Як швидко навчитися набивати м'яч на нозі?Для цього, перш за все, потрібно хороший запас терпіння. Перші тренування можуть принести цілу масу розчарувань людям, які мають слабку координацією рухів. Однак це цілком нормально. Лише щодня долаючи труднощі, можна зрозуміти, як навчитися набивати м'яч.
Цікаві факти
Офіційне світове досягнення за підкиданням'яча на нозі належить Дану Магнесс. Йому безперервно вдавалося підкидати спортивний снаряд ногами протягом доби. За цей час рекордсмен виконав 250000 набивання, частково задіявши інші частини тіла (плечі, коліна, голову). Природно, людям, які не володіють видатними навичками поводження з м'ячем, не варто навіть замислюватися про повторення подібних звершень. Однак відпрацювати правильну техніку, яка дозволить тривалий час жонглювати шкіряним снарядом, здатний кожен.
Що потрібно для тренувань?
Щоб швидше навчитися набивати м'яч, рекомендується роздобути таку екіпіровку:
- Якісну та зручну спортивне взуття.
- Легку, просторий одяг, що не сковує рухів.
- Власне сам м'яч. Бажано, щоб він був виготовлений зі шкіри та мав середньою вагою.
Щоб швидше розібратися, як навчитися набиватифутбольний м'яч, варто підібрати для тренувань відкриту рівну площадку або трав'яне поле. Найкраще вчитися жонглювати спортивним снарядом разом з однодумцями. Як показує практика, спільні заняття створюють змагальний дух, що вкрай позитивно позначається на результатах навчання футбольним прийомам.
Підготовчий етап
Як навчитися набивати м'яч?Перш ніж приступати безпосередньо до виконання вправ, варто попрацювати над виробленням рівноваги і поліпшенням координації тіла в просторі. В ході підготовчих заходів необхідно виконувати наступні дії:
- Прийняти пряму стійку, розвести руки в сторони,зігнувши робочу ногу в коліні. У такому положенні необхідно намагатися зберігати нерухомість протягом декількох секунд. Потім повторити вправу, спираючись на іншу стопу.
- Далі слід покласти м'яч на гомілковостопний суглоб робочої ноги і утримувати його максимально довго, наскільки це можливо.
- Звикнувши до спортивного снаряду, рекомендується деякий час підбивати його кожною ногою по черзі і ловити в руки.
Існує кілька слушних порад, якідозволять швидше розібратися, як навчитися набивати м'яч. Так, під час занять необхідно дозволяти спортивного снаряду падати нижче. Чим вище підстрибує м'яч після контакту з гомілкостопом, тим важче утримувати рівновагу і контролювати власні рухи.
Основні моменти в ході навчання
В ході тренувань потрібно намагатися утримуватиробочу стопу паралельно майданчику. Надмірне згинання останньої обов'язково призведе до того, що м'яч буде летіти кожен раз в одну зі сторін. При цьому не слід сильно напружувати ногу, оскільки на перших порах необхідно навчитися повністю контролювати снаряд, при цьому відчуваючи себе повністю розслабленим.
Як навчитися набивати м'яч?Імпульс при контакті зі снарядом тут повинен йти від коліна. М'яч необхідно підкидати від рівня грудей. Підбивати його слід починати, як тільки він опиниться на відстані близько 20 см від землі. Причому підкидати м'яч потрібно намагатися кожного разу на одну і ту ж висоту. Щоб повністю освоїти спортивний снаряд, в ході тренувань рекомендується спочатку працювати поперемінно однієї й іншої ногою.
Під час занять спина повинна залишатися рівною.Зберігати рівновагу при цьому дозволять руху руками. Потрібно уважно стежити за польотом м'яча, не зводячи з нього очей. Необхідно намагатися виконувати акуратні руху ногами, при яких голеностоп кожен раз буде потрапляти на середину м'ячі. При виконанні вищевказаних умов снаряд стане підлітати чітко вгору і не змусить підлаштовувати під нього тіло, мотаючись по всьому майданчику.
На закінчення
Щоб зрозуміти, як набивати м'яч на нозі, вартопроводити тренування на регулярній основі. Це дозволить виробити м'язову пам'ять, сформувавши відповідні нервові зв'язки в головному мозку. Тренуючись, рекомендується кожен раз фіксувати результати, записувати, які труднощі найчастіше виникають в ході занять. Виявлення власних недоліків дозволить скорегувати дії для їх усунення і, відповідно, швидше отримати відчутний прогрес в роботі з футбольним м'ячем.
