Перш ніж приступити до обговорення того, яківправи відносяться до важкої атлетики, варто визначитися з тим, кому варто цим займатися. Спорт, безперечно, займає найважливіше місце в житті кожної людини. Якщо хочеш бути здоровим, потрібно займатися спортом. Головне, правильно вибрати свій напрямок. І пам'ятати про те, що потрібно допомогти собі, а не нашкодити.
Важливість спорту в житті людини
На жаль, здоров'я людини - крихке інепостійне поняття. Наше тіло схильне численних хвороб і проблем. Але є кілька правил, які допоможуть будь-якій людині зберегти силу і бадьорість якомога довше. Для підтримки здоров'я нам потрібне здорове серце, правильний метаболізм і хороший кровообіг. З самого дитинства ми бігаємо на вулиці, граємо в рухливі ігри, дихаємо свіжим повітрям. При цьому наші м'язи розвиваються і наливаються силою, ростуть, серце ганяє збагачену киснем кров. Після ігор діти хочуть їсти, і корисна їжа сприяє зростанню і розвитку організму. Все функціонує правильно.
Але стаючи старше, ми часто починаємо вестименш рухливий спосіб життя, особливо в середньому віці. Сидяча робота, відсутність кисню і руху роблять нас слабкими. Організм застигає, кров не доносить корисні мікроелементи до всіх органів, зокрема до мозку. Як результат - слабкість, поганий настрій і хвороби. Тому надзвичайно важливо займатися спортом. Будь-яким підходящим для вас видом.
Що таке важка атлетика
Важка атлетика - вид спорту, заснований напіднятті важких предметів, таких як штанга або гиря. Важкоатлетів іноді називають культурістамі. Професійно спорт почав розвиватися в XX столітті. У 1920 році була створена Міжнародна федерація важкоатлетів. Спорт популярний досі як серед чоловіків, так і серед жінок.
Є категорії, які залежать, перш за все, від ваги і статі учасника. Для чоловіків:
- понад 105 кг;
- до 56 кг;
- 56-62 кг;
- 62-69 кг;
- 69-77 кг;
- 77-85 кг;
- 85-94 кг;
- 94-105 кг.
Для жінок:
- понад 75 кг;
- до 48 кг;
- 48-53 кг;
- 53-58 кг;
- 58-63 кг;
- 63-69 кг;
- 69-75 кг.
Росія є одним з лідерів в світі поданому виду спорту. В основі важкої атлетики лежить всього дві вправи: ривок штанги і її поштовх. Протягом всього часу існування спорту правила змінювалися. З 1920 по 1928 р важка атлетика виглядала як п'ятиборство. У комплекс вправ входили: ривок і поштовх однією рукою, жим, ривок і поштовх обома руками. У 1928-1972 роках було триборстві: жим, поштовх двома руками, ривок. Далі комплекс спростили до двоборства: ривок і поштовх обома руками. Під час змагання спортсмену надається три підходи в кожній вправі. Важка атлетика в більшості випадків входить в програму Олімпійських ігор.
Легка атлетика
Вид спорту, незважаючи на назву, не меншеважкий. На відміну від вправ важкої атлетики, тут присутня велика різноманітність. Легкоатлети вибирають між бігом, ходьбою, стрибками і метанням. Тут потрібно не тільки фізична сила, а й швидкість і точність. Даний спорт також входить в програму Олімпійських ігор. На відміну від технік вправ важкої атлетики, тут майже нічого не змінювалося.
Користь і шкода важкої атлетики
Як будь-який спорт, важка атлетика допомагаєпідтримувати наш організм в тонусі, що є корисним фактором. Класичні важкоатлети витривалі і здорові, якщо тренуються і харчуються правильно. Але крім користі, існує чималу шкоду. При піднятті важких предметів може почати розвиватися артроз і артрит суглобів. Є небезпека заробити міжхребцеву грижу, «зірвати» спину. Можливий шкоди серцю, так як при підвищених навантаженнях воно працює не в штатному режимі, що підвищує його знос. Варто відзначити, що дані фактори індивідуальні і залежать від стану здоров'я конкретної людини і дотримання ним техніки безпеки.
