Про гарне накачане тіло мріє кожен, алевідвідування тренажерного залу не завжди доступне як за часом, так і з фінансів. При цьому вдома можна виділити годину на заняття. Якщо ви новачок, то перші кілька місяців можна обійтися без додаткового обладнання, а потім доведеться трохи витратитись, інакше особливого результату не буде. Це. зокрема, є актуальним для чоловіків.
Отже, як гойдатися в домашніх умовах без спортивного спорядження:
Віджимання від підлоги.Досить складна вправа, якщо ви її виконуєте правильно. Початкова позиція всім відома. Бажано, щоб ще одна людина простежила за виконанням та виправила недоліки. Не допускається вигин або прогин спини. Опускатися необхідно строго горизонтально, якомога нижче, практично торкаючись підлоги грудною клітиною. Ефект ви отримаєте лише в тому випадку, якщо кількість повторень буде велика.
Вправи на прес.Тут вам знадобиться цілий комплекс, щоб опрацювати всі частини м'язів. Не будемо перераховувати всі відомі вправи, до яких входять скручування, «ножиці», підйом ніг у позиції лежачи і так далі. У мережі ви знайдете чимало відеоуроків, де демонструють наочно техніку.
Присідання.Якщо ви не знаєте, як накачатися в домашніх умовах, то запам'ятайте, що потрібно тренувати все тіло, а не окремі його частини. Без вантажу все дуже просто, але стежте за спиною та технікою виконання. Тримайте спину прямо, при цьому коліна не повинні виступати за шкарпетки. Дуже глибокі присіди не потрібні, адже ви шукаєте відповідь на питання про те, як хитатися в домашніх умовах, а не як отримати травму.
Тепер перейдемо до спортивних снарядів. Для чоловіків недостатньо перерахованих вище вправ. Точніше, це можна використовувати для підтримки м'язів у тонусі, але не як основні тренування.
Отже, вирішуючи питання про те, як гойдатися в домашніх умовах, розгляньте пропозицію щодо придбання такого інвентарю:
- Лава для штанги або лава для виконаннявправ з гантеллю. Звичайно, багато хто споруджує конструкцію з табуреток, але змінити кут нахилу в цьому випадку неможливо. А щоб збільшити навантаження на прес, необхідна похила лава.
- Гантелі.Ідеальний варіант з розбірними вагами, тому що ви не зможете відразу підняти важкі гантелі, а набувати великого набору, починаючи з малої ваги і закінчуючи великим, недоцільно. Та й місця для розміщення таких гантелі не завжди вистачає.
- Штанга. Це спорядження необов'язково, але надалі може знадобитися, щоб розвивати грудні м'язи, руки і спину.
До речі, качати спину в домашніх умовах також реально, але для цього нам знадобляться гантелі та штанга:
Тяга гантелі до живота однією рукою.Спочатку робимо підхід на одну руку, а потім одразу на другу, без перерви. Перевага цієї вправи у великій амплітуді рухів, внаслідок чого найширший м'яз добре опрацьовується.
Тяга штанги до живота – це одна з основнихвправ на широкі м'язи спини. Перший підхід робимо із половиною робочої ваги, що є розминкою. Початкове положення - прогнута спина, коліна злегка зігнуті.
Підтягування на турніку широким хватом до грудей.Звичайно, вдома турників ми не знайдемо, але часто-густо недалеко знаходиться спортивний майданчик. Для розвитку м'язів спини це ідеальний варіант. Якщо вправа дається вам легко, то використовуйте додатковий вантаж.
Ми коротко розглянули, як гойдатись у домашніхумовах. З перерахованого вище видно, що результат може бути і без професійного обладнання. На завершення можна лише додати, що жодне тренування не дасть ефекту без належного харчування, тому приділіть увагу і цьому нюансу.
