Лікувальна фізкультура при грижі хребтапокликана поліпшити стан хворого та вилікувати його недугу. Також за допомогою необхідних процедур можна зміцнити м'язи та розтягнути хребет. Комплекс вправ (лікувальна фізкультура) може бути прописаний лікарем з метою профілактики хвороб усіх відділів корсета спини.
Що таке грижа хребта
Грижа є важким видом зсувуміжхребцевого диска, що характеризується проявом сильних болів, які можуть значно знизити якість життя. Це серйозне захворювання, і його важливо не запускати, оскільки хронічна грижа потребує хірургічного втручання. Проте лікувальна фізкультура при грижі хребта дуже корисна. Вона може зменшити напади болю і усунути необхідність операції.
Що являє собою ЛФК
Це комплекс вправ, що залежать від стадії захворювання та проблемної ділянки хребта. Також враховуються індивідуальні здібності людини, особливості її фізичного стану, вік.
Цілі ЛФК
ЛФК (лікувальна фізкультура) є не стількипрофілактичним заходом, оскільки підходить не всім. Це, швидше, реабілітаційний захід, який потребує індивідуального підходу кожного пацієнта. Для успішного проходження реабілітаційного періоду необхідна наполегливість і витримка хворого, оскільки деякі вправи можуть даватися насилу, але вони необхідні.
Лікувальна фізкультура при грижі хребтапокликана послабити м'язові спазми, забезпечити правильний кровообіг. А також покращити метаболізм м'яких тканин спини, відновити та зміцнити м'язи кісткової структури.
Правила виконання вправ
Лікувальна фізкультура для спини має нюанси.Перед виконанням цих вправ необхідно усунути больовий синдром. Також необхідно дотримуватися всіх правил, наведених в інструкції, оскільки неправильне виконання вправ не принесе користі і може навіть зашкодити.
На що треба звернути увагу
Лікувальна фізкультура при грижі хребтавимагає уважного ставлення до своїх почуттів. Необхідно виконувати ті вправи, які не погіршують стан і не приносять болю. Оскільки випинання диска хребта могло статися в будь-який бік, лікарі рекомендують застосовувати тільки спеціальні лоти, які не приносять особливих незручностей, адже саме вони будуть дійсно корисні при вашому захворюванні.
Однак буває так, що фізкультура приміжхребцевої грижі завдає легкого дискомфорту. У такому разі вправи потрібно виконувати дуже обережно та уважно. Але якщо вони викликають гострий біль у ділянці спини, їх потрібно перестати застосовувати до того моменту, коли ваш стан трохи покращає. Якщо через деякий час тренувань ви повторите цю вправу, і вона не буде для вас занадто важким і болючим – ви рухаєтеся у правильному напрямку.
Під час перших тренувань уникайте позицій,які являють собою виконання «скручування тулуба», а також активних видів спорту та іншої фізичної діяльності, що передбачає стрибки. Не допускайте різких поштовхів та ударів у спину.
Лікувальна фізкультура при грижі потребує регулярнихзанять, саме виконання вправ від 2 до 6 разів протягом дня. Розподіляйте різні лоти з комплексу у різний час: вранці, вдень та ввечері. Не робіть різких рухів і не докладайте зусиль до місць, де виникли проблеми хребта, починайте тренування з мінімальної амплітуди та навантаження. Збільшуйте їх поступово.
Не намагайтеся вилікуватися за один день, оскільки увас не вдасться так швидко «вправити» усі хребці та диски. Відновлюйте своє здоров'я м'яко, поступово збільшуючи кровообіг у хворій ділянці спини.
Гімнастика для міжхребцевої грижі
Фізкультура при хребтовій грижі передбачає такі вправи:
- Перша вправа робиться в положенні лежачи наживоті. Прийміть вихідну позицію: тримайте обидві ноги трохи розведеними. Зігніть ноги в колінах, охопіть щиколотки руками і тягніть їх у напрямку до голови. Ця вправа не вийде у вас з першого разу, однак потрібно намагатися виконати її, тому що вона зміцнює хребет, робить її більш гнучкою.
- Наступний приклад трохи схожий на попередній.Початкове положення: приляжте на живіт, зведіть п'яти разом. Плавно підніміть корпус, відкинувши голову назад. Якщо ви відчуваєте напругу навколо пупка, ви все робите правильно. Ця поза особливо корисна людям, які страждають на грижу в області попереку, шийному і грудному відділі.
- Після чого працюємо над нижньою частиноюхребта. Ляжте на живіт, повільно підніміть стегна від підлоги. Витягніть руки вперед, підніміть тулуб, шию тягніть уперед і вгору. Прогніть настільки, наскільки це можливо.
- Тепер розтягнемо м'язи та покращимо кровообіг. Для цього потрібно стати на коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі. Зігніться вперед, поклавши руки та голову на підлогу.
- Встаньте на "Місток". Якщо для цього потрібна стороння допомога, попросіть про неї близьких. Це зміцнить хребет та покращить його харчування.
- Далі ляжте на спину, руки розташуйте по швах.Підніміть ноги і стегна, зігніть ноги в колінних суглобах і тягніться пальцями ніг до підлоги за головою. Якщо вам вдалося виконати цю вправу – затримайтеся в цьому положенні на 8 секунд. Потім поверніться в нормальне положення та розслабтеся.
- Встаньте на ноги та поставте їх таким чином,щоб вони були розставлені якнайширше. Зігніть ногу і покладіть стопу на стегно другої ноги. Протягніть руки над головою та з'єднайте долоні. Поставте ногу на шкарпетку і потягніться догори всім тілом. Таким чином ви виправите поставу та зніміть напругу внизу спини.
- Далі встаньте на ноги, розставте їх широкосторони. Нахиліться вбік, дотягніться однією рукою до кісточки, а другу витягніть вгору. Тепер у інший бік. Таким чином, ви можете розтягнути хребет і стати більш гнучкими.
Лікувальна гімнастика при міжхребцевій грижі зміцнює основні м'язи, знижуючи тиск на хребет.
Що дає фізкультура
ЛФК дозволить зміцнити м'язи, підвищити їхактивність, і навіть стимулювати імунну систему людини. У період одужання необхідно приділяти вправам особливу увагу, оскільки саме тоді вони дають максимальний ефект і приносять користь, допомагаючи відновити здоров'я.
Позиції для різних відділів хребта
- Якщо проблема ховається у грудному відділіхребта, ви можете розпочати лікування навіть в офісі. Все що вам потрібно – це стілець із міцною спинкою. Покладіть руки на потилицю і прогніть назад так, щоб можна було відчути хребтом верхній край спинки стільця. Далі спокійно вийдіть із прогину та нахиліться вперед. Робіть вправу від 3 до 4 разів.
- Якщо у вас болить поперек - ляжте на спину, покладіть руки по швах, ноги витягніть. Повільно підніміть корпус вгору, затримайтеся на 10 секунд і плавно опустіться на підлогу. Виконайте 10-15 разів.
- При грижі шийного відділу сядьте на стілець, розташуйте руки по швах, покрутіть головою вправо-вліво 5-10 разів.
Протипоказання
Будь-який комплекс вправ має протипоказання,та лікувальна фізкультура при хребтовій грижі не виняток. Не можна виконувати навіть легкі фізичні навантаження у гострий період захворювання, при хронічних хворобах, кровотечах, порушення серцевої діяльності.
