Ні для кого не секрет, що в ході обговорень темиідеальної ваги частіше можна почути запитання «Як схуднути без шкоди для здоров'я?». Але вага - штука примхлива. Одних терзає його надлишок, інших - недолік. І ось вже чується крик душі: «Як видужає без шкоди для здоров'я?». Спробуємо відповісти на це животрепетне питання.
Організм прагне до відновлення
Чому одні люди можуть дозволити собі їсти багато(В тому числі солодкого і мучного) і при цьому не повніють? Інші сидять на капустяної дієті, але залишаються такими ж «кругленькими», як основний режимний овоч. У зв'язку з цим цікаві підсумки експерименту, що проводився вченими різних країн світу. Випробовуваних (повненьких та худорлявих) деякий час годували калорійною їжею в великих обсягах.
Виявилося, що вага набрали все, але в різнійступеня, а після закінчення випробувань так само дружно скидали, кожен до вихідного показника. Припущення дослідників підтвердилося: здоровий організм «налаштований» на свою вагу і після закінчення «стресових умов» (вимушеного переїдання або недоїдання) намагається відновити індивідуальну норму.
Три типу статури
В особистій бесіді з лікарем (тренером) про те, якпоправитися без шкоди для здоров'я, поради обов'язково торкнуться теми гормонального фону. Існує пептидний гормон лептин, який впливає на енергетичний обмін в організмі. Ряд генетиків вважає, що у схильних до ожиріння він синтезується в недостатній кількості. Часто це вроджена особливість. Але зміна рівня вироблення гормону може наступити в будь-який період життя людини. Нерідко це трапляється при вагітності, після пологів, при застосуванні протизаплідних засобів і так далі. І все ж, як витрачаються зайві калорії? Виявляється, по-різному.
Існує теорія, що люди по статурі діляться на три типи:
1. ендоморфний;
2. мезоморфних;
3. ектоморфний.
У перших надлишки поповнюють запас жирових клітин.У друге йдуть на зміцнення кісток і м'язів, вони є енергоємними і помітного приросту ваги не дають. Треті витрачають калорії на зміцнення нервової системи. Є й інші теорії.
Для чоловіків
Розмірковуючи, як поправитися без шкоди для здоров'ячоловікові (і не тільки), можна провести аналогію. Калорії нагадують гроші: якщо ви витрачаєте їх менше, а заробляєте більше, вони накопичуються. Правда, на відміну від «баксів», не в гаманці, а в потрібних (а іноді небажаних) частинах тіла. Необхідно побудувати харчування таким чином, щоб надходять одиниць енергії було більше, ніж витрачених (простіше кажучи, є багато). Але внесіть корективи в розпорядок дня. Почніть виконувати нескладні фізичні вправи. Є спеціальні комплекси.
Отже, якщо ви вирішили поправитися, строгодотримуйтесь баланс достатнього харчування і силових навантажень. Зверніть увагу: силових! Якщо налагодити харчування і, наприклад, зайнятися бігом - вага рости не буде. Це аеробне навантаження, що не стимулює м'язи до зростання. Якщо вам потрібні всього два додаткових кілограма щодня, то пийте молоко, не менш літра в день, на додаток до звичайної їжі.
Для дівчат і жінок
Прекрасній половині, щоб видужає, теж потрібнозмінити режим харчування. Воно повинно бути не менше ніж чотириразове. Плюс перекушування (для цієї мети підійдуть мюслі, горішки, сухофрукти). Додайте в основний раціон продукти, що сприяють набору ваги. При їх наявності в вашому щоденному меню ви вже частково дозвольте запитання, як поправитися без шкоди для здоров'я.
Часто харчуватися - не означає є досхочу.Меню повинно бути продуманим, в ньому важливо переважання НЕ вуглеводів, а риби, морепродуктів, м'яса, яєць, жирного сиру. Першим з'їдається блюдо більше за обсягом.
Деякі дієтологи для досягнення ефектурадять поміняти місцями перше і друге - спочатку з'їсти другий, потім суп на жирному бульйоні. Рекомендуються пікантні закуски, вони збуджують апетит. Порції накладайте великі. Важливий щільний сніданок, наприклад, каша на молоці. Спочатку поглинати багато їжі важко, потім виробляється звичка, для повних людей погана, для полнеющій - в самий раз. Важливі калорійні напої: молоко, жирний йогурт.
Спокій тільки спокій!
