Вітамін B9 (або фолієва кислота) - цеводорозчинний вітамін, який необхідний для здоров'я всього організму. Його називають також жіночим вітаміном, хоча він в рівній мірі необхідний і чоловікам. Фолієва кислота є одним з найважливіших речовин, які потрібно приймати на ранніх термінах вагітності, так як це запобігає вади розвитку плода і знижує ймовірність викидня. Вітамін B9 - це найважливіший елемент для краси і здоров'я шкірних покривів, волосся і нігтів. Це зовсім не означає, що потрібно відразу братися пити дорогі вітамінні комплекси і добавки, досить просто оптимізувати своє харчування.
Роль фолієвої кислоти
Вітамін B9 бере участь в кровотворенні,перешкоджає процесу ожиріння печінки, підтримує імунну систему, сприяє утворенню і функціонуванню білих кров'яних тілець. За останніми даними, саме фолієва кислота є найважливішим елементом для формування нервових клітин зародка в перші два тижні вагітності, коли мама ще не підозрює про те, що всередині неї розвивається нове життя.
Симптоми нестачі фолієвої кислоти
Будь-який лікар досить швидко відзначить у свогопацієнта такі ознаки. Це блідість шкірних покривів і швидка стомлюваність, загальна слабкість, невралгічні болі, безсоння і низький імунітет. Зібравши всі скарги, лікар може проаналізувати і додаткові симптоми (сильна сухість шкіри, ламкість волосся і нігтів, нервозність, поганий настрій, апатія). При нестачі цього вітаміну страждає імунна система, гірше виробляються не тільки еритроцити, а й тромбоцити, а також лейкоцити. Порушується загальний гомеостаз і кровопостачання периферії. А це наше волосся, нігті і шкіра, які при нестачі кисню і поживних речовин виглядають далеко не найкращим чином.
Основні джерела фолієвої кислоти
Вітамін B9 синтезує наш власний організм,а саме мікрофлора кишечника здорової людини. Будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, прийом антибіотиків і алкоголю значно знижують можливість вироблення цього найважливішого речовини. Для корекції таких станів призначається індивідуальна терапія. Крім цього, необхідно знати, що у великій кількості вітамін B9 (фолієва кислота) міститься в динях, кавунах і помідорах. Всього 150 г м'якоті будь-якого з цих плодів містять добову дозу, необхідну людині. Багато фолієвої кислоти і в цитрусових. Всього один середній апельсин подарує вам 15% від добової потреби. Якщо ви обмежені в засобах, то спробуйте пророщені зерна пшениці, всього 50 г забезпечать вас на весь день не тільки вітамінами групи B, а й іншими важливими мікроелементами. Багаті фолієвою кислотою бобові, горіхи, овочі і фрукти, зелень.
Вітаміни для волосся
Не дарма сьогодні формулою краси називають самевітаміни B9 і B12. Їх недолік моментально позначається на найголовнішому прикрасі жінки - її волоссі. Саме фолієва кислота захищає їх від впливу навколишнього середовища, уповільнює процес старіння і посивіння, допомагає росту волосся навіть на вогнищах облисіння. Ціанкобаламін (B12) допомагає поліпшити зовнішній вигляд шевелюри і активувати її зростання. Разом ці речовини необхідні, щоб надати волоссю міцність і блиск, запобігти появі жирного блиску.
Заповнити дефіцит вітамінів групи B допоможуть різні каші (цільнозернові, неочищені). Додатковим джерелом будуть насіння, хліб грубого помелу, нирки і печінку тварин, яйця, пиво і дріжджі.
Вітаміни B9 в розчині
Не забувайте, що встановити дефіцит конкретногоречовини і призначити відповідну терапію може тільки лікар. Фолієва кислота випускається у формі таблеток і розчинів для ін'єкцій. При цьому використовують їх не тільки за прямим призначенням. Сьогодні косметологи і перукарі пропонують величезну кількість масок для волосся, які включають в себе саме розчини для ін'єкцій. Їх змішують з різними маслами (абрикосове, мигдальне, реп'яхову, зародків пшениці, виноградних кісточок) і наносять на голову як маску. Для того щоб поживні речовини краще проникали через захисний шкірний бар'єр, застосовують спеціальні препарати на зразок «Димексиду». Таким чином вітамін B9 потрапляє безпосередньо до волосяних фолікулів.
Якщо ваш лікуючий лікар не знаходить протипоказань, то час від часу можна проводити курс лікування вітамінами групи B. Це дозволить вашому волоссю завжди залишатися здоровими і швидко рости.
Фактори, що руйнують фолієву кислоту
Ми вже піднімали питання про те, в якихпродуктах є вітамін B9. Це кавуни і дині, помідори і все без винятку цитрусові. Смачні фрукти і вощи, які в достатку дарує осінь: яблука, груші, виноград, абрикоси, смородина, фініки, гарбуз і багато інших - містять дуже велику кількість вітамінів групи B, вживайте їх якомога частіше. З цільнозернових круп лідерами є пшениця і зелена гречка, зверніть також увагу на проростки бобових: сої, квасолі, нуту або сочевиці. Доступними джерелами вітаміну є також рослинні масла і різні горіхи.
Якщо ви харчуєтеся правильно, різноманітно і вдостатній кількості, то проблем з фолієвою кислотою, так само як і з іншими вітамінами, не виникне. Не забувайте, що фолієва кислота швидко руйнується на світлі і при кімнатній температурі, тому залишати горіхи і рослинне масло на столі не варто.
Але навіть харчуючись правильно, ви можете відчуватидефіцит вітаміну B9. Його руйнує регулярне вживання чаю і кави, алкоголю і медикаментів, протизаплідних таблеток. Куріння також призводить до дефіциту цього найважливішого елемента. Не забувайте про свою красу і здоров'я, вітамін B9 для росту волосся життєво необхідний, але не менш важливий він для шкіри і обмінних процесів, роботи внутрішніх органів.
Які продукти в першу чергу необхідні для росту волосся
Не всі джерела фолієвої кислоти містятьоднакове її кількість. Для того щоб відростити косу до пояса, необхідно щодня включати в раціон морква, бобові та сою, яйця, висівки, пророслу пшеницю і горіхи. Якщо ситуація вже плачевна, то спробуйте пропити курс пивних дріжджів, це засіб вживали ще наші бабусі. Містить фолієву кислоту і білкова їжа, без якої складно підтримувати молодість і красу.
Сьогодні багато хто сприймає комплексні вітаміни,широко розрекламовані і рекомендовані терапевтами. Не забувайте, що синтетичні вітаміни сильно відрізняються від натуральних, вони гірше засвоюються, але на відміну від натуральних легко провокують розвиток симптому передозування. Грамотно складений раціон набагато краще задовольнить всі потреби організму, ніж найчудовіша добавка до їжі.
