Бажання вдень поспати - це не захворювання, а збійбіоритмів, так званих внутрішніх годин. У наш метушливий час майже половину жителів великих міст складають люди, що сплять «на ходу». У них спостерігається зниження тонусу і пам'яті, втрачається працездатність. Такі люди постійно перебувають у стані стресу і часто потрапляють в дурні ситуації. У цій статті спробуємо з'ясувати, як підбадьоритися, якщо хочеш спати.
Причини, що викликають бажання поспати вдень
Причинами можуть бути:безсоння вночі, зміна часового поясу, недолік сонячних променів, робота в кілька змін, задушливі робочі приміщення, прийом певних медикаментів, підвищений перевтома. Крім цього, сонливість може бути наслідком таких захворювань і станів, як цукровий діабет, депресія, ожиріння, алкоголізм.
Також на недосип впливає велика кількістьрозваг, таких як телевізійні програми, ігрові розважальні заклади, Інтернет. Кожному хочеться скрізь взяти участь, все побачити і спробувати. Звичайно, вдень часу на все не вистачає і доводиться компенсувати його вночі.
Якщо в першій половині дня люди працюютьефективно і продуктивно, то в другій половині відчайдушно борються зі сном, вдаючись до нескінченного вживання кави, чаю і навіть енергетиків. Але це тільки погіршує становище - біоритми засмучуються з подвоєною силою, нерви виснажуються, порушується сон. Такий порочне коло може довести людину до нервового зриву.
Вітаміни і рух врятують становище
Спробуємо вирішити питання, як підбадьоритися, якщохочеш спати. Головним способом боротьби зі сном є рух. Ранок необхідно починати з прохолодного душу і декількох простих фізичних вправ. До робочого місця краще пройтися пішки - свіже ранкове повітря відмінно бадьорить, а ходьба розганяє кров, що, в свою чергу, активізує мозок. Увечері намагайтеся не займатися активними справами. Подивіться фільм, поспілкуйтеся з сім'єю, почитайте книгу - це буде сприяти гарному і глибокого сну.
У боротьбі зі сном добре допомагають вітаміни і мінерали. Якщо, наприклад, організму не вистачає вітаміну В1, То це може викликати головний біль, стомлюваність, слабкість, задишку і посилене серцебиття. Брак вітамінів В2 і В6 викликає депресію. Для нормального функціонування нервової системи необхідний магній.
Правильне харчування
Коли виникає питання про те, як підбадьоритися,якщо хочеш спати, то варто приділити увагу денного харчування, яке повинно бути помірно калорійним. Звичайний сніданок повинен містити скибочку хліба в 150 г, кашу гречану або вівсяну (за бажанням), 100 г м'яса або риби. В обід з'їжте насичений овочами салат, бутерброд з вареним яйцем і 50 г сиру. Жирні продукти краще не вживати, так як вони викликають почуття роздутість. Їжа повинна зарядити вас енергією і не викликати млявість в тілі.
Ні в якому разі не виключайте фрукти.Необхідно звести до мінімуму алкоголь і нікотин. Включіть в раціон сік чорної смородини, що володіє загальнозміцнюючим ефектом, морквяний (допомагає боротися з хворобами). Соки грейпфрута і обліпихи покращують настрій. Цукор в соки краще не додавати, а ось ложечка меду не завадить.
Збори і масла допоможуть при сонливості
Стимулюючий збір робиться з перемелених вблендері трав, таких як кропива, селера, ехінацея і золотий корінь. Неповну чайну ложку збору треба залити крутим окропом і настояти. Також можна взяти з собою трохи порошку з перемелених трав, і коли виникне необхідність, покласти на мову дві щіпки і посмоктати деякий час. Тільки не варто приймати його ввечері, а то не зможете заснути.
Можна прийняти не більше 30 крапель женьшеню або елеутерококу. Але не переборщіть, інакше серце буде сильно битися, підскочить тиск і здолає безсоння.
Також відновлює сили кедрова олія. Чайну ложку кошти треба взяти в рот, трохи потримати, проковтнути. Приймати 3 рази на день до їди близько місяця.
Ефірні масла допоможуть, коли не знаєш, якпідбадьоритися, якщо хочеш спати. Тільки різниця в використовуваних ароматах трав. У боротьбі з денною сонливістю застосовуються лаванда, лимон, жасмин. Для бадьорості варто понюхати флакончик або змочену серветку.
Як провести ніч без сну
Ті, хто з якихось причин змушені НЕ спати,стикаються з питанням, як підбадьоритися, якщо хочеш спати вночі. Наведемо кілька порад, які вам допоможуть. Важливо днем перед заходом добре виспатися. Щоб вночі бадьоро себе почувати, організм повинен бути відпочив. Добре, якщо у вас з собою будуть закуски, багаті білком. Наприклад, мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, нежирний сир, галети, йогурт. Якщо є можливість, майте при собі банани і яблука.
Щоб не дати мозку заснути, міркуйте,розмовляйте з оточуючими, задавайте питання. Зосередьтеся на якійсь цікавій темі, згадуйте послідовність подій, змушуйте мозок працювати. Не сидіть на одному місці, походіть в приміщенні, в якому перебуваєте. Це також допомагає, коли ви не знаєте, як підбадьоритися, якщо хочеться спати. Стривайте біля вікна, якщо є можливість, відвідайте ванну кімнату, підніміться і зійдіть по сходах або пострибайте на одному місці.
Як не заснути на роботі
Працюючі в офісному приміщенні люди післящільного обіду старанно борються зі сном. Такі люди часто запитують, як підбадьоритися, якщо хочеш спати на роботі. Що робити, щоб відігнати від себе сон? Виконайте в кабінеті невелику розминку. Робіть перерви між виконуваними завданнями. Іноді допомагають прості способи підбадьорити себе. Наприклад, потупайте ногами під столом, посмикайте мочки вух, ущипніть себе, розімніть плечі і потягніться.
Скоротіть кількість їжі під час обіду аборозділіть прийом їжі на кілька перекусів. Легке відчуття голоду стимулює мозок до роботи - і спати вам перехочется. Надмірне тепло розслабляє і присипляє. Щоб цього уникнути, взимку відкривайте вікна, а влітку включайте кондиціонер. Додавайте в стакан з водою лід і бризкайте на обличчя холодну воду. Не доводьте організм до зневоднення, пийте багато рідини.
Як підбадьоритися, якщо хочеш спати на роботі?Підпаліть в офісі ароматизовану паличку - і тоді не тільки ви, але і всі співробітники гарантовано підбадьорить. Додайте в офісі квіти в горщиках для очищення повітря.
