Підтримувати своє здоров'я можна різнимиспособами. Один з них - лікувальна фізкультура, простіше кажучи - ЛФК. У даній статті хочеться розповісти про те, як можна допомагати своєму хребту комплексом вправ.
Кілька простих правил
В першу чергу дуже важливо сказати, що ЛФК дляхребта не повинна приносити людині больові відчуття і викликати занадто сильна напруга м'язів, як це може відбуватися при заняттях в спортзалах. Справа в тому, що це лікувальна фізкультура, а не силові тренування. Також необхідно знати, що починати краще з простих вправ і робити їх по кілька разів за кілька підходів. Тільки з часом можна збільшувати кількість навантажень. Щоб уникнути навіть малих больових відчуттів під час заняття, тіло обов'язково потрібно розігріти. Зробити це можна в гарячій ванні або за допомогою пропареного рушники. Ще дуже важлива періодичність виконання всіх вправ. Так, ЛФК для хребта повинна стати звичкою, особливо коли питання стосується людей з хронічними формами захворювання. Чим регулярніше проходять заняття, тим краще результат і самопочуття хворого. Однак не варто лякатися, адже навіть щоденне заняття протягом усього 10-20 хвилин може принести відмінні результати. Маленький нюанс: якщо у людини час від часу посилюються болі, в такі моменти заняття краще не проводити і відкласти на деякий період. Ну і, звичайно ж, ідеальний варіант - з будь-якого сумнівного приводу радитися з лікарем, який, до слова, може і сам призначити вправи ЛФК для хребта.
шийний відділ
Дуже рідко у людини є проблеми з усімхребтом. Найчастіше це певна його частина може турбувати хворого. Саме так її найкраще і тренувати. Так, зараз мова піде про те, якою має бути ЛФК для шийного відділу хребта. Тут варто сказати, що також важливо знати свою проблему. Адже можна просто тренувати рухливість хребців, а можна заняття присвячувати полегшення больових відчуттів. Ось саме про це і піде мова. Так, комплекс на розслаблення м'язів і зменшення больових відчуттів буде складатися з 5 простих вправ, які, однак, дадуть хороші результати.
Перша вправа: в положенні сидячи потрібно покласти на лоб долоню і робити нахили голови вперед, рукою як би протидіючи цьому. Продовжувати протягом 10 секунд, потім 10 секунд відпочивати. Ідеальна кількість підходів: 10. Ця вправа добре тим, що забезпечує правильне положення голови і розробляє рухливість хребців.
Друга вправа: щоб зміцнити бічні м'язи шиї, потрібно також в положенні сидячи покласти руку, але не на лоб, а на скроню, протидіючи рукою руху голови. Знову ж таки, робити десять підходів по 10 секунд з таким же кількість перепочинків.
Третя вправа:в положенні стоячи або сидячи руки опустити уздовж тулуба. Потрібно піднімати плечі якомога вище, утримуючи їх в такому напруженому положенні приблизно секунд 15, поступово їх опускаючи. Перепочинок: 10 секунд, кількість підходів: 10 раз.
Четверта вправа:в положенні лежачи потрібно собі помасажувати частина між кісткою потилиці і м'якою його частиною, там, де знаходяться м'язи. Робити це необхідно приблизно 3-4 хвилини, не боячись натискати на дану область. Робити це потрібно, щоб знизити больові відчуття, а також справитися з головним болем.
П'ята вправа:масаж місця прикріплення шийної м'язи до лопаток. Для цього потрібно область зверху і по центру лопаток інтенсивно помасажувати протягом 3-4 хвилин. Важливо сказати, що спочатку можуть спостерігатися больові відчуття, проте з часом вони просто зникнуть.
При наступному захворюванні також може допомогти ЛФК:остеохондроз грудного відділу хребта. Для цього можна також підібрати собі комплекс дієвих вправ. Спрямований він буде на поліпшення рухливості грудного відділу хребта, а також на повернення можливості глибокого дихання.
Вправа перша:потрібно сісти на стілець з міцної високою спинкою. Спочатку людина гарненько прогинається вперед, розтягуючись якомога сильніше, далі відхиляється назад. Вправа найкраще повторити 3-5 разів.
Вправа друга:знадобиться валик діаметром приблизно 10 см, якщо такого немає, можна намотати рушник на качалку. Дане пристосування поміщається під грудний відділ, людина лягає на спину, заправивши руки за голову. Хворий повинен спочатку прогнутися, потім підняти тулуб. Робити це необхідно приблизно 3-4 рази. Для тренування різних відділів грудної частини хребта валик потрібно пересувати.
