Головною метою людей, які займаються спортом,виступає підтримку м'язів в тонусі і збереження здоров'я. Привабливий, підтягнутий вид створює фактура в області черевного преса і відсутність зайвих жирових відкладень на талії. Досягти таких результатів дозволяє такий високоефективний тренажер, як лава для гиперєкстензии.
призначення
Лава для гиперєкстензии ефективна принеобхідність усунення жирових відкладень, в'ялості і складок в області живота, приведення в тонус черевного преса. Тренажер забезпечує ретельне опрацювання м'язів спини, сідниць, стегон. Вправи на лаві стимулюють роботу внутрішніх органів, зокрема благотворно відбиваються на стані серцевого м'яза, легенів.
Стоит заметить, что регулярные физические навантаження з використанням лави для гиперєкстензии сприяють розслабленню нервової системи, знімають стрес, змушують людини в повній мірі розкрити власний морально-вольової ресурс.
конструкція
Лава для гиперєкстензии повинна володітидосить потужною і навіть масивну конструкцію, оскільки в ході тренування елементи системи піддаються значним навантаженням. Особливе значення надійність тренажера має для користувачів, які мають велику вагу.
Бажано, щоб лава для гіперекстензіївідрізнялася підвищеною стійкістю. Вказана якість стає неоціненною при виконанні рухів з високою інтенсивністю та розгонистою амплітудою, а також у разі застосування додаткової ваги. Рама тренажера не повинна ковзати по покриттю підлоги, розгойдуватися, відриватися від поверхні. Тому, перш ніж віддати перевагу конкретному варіанту, варто протестувати його на місці.
оббивка
Лава для преса повинна мати оббивку,виконаної з нековзного високоякісного матеріалу. Оптимальним рішенням стане натуральна шкіра або гарний шкірозамінник. Перевагу також варто віддавати синтетичним матеріалам, які відрізняються стійкістю до пошкоджень на розрив, стирання, механічних впливів.
Вітається вибір тренажера з оббивкою,виконаної з гіпоалергенних основ. Оскільки в ході виконання вправ площа зіткнення шкіри користувача з конструктивними елементами є досить великою, контакт з неякісним матеріалом може викликати неприємні подразнення.
Валики
Елементи, призначені для фіксаціїкінцівок у статичному положенні в ході тренування повинні містити міцне покриття. Краще щоб лава для преса мала валики з м'яким і в той же час надзвичайно еластичним наповнювачем, здатним відновлювати колишню форму. Лише в такому випадку можна забезпечити підвищений комфорт при виконанні вправ, уникнувши появи забитих місць і синців на ногах.
функціональність
Хороша лава для преса та гіперекстензіїобов'язково містить механізми, які відкривають можливість регулювання амплітуди рухів, зміни кута нахилу рами, установки упорів для ніг в зручне становище. Подібні можливості сприяють організації занять для декількох користувачів, які мають різні параметри тіла.
Яскравим зразком функціонального тренажеравиступає лава Kettler Axos. Тренажер забезпечує комфортні умови для занять спортсменам, що мають різне зростання, вагу та потребують виконання вправ з різною інтенсивністю.
Виробник
Крім можливостей тренажера, значення слідуєнадавати виробнику. Рекомендується віддавати перевагу продукції іменитих марок, оскільки лише в такому випадку можна отримати сертифікати, які підтверджують високу якість виробу, відкривають можливість для подальшого гарантійного обслуговування.
Як уже зазначалося вище, особливої увагизаслуговує на американську лаву Kettler. Пальму першості в галузі виготовлення якісних та функціональних пристроїв для тренування преса та спини тримають також такі виробники, як Finnlo, Hoist, Interatletica.
Габарити
Гіперекстензія для преса має підбиратисявиходячи із ширини вільного простору, в якому планується встановлення тренажера. Відштовхуючись від цього, варто приділяти увагу доладним або цілісним конструкціям. Перший варіант відрізняється обмеженою функціональністю, але ідеально підходить для експлуатації у домашніх умовах. Вибір габаритного універсального пристрою нескладного типу слід здійснювати під час облаштування тренажерного залу.
вправи
Щоб виконати прогини назад на спеціальнійлаві гіперекстензії, достатньо розташувати упор тренажера під стегнами таким чином, щоб останній знаходився трохи нижче за область згину тулуба. При цьому ноги розміщуються на платформі та фіксуються за допомогою валиків. Щоб виконання прогинів виявилося максимально комфортним, необхідно знайти оптимальну точку упору для стегон.
При виконанні вправи лікті розлучаються всторони. У той же час руки не повинні знаходитися в замку за головою, оскільки в такому випадку непідготовлені м'язи отримають надмірне навантаження, що може призвести до травми. Достатньо лише легкого зіткнення пальців при розведенні ліктів.
Особливу увагу слід приділяти положенню спини. Бажано, щоб остання залишалася рівною під час прогинів. Нахили рекомендується виконувати на 4 рахунки, а підняття тулуба – на 3.
Для прокачування спини з використанням лави длягіперекстензії необхідно прийняти положення особою донизу. В даному випадку регулювання тренажера виконується таким чином, щоб ноги перебували у дещо підвішеному стані. Вправа передбачає повільне підняття тулуба без закидання голови назад. Опускання корпусу виконується на вдиху, яке переміщення у верхню позицію – на видиху. У ході прокачування спини вітається наявність партнера, який утримуватиме кісточки у статичному положенні.
Кому рекомендується займатись на тренажері?
Лава для гіперекстензії особливо хороша дляспортсменів-початківців. Заняття на звичайному гімнастичному килимку здатні принести цілу масу незручностей. Підвищений дискомфорт у галузі хребта, відсутність можливості для надійної фіксації кінцівок – все це може геть-чисто відбити бажання продовжувати тренування. Лави для преса та спини позбавлені подібних недоліків, тому ідеально підходять тим, хто вирішив підтримувати власне тіло у тонусі.
Займатися на тренажері радять підліткам.У цьому віці заборонено надмірне вертикальне навантаження на спину, оскільки дитячий хребет ще перебуває на стадії формування. Тренування з використанням гіперекстензії відкривають можливість організації тренувань в щадному режимі, що сприяє зміцненню спини, збільшення обсягів м'язової маси.
Лава для преса та спини виглядає оптимальноюрішенням для спортсменів, які перебувають на етапі реабілітації після отриманих травм. Тонка регулювання положення елементів конструкції дозволяє проводити неспішну, планомірну розробку пошкодженого хребта без ризику нанесення ще більшої шкоди організму.
Оскільки тренажер виступає універсальнимзасобом для організації тренувань, його доцільно використовувати як засіб для виконання розминки. Такий підхід до експлуатації пристрою дає можливість спортсменам швидко привести м'язи в робочий стан, підвищивши їх еластичність перед серйозними навантаженнями.
На закінчення
Спираючись на вищезгадані рекомендації, можнапідібрати по-справжньому надійний, ефективний та безпечний тренажер для організації занять на дому або в умовах зали. Як видно, визначитися з відповідним варіантом не так складно. Головне, об'єктивно оцінити власні можливості, дійти згоди з бажаннями та потребами.