Кидаючи сили на набір ваги, ні в якому разі невідмовляйтеся від фізичних навантажень. Але ось ви, нарешті, з'ясували, як поправитися без шкоди для здоров'я. Але що це? При надмірному харчуванні зрадницькі кілограми наростають на талії, стегнах! Щоб фігура не псувалася, як і чоловікам, жінкам потрібні силові навантаження: вправи з гантелями, штангою, використання тренажерів. Якщо ви будете займатися фітнесом регулярно, зростаючу вагу розподілиться гармонійно.
Тренер спортзалу підкаже, як правильно розрахувати інтенсивність занять. Такий підхід до зміни зовнішнього вигляду вимагає часу і зусиль. Є рада і для людей, які прагнуть до швидкогорезультату. Додайте в раціон швидкорозчинні коктейлі, вони продаються в магазинах спортивного харчування. Склад сумішей збалансований, в них містяться клітковина, білок, вітаміни. Пиття активно засвоюється, допомагає швидко наростити м'язову масу. Але і в цьому випадку важливий зважений підхід. Рекомендується позбутися звички до паління, вживання алкоголю, якщо вони є. Уникайте стресів (у тому числі від дум, як поправитися без шкоди для здоров'я), жінці важливо тримати емоційний фон в нормі.
Як поправитися при панкреатиті?
Є випадки, коли до порад, як поправитися,потрібно підходити з особливою обережністю. Це стосується тих, хто страждає на хронічний панкреатит. Не можна вживати продукти, що сприяють посиленому виробленню шлункового соку. В їх число входять міцні бульйони (рибні, кісткові, грибні). Потрібно уникати смажених страв, копченостей. Жирні сорти м'яса (свинина, гусак, севрюга і ін.) В даному випадку не застосовуються, як і консерви, овочі з ефірними маслами (часник, цибуля). Вирішуючи, як поправитися без шкоди для здоров'я, при панкреатиті особливо важливо врахувати всі деталі, щоб дієта не закінчилася загостренням захворювання.
Чи не підходять для раціону свіжа і здобна випічка,кава, шоколад. Ніяких соусів, прянощів, гірчиці, що сприяють посиленню апетиту. А що ж тоді є? Яєчний білок, вівсянку, соєві боби. Ці продукти містять інгібітори протеолітичних ферментів (біологічно активні речовини, що допомагають травленню).
Хліб вчорашній або підсушений. Супи-креми м'ясні.Сир прісний. Овочі з ніжними волокнами (морква, кабачки, картопля). Фрукти (желе, кисіль, мус). Добова калорійність повинна зростати поступово. Лікуючий лікар підкаже вам, як видужає без шкоди для здоров'я, повідомить повний перелік дозволених продуктів.
Порада від тих, хто успішно погладшав
Для тих, хто шукає рецепт, як поправитися безшкоди для здоров'я, відгуки бувалих представляють важливу підтримку. Це зрозуміло: багато хто вважає, що якщо є люди, які змогли наростити кілограми, зроблю це і я. Деякі, що пройшли через горнило обважнення, навіть виробили власні поради.
Ось один з них.Почніть зі сніданку в 7-8 ранку, але можна і орієнтуватися на свої біоритми. Але! Снідайте в один і той же час, тому що це сигнал запуску травлення, запорука здорового апетиту на весь день. Увага! Ранковий прийом їжі - це не кава з магазинної булочкою! Варіть вівсянку, додайте в неї сухофрукти. Або готуйте гречану кашу з молоком. Можна зробити омлет із зеленню. Протягом дня їжте згідно з вашим розкладом, порад тренера, докторів.
Поставтеся до себе уважно
Напевно ви помітили, що в розмові про те, якпоправитися без шкоди для здоров'я дівчині, жінці або чоловікові, прозвучала тема здорового способу життя. Ні - курінню, випивки. Так - правильному харчуванню, спорту. Все це дуже актуально. Багато хто любить проводити час біля телевізора або монітора комп'ютера, тамуючи голод сухариками, чіпсами, попкорном, кукурудзяними паличками. Це шкідлива звичка.
На завершення теми, як схуднути без шкоди дляздоров'я, побажання: переглянете свої погляди в бік придбання корисних поведінкових навичок. Замініть швидку їжу на свежеприготовленную, нехай навіть найпростішу. Не використовуйте спредами (харчовими виробами на основі суміші рослинних і молочних жирів). Вибирайте напис на упаковці: «молоко», «сир» і т. Д. (А не «молочний продукт», «сирний продукт»). Не їжте на бігу. І все у вас буде добре.
