Карбування м'яча - на перший погляд, доситьпросте завдання. Однак, щоб збільшити кількість підкидань спортивного снаряда ногою до максимально можливих показників, необхідно виробити техніку. Давайте ж з'ясуємо то, як правильно набивати м'яч на нозі.
Навіщо вчитися карбуванні?
- Регулярна карбування спортивного снаряда сприяє зміцненню різних м'язів ніг, дає можливість підтримувати в тонусі все тіло.
- Той, хто навчився правильно набивати футбольний м'яч на нозі, може урізноманітнити свою техніку, дивуючи оточуючих складними трюками.
- Карбування дозволяє поліпшити так зване «почуття м'яча». Результатом тренувань стане придбання впевненості в ході обводок, виконання прицільних ударів.
- Вчитися, як набивати м'яч на нозі, рекомендується спортсменам, які вирішили зайнятися футбольним фрістайлом. Адже тут карбування виступає одним з базових вправ.
З чого почати?
Щоб уникнути отримання травм, перед тим як набивати м'яч на нозі, необхідно грунтовно розім'ятися. Перш за все, слід розтерти литкові м'язи, пострибати, виконати підйоми на носках.
Основою навчання карбуванні м'яча єнакидання спортивного снаряда руками з його подальшим відбиванням ногою. Вправа дає можливість відчути навантаження і довести дії до автоматизму, щоб м'яч щоразу підскакував вгору приблизно з однієї і тієї ж амплітудою. Відчувши впевненість, можна переходити до зміни ноги.
Як набивати м'яч на нозі?
Торкання не варто виконувати з силою.Навантаження повинно бути достатньо, щоб м'яч підлітав до рівня трохи вище коліна. Бажано спочатку вчитися здійснювати торкання таким чином, щоб контролювати силу удару.
Цілком природно, що по початку м'яч буде відскакувати на всі боки. Щоб приборкувати снаряд, необхідно буде навчитися швидко підбирати зручну опорну ногу і переміщатися слідом за ним по майданчику.
Навчитися карбувати обома ногами по черзіможна, якщо основний час приділяти навантаженні на так звану «неробочу ногу». Спочатку на неї необхідно частіше накидати м'яч руками. Відчувши впевненість, можна переходити до набивання снаряда зазначеної кінцівкою без допомоги рук.
Щоб навчитися виконувати трюки з м'ячем, доведеться скоординувати обидві ноги. Для цього рекомендується вдаватися до попеременному підкидання футбольного снаряда кожної стопою.
Корисні рекомендації
- Приступаючи до тренувань, важливо навчитися підтримувати тіло в розслабленому стані. В подальшому це дозволить виконувати більш впевнені рухи і концентруватися на потрібних діях.
- На початку навчання не потрібно намагатися занадто сильно штовхати м'яч. Футбольний снаряд кожен раз повинен підлітати приблизно на одну і ту ж висоту.
- При підкиданні м'яча підйомом стопи варто надавати йому незначне обертання у напрямку до себе. Вироблення такої техніки не змусить бігати за снарядом по всьому майданчику в ході тренувань.
- Потрібно розуміти, що карбування допускаєвикористання будь-яких частин тіла, крім рук. Тому якщо м'яч опиняється в непередбаченому положенні, його можна підправити, наприклад, дотиком коліна, грудей, голови.
На закінчення
Як видно, карбування м'яча виступає не настількискладним завданням. Головне - не здаватися після перших невдач, розвивати витривалість і здійснювати рух згідно правильній техніці. В подальшому все це дозволить не тільки виконувати складні трюки, а й набагато краще контролювати м'яч під час гри в футбол.
