Як навчитися високо стрибати? Це питання задає собі кожен баскетболіст. Спостерігаючи за грою, ми дивуємося: як же можна так високо стрибати? Таке відчуття, що спортсмени вміють літати.
Хороший стрибок - запорука успіху в грі
Збільшення стрибка - важлива справа для будь-якого гравця- будь то баскетбол, гандбол або волейбол. Високий підскок дає багато можливостей: можна піти від противника, виконувати кидок легше, захиститися при кидку суперника, взяти підбір. Безсумнівно, це є козирем у грі, тому всі хлопці хочуть дізнатися, як високо стрибати в баскетболі.
види стрибків
Сначала нужно разобраться с базовыми понятиями.У такій грі, як баскетбол, прийнято розрізняти 2 види стрибків: з однієї ноги і з двох. Перший можна зробити під час виконання подвійного кроку, другий зазвичай робиться з місця або з наприжкі. Вважається, що стрибок з однієї ноги завжди вище, так як він виконується після руху. Справа в тому, що виконуючи підскік після подвійного кроку, гравець таким чином трансформує енергію бігу в енергію стрибка. Що стосується стрибка з місця, то з однієї ноги високо не стрибнеш, а ось з двох - так. Звичайно, стрибок навіть з двох ніг буде вище, якщо зробити його ні з місця, а, як і в першому випадку, з наприжкі (переклад енергії горизонтального переміщення в вертикальне). Однак кожен гравець для себе вирішує, який вид застосувати в конкретному випадку або епізоді. Потрібно вміти вистрибувати швидко і різко на максимальну висоту.
Розвинені м'язи - хороший стрибок
При виконанні стрибка задіяно безлічм'язів організму. Їх поділяють на три групи: стегнові, спинні і литкові. Вони повинні бути сильними, витривалими, так як саме від них залежить стрибучість гравця. На питання «Як навчитися високо стрибати?» відповідь тільки один: «Розвинути м'язи».Щоб збільшити підскок, потрібно не тільки качати ці групи м'язів за допомогою різних вправ, а й використовувати їх в комплексі: відпрацьовувати стрибки, які використовуються в грі. Будь-який гравець цікавиться, як вище стрибати у висоту. Існує багато різноманітних вправ, які допоможуть збільшити підскок.
Закачування м'язів і стрибки в висоту
Як вже зазначалося раніше, для хорошого стрибканеобхідно не тільки виконувати закачування окремих м'язів, але і використовувати їх все одночасно. Для цього відмінно підійде присідання зі штангою, нахили для спини і степ-ап для литок. Симуляція ігрового епізоду на заняттях, виконання різних стрибків задіє відразу всі групи м'язів. Його можна збільшити тільки в тому випадку, якщо проводяться постійні тренування. Щоб домогтися гарних результатів, потрібно стрибати з усієї сили, як ніби захищатися від противника. Стрімкі стрибки дійсно додадуть висоти підскоку. Роблячи вправи, щоб стрибати вище, потрібно приділяти увагу симуляції ігрової ситуації (робити дуже багато повторень). Хороший результат залежить від бажання гравця і можливостей його організму. Тільки постійні тренування дадуть позитивний результат. Головне - комбінувати стрибки і закачування м'язів.
Без відпочинку нічого не вийде
Не можна забувати ще про один дуже важливиймоменті, а саме - відпочинок м'язів. В першу чергу це стосується задньої поверхні гомілки. Зазвичай між тренуваннями роблять 1-2 дні перерви, але буває, що цього недостатньо. Потрібно більше часу для відновлення. Часто це викликано тим, що на наступний день ікри все одно виконують певну роботу, наприклад, ходьбу. Тому, щоб м'язи відновилися, буде потрібно трохи більше часу. У разі відсутності відпочинку (постійні тренування) м'язи переходять в стадію постійного перенапруження. Звичайно, є і плюси, оскільки закачування підвищує їх витривалість, але, на жаль, висота стрибка від цього не додасться.
Що ж тоді робити? Як навчитися високо стрибати?Перш за все треба грамотно спланувати тренування та ігри, щоб дати м'язам відпочинок і час для відновлення. Це не означає, що треба повністю перекроювати графік тренінгу всієї команди. Кожна людина, що бажає збільшити висоту стрибка, повинен знати, що тиждень без навантажень на ікри може принести дуже хороший результат. Часто буває, що після поїздки на море м'яч вивалюється з рук, в кільце не потрапляє, але зате - які стрибки! М'язи відпочили і готові до нових тренувань. Повірте, воно того варте!
Вправи для стрибків у висоту і не тільки
Потрібно віддати належне спеціальними програмами,розробленим для збільшення стрибка. Деякі пропонують виконувати різні вправи, не враховуючи індивідуальних особливостей гравця, баскетбольного графіка, а також поточної висоти підскоку. Нижче представлено кілька вправ, які містять корисну інформацію про те, що робити, щоб вище стрибати.
По-перше, перед будь-тренуванням потрібногарненько розігріти свої м'язи, так би мовити, налаштувати їх на результативну роботу. Підйоми на носках - прекрасна вправа для литок. Плюс в тому, що його можна виконувати абсолютно різним чином: на шведській стінці в залі або на сходах. Найголовніше, що потрібно дотримуватися - підйом тіла за рахунок литкових м'язів. Підходи можна чергувати: на правій нозі, на лівій і на двох. Досить буде по одному підході на ногу (за один підхід 20 повторень).
Ще одним дуже ефективним вправою єприсідання з гантелями або штангою, т. е. повинен бути додатковий вагу. Також можна надягати обважнювачі і прямо в них тренуватися. Вони хороші тим, що допомагають розвивати спритність, координацію і швидкість в грі. Але надмірне їх використання зашкодить колінні і гомілковостопні суглоби.
Отже, ми з'ясували, що стрибок - одна з головнихскладових індивідуального вміння кожного гравця. Щоб його збільшити, потрібно закачувати всі задіяні м'язи, але кожну окремо. На тренуваннях відпрацьовувати види стрибків. Деякі програми розроблені не зовсім так, як потрібно, тому їх необхідно адаптувати під власну схему тренувань, враховуючи при цьому всі нюанси. І, звичайно ж, ні в якому разі не треба забувати про відпочинок. Дотримуйтесь всі ці правила і питання, як навчитися високо стрибати, більше не буде вас турбувати - ви станете справжнім майстром.