Вправа третя, з помічником:асистент повинен трошки помасажувати область між лопатками. Потім хворий з силою зводить їх разом, утримуючись деякий час в такому положенні, потім розслабляється. При цьому асистент гарненько натискає на лопатки, як би допомагаючи їм по максимуму розлучатися в сторони.
Попереково-крижовий відділ
Існують також вправи для ЛФКпопереково-крижового відділу хребта. Так, можна просто тренувати цю область, а можна трохи розтягувати хребет, щоб послабити тиск на тканини в проблемних областях спини.
Вправа перша:лежачи на спині з трохи зігнутими ногами людина повинна напружувати м'язи живота, при цьому не затримуючи дихання. Так робиться приблизно 10-15 разів. Ця вправа допомагає трохи вигинатися хребту.
Вправа друга:потрібно взяти опору, стати перед нею на коліна, покласти на неї голову і прогнути спинку вгору і вниз, натягуючи при цьому м'язи. У верхньому і нижньому положенні залишатися приблизно по 10 секунд, проте не допускаючи болю в спині. Повторити вправу 10 разів.
Вправа третя:потрібно відкрити двері і повиснути на ній на витягнутих руках, зігнувши при цьому ноги в колінах. Так висіти потрібно не менше хвилини, після вправи відпочивати хвилин 10. Робити пару підходів в день. Ця вправа відмінно розтягує м'язи і послаблює тиск на хребці.
Вправа четверта:потрібно повиснути на перекладині на прямих руках, повертаючи тулуб то вправо, то вліво. При цьому не повинні напружуватися шия, плечі, все повинно бути по максимуму розслаблено. Це також вправа на розтягування, яке можна повторювати кілька разів на день. Висіти так потрібно по три-чотири хвилини.
перелом хребта
ЛФК для хребта знадобиться і в тому випадку,якщо у людини стався компресійний перелом. Однак тут важливо сказати, що всі вправи повинен призначати лікар, самостійно допомагати собі вкрай не рекомендується, адже така поведінка може навіть погіршити ситуацію. Також необхідно нагадати, що реабілітаційний і відновний період буде досить тривалим. Так, перший період ЛФК при переломі хребта триває приблизно перші два тижні, коли навантаження мінімальна, а вправи для здорової людини здадуться взагалі дитячими. Всі рухи будуть здійснюватися в положенні лежачи. Другий період реабілітації - 3-6 тижнів після травми, вправи виконуються лежачи на спині і животі. Третій період - другий місяць після травмування хребта. Уже можна буде виконувати вправи, стоячи на четвереньках. Четвертий період, останній, - це третій місяць після травми: додаються вправи в положенні стоячи, також заняття з м'ячем.
протрузії
Також призначається ЛФК при протрузії хребта.Це одна з найпоширеніших форм дегенерації хребта, яка спостерігається практично у 80% людей. Важливо відзначити, що це початковий етап грижі, тому з проблемою потрібно дуже ефективно боротися. Допоможе в цьому лікувальна фізкультура. Однак заняття не будуть комплексними, потрібно тренувати саме ту область, де існує проблема. Найбільш поширені варіанти - протрузии поперекового відділу, також можливі протрузии шийних і грудних дисків. Знову ж важливо сказати, що це та ситуація, коли лікування повинен призначати виключно лікар, також він розробляє комплекс корисних вправ, які підійдуть саме цій людині. Тільки в такому випадку можна досягти бажаних результатів і не нашкодити самому собі.
сколіоз
Якщо у людини сколіоз, також допоможе ЛФК дляхребта. Вправи тут повинні бути спрямовані не на розтягування спини, це може дещо погіршити стан хворого. Заняття проводяться в різних положеннях.
Положення «стоячи»: ходьба на місці при збереженні рівною постави; підняття рук вгору, стоячи на носочках і просто на повній стопі.
Положення «лежачи на спині»: тягнути лікоть правої руки до лівого коліна і навпаки; почергове підтягування колін до грудей.
Положення «лежачи на животі»:човник - потрібно вигинатися вгору, фіксуючи на пару секунд в такому положенні. Повертатися у вихідне положення дуже повільно. Спираючись на руки, піднімати ноги якомога вище.
