Кінезітерапія - лікування хребта і суглобівфізичними вправами. Рухові заняття - невід'ємна частина повноцінного лікування і профілактики різного типу хвороб, пов'язаних з опорно-руховим апаратом. Для боротьби з грижею хребта розроблений цілий ряд спеціальних вправ. Деякі з них мають на увазі використання особливих тренажерів.
Тренажер проти грижі хребта
Інверсійний стіл при грижі хребтавважається досить високоефективним. Це один з найбільш сприятливих і дієвих способів розтягування хребта і збільшення міжхребцевого простору. Для цього не потрібно виконувати багато виснажливих вправ в залі, треба всього лише лягти на нетривалий час на інверсійний стіл. Відгуки про нього численні і майже всі захоплені.
Інверсійний тренажер для розтяжки хребта: безцінна допомога свого здоров'я
За допомогою такого пристосування за якісь 15 хвилин можна зняти напругу з хребта після важкого трудового дня. Користь инверсионного столу:
- розслаблення м'язів спини;
- усунення м'язових спазмів;
- підвищення припливу крові до головного мозку і серця;
- відновлення хребетних зв'язок;
- затиснуте міжхребцевий простір розтягується;
- знімається тиск з спинномозкових нервових закінчень, що заподіює пацієнту біль;
- стимулюється кровообіг;
- профілактика варикозного розширення вен;
- виправляється постава, розвивається гнучкість;
- підвищення активності лімфатичної системи: знімаються набряки, запалення, прискорюється метаболічний обмін в організмі, значить, підвищується імунітет, усуваються целюліт і зайву вагу.
Інверсійний стіл при грижі хребта: використовуємо правильно
Щоразу перед тим, як приступити до занять, незмінно перевіряємо всі налаштування тренажера. Це дуже важливо.
- Обертання. Більшість столів має три-чотири позиції настройки обертання: від найшвидшої швидкості до найменшої. Для початківців завжди встановлюється повільний спосіб обертання. Далі в залежності від своєї ваги і особистих переваг можна поступово збільшувати швидкість.
- Висота. Слід послабити запобіжний гвинт, однією рукою витягнути фіксатор, а інший пересувати основну вісь до позначки, що перевищує зростання на 2-3 см. Далі вставляють фіксатор і затягують гвинт.
- Обмежувальний ремінь. З його допомогою можна змінювати кут нахилу. Якщо ви маєте намір виконати повну інверсію, то цей ремінь можна зовсім відстебнути.
- Платформа для ніг. Необхідно налаштувати положення платформи таким чином, щоб ноги фіксувалися досить міцно, не відчуваючи при цьому фізичних незручностей.
Коли переконалися, що всі налаштування тренажера виконані правильно, можна приступати безпосередньо до занять.
Підйом і кріплення
Треба встати спиною до столу, ноги по обидві сторонивід платформи, притулитися нижньою частиною тіла, протягнути ноги між зажимами і встати на платформу. Кісточки повинні бути щільно притиснуті до задніх затискачів. Далі треба смикнути рукоятку фіксатора до своїх ніг до упору і переконатися в міцності фіксації. Ніколи не упирайтеся спиною в стіл, поки не будете впевнені, що ноги тримаються надійно, це може привести до численних травм.
балансування
Повільно піднімайте руки і складіть їх собі нагрудей. Якщо всі налаштування тренажера встановлені як слід, то стіл повинен трохи підвестися від статі і зупинитися. Далі обертання столу відбувається за рахунок руху рук.
інверсія
Щоб стіл прийняв горизонтальне положення, рукислід повільно підняти над головою. Повертаємо собі вихідне вертикальне положення, опускаємо руки вниз. Повна інверсія можлива при відстебнути обмеженому ремені. Руки треба завести за голову. В результаті ви висите вниз головою, не спираючись на спинку. При поверненні в початкове положення не слід піднімати голову і намагатися піднімати тулуб, руху рук має бути достатньо.
Протипоказання
Незважаючи на те що заняття на инверсионном столівважаються щадним варіантом боротьби з хребетної грижею і не припускають прикладання особливих фізичних зусиль, список протипоказань дуже широкий. Перед тим як придбати і використовувати інверсійний стіл при грижі хребта, обов'язково проконсультуйтеся у свого лікуючого лікаря на наявність у вас таких недуг, як:
- вушні інфекції;
- ожиріння (вага понад 136 кг, зріст вище 198 см);
- черевна або хіатальная грижа;
- стан вагітності;
- глаукома;
- ураження сітківки;
- пухлини в суглобах;
- кон'юнктивіт;
- високий артеріальний і кров'яний тиск;
- травми таза, шиї і спини;
- ішемія;
- остеопороз;
- недавні переломи, штифти, імплантати в кістках і суглобах.
Де використовувати: в залі або будинку?
Інверсійні тренажери - професійнеобладнання. Ними оснащені спортивні клуби та медичні ортопедичні центри всього світу. Починати бажано в одному з таких центрів під наглядом особистого тренера, який підкаже, як використовувати інверсійний стіл при грижі хребта, навчить як правильно на ньому займатися, і пропише індивідуальне навантаження з урахуванням вашої фізичної підготовки. Після кількох сеансів має сенс придбати такий тренажер додому для особистого користування. Тепер можна буде займатися в зручний для себе час.
Виготовити інверсійний стіл своїми руками будеважко. Правильно підібрати матеріали, виготовити деталі потрібного розміру, продумати всі тонкощі і зібрати таку складну конструкцію зможе тільки справжній фахівець.
Як вибрати для себе ідеальний інверсійний стіл?
Для того, щоб придбати максимально ефективний інверсійний стіл при грижі хребта, до вибору треба поставитися серйозно і врахувати безліч чинників:
- Вага конструкції. Чим менше вага, тим, звичайно, зручніше його транспортувати і пересувати по дому. Однак у такого столу втрачається стійкість. На масивному тренажері ви будете почувати себе впевненіше і спокійніше.
- Матеріал повинен бути міцним і довговічним. Деталі, що зношуються повинні бути металевими, пластикова спинка вентильованого, а ручки нековзними.
- Категорія столу. Тренажер може бути стаціонарним або переносним. Стаціонарний, звичайно, краще. Він стійкий, витримує більшу вагу, має додаткові опції і передбачає більш тривалий і інтенсивне використання.
- Характер управління. Тренажер для розтяжки хребта з ручним механічним управлінням порівняно дешевше, а з електронним - комфортніше. У цьому питанні однозначну рекомендацію дати складно, кожен сам для себе вирішує, як йому буде зручніше.
- Регулювання. Стіл обов'язково повинен мати функції підстроювання під зріст людини. Недозволено використовувати в лікувальних цілях нерегульований стіл, результат таких занять може бути негативним.
- Фіксатори. Вкрай важливо, щоб фіксатори були зручні у використанні і виконані з якісних матеріалів. Занадто вузькі і жорсткі манжети можуть заподіювати біль і перетворити заняття в суцільне страждання.
- Щоб вибрати хороший інверсійний стіл, відгуки прокожній фірмі-виробнику потрібно вивчити детально. Якщо товар неналежної якості, то незадоволені покупці обов'язково про це напишуть і розкажуть.
До лікування хребетної грижі підходити потрібнокомплексно: застосування ліків і мазей, фізіотерапії, масажу, носіння бандажа, сон на ортопедичному матраці і, звичайно, лікувальна фізкультура. Заняття на спеціальних тренажерах після консультації з фахівцем, обліку всіх показань і протипоказань обов'язково принесуть багато користі: підвищується функціональність опорно-рухового апарату, усуваються больові відчуття, процес одужання швидко йде в гору.