Протипоказання до занять важкою атлетикою
Вправи важкої атлетики категоричнозабороняються при будь-яких порушеннях зору, таких як короткозорість або відшарування сітківки очей, порушеннях внутрішнього кров'яного тиску, захворюваннях серця, проблеми з фізичним розвитком людини. Також не можна займатися даним видом спорту при хронічних недугах, травмах головного мозку, будь-яких психічних і хворобах нервової системи, епілепсії. Все, що відноситься до вправ важкої атлетики, має на увазі підняття важких предметів, тому вік до 7 років також є протипоказанням.
Безпека при заняттях важкою атлетикою
Будь-спорт небезпечний при недотриманні технікибезпеки. Тренуючись з досвідченим інструктором, виконуючи його вимоги і правила, ви мінімізуєте можливу шкоду. Для профілактики проблем з суглобами регулярно пийте вітаміни і правильно харчуйтеся. Корисні для м'язів і сухожиль вправи на розтягування після кожної силового навантаження. Це також убезпечить і ваші суглоби. Не рекомендується захоплюватися вживанням протеїнів і супутньої спортивної хімії. Знову ж, досвідчений тренер підкаже правильний спосіб вживання спортивного харчування, що не завдавши шкоди печінки і шлунку. Щоденний масаж після вправ важкої атлетики захистить вас від зайвого болю. Також він посприяє швидкому відновленню м'язів.
Техніка виконання вправ у важкій атлетиці
Програма двоборства для Олімпійських ігор включає в себе дві вправи. Але для виконання програми вправ важкої атлетики потрібно запам'ятати все три нескладних елемента:
- Ривок - підйом штанги над головою однимрухом, руки при цьому випрямлені, одночасно потрібно виконати розніжку Попова або низький сид. Далі потрібно повністю випрямити ноги, утримуючи штангу над головою.
- Наступна вправа - поштовх, складається з двохчастин. Спочатку потрібно взяти штангу на груди, відірвавши від помосту, одночасно входячи в низький сивий або розніжку Попова, піднятися. Потім зробити полуприсед і різким рухом підняти штангу вгору на прямих руках. Ноги при цьому в позі швунг (ноги трохи в сторону) або «ножиці» (ноги вперед-назад). Далі потрібно зафіксувати штангу над головою і випрямити ноги. Стопи повинні стояти паралельно, штанга над головою.
- Третя вправа - жим - сьогодні виключено золімпійської програми через травмоопасності і складності судження. Зараз воно використовується при тренуваннях спортсменів. Суть вправи в піднятті штанги з помосту на груди, а потім вичавлюванні над головою зусиллям тільки м'язів рук. Саме цей момент важко проконтролювати суддям, оскільки деякі нечесні спортсмени допомагали собі в піднятті всім тілом.
Різниця між важкою атлетикою, пауерліфтингом і бодібілдінгом
Дуже важливий момент ховається в суті цихдекількох понять. Слово "бодібілдинг" походить від англійського body - "тіло", і build - "будувати", тобто «телостроительство», туди ж відноситься і культуризм. Суть цих видів спорту в прокачуванні і опрацюванні потрібних м'язів тіла і їх демонстрації на змаганнях. Спортсмени-бодібілдери мають сильно структурованим, рельєфним тілом і не в змозі підняти великі тяжкості.
Важка атлетика має на меті саме роботунад силою організму і здатністю спортсмена швидко підняти величезну вагу. Часто важкоатлети мають дуже широкі м'язи спини і зовсім не хваляться ідеальними кубиками преса. Сильні м'язи попереку і живота оберігають їх від травм.
Пауерліфтинг ближче за змістом до важкої атлетики,але має відмінності. Щоб їх зрозуміти, потрібно знати, які вправи у важкій атлетиці, а які в пауерліфтингу мають місце. У програму пауерліфтерів входить більша кількість вправ, ніж в двоєборстві важкоатлетів. Це присідання зі штангою, станова тяга і жим лежачи. Слово "пауерліфтинг" походить від англійського power - "сила", і lift - "піднімати". Даний вид спорту не входить в олімпійську програму.
