу, бажано вживати протеїн і креатин спільно. Професійні бодібілдери під час сушіння зазвичай не вживають протеїн, оскільки він містить певну кількість вуглеводів, які можуть вплинути на змагальну форму в майбутньому. Тому на стадії сушки рекомендується використовувати тільки креатин, а протеїн замінити амінокислотами. Також на стадії сушки можливе вживання якісного гідролізату, якщо білка у вашій дієті недостатньо. Такий протеїн не містить вуглеводів і засвоюється досить швидко. Єдиний його мінус - досить висока вартість.