Як стрибати на скакалці - поради початківцям

Скакалка - спортивний інструмент, який коженз нас бачив в очі і знає, що це таке. Ще в дитинстві скакалка була для нас звичайна забава, предметом для ігор і розваг. Але з віком деякі пріоритети змінюються, і людина починає піклуватися про своє здоров'я. Хочете схуднути? Тоді ви потрапили точно за адресою. У цій статті розглянемо питання про те, як стрибати на скакалці, скільки повторень робити і чим це допоможе.

Кожен знає, що тільки фізичне навантаженняможе зробити тіло красивим, а фігуру стрункою. Це щира правда, без виконання спеціальних фізичних вправ людина не зможе підтримувати себе у формі, а тіло в тонусі. Причому, не обов'язково йти в спортзал, щоб займатися на дорогих тренажерах або додатково наймати тренера, який покаже, що робити. Досить мати вдома стару добру скакалку і приділяти їй 5-10 хвилин в день. Тоді ваші справи підуть в гору.

Як правильно стрибати на скакалці. Вступ.

Скакалка здатна замінити вам фітнес-зал, плавання, велосипед, а також різні тренажери. Правильно виконуючи вправи, ви розподіляєте навантаження на всі групи м'язів.

Зрозуміло, що навантаження зростає з захопленнямінтенсивності виконання вправи, тобто, чим більше стрибків через скакалку ви робите за одиницю часу, тим більше навантаження отримує ваше тіло, а значить, ефект збільшується. Крім того, що стрибки на скакалці підвищують фізичний стан, вони стимулюють і зміцнюють дихальну систему.

Отже, як стрибати на скакалці?

Початкове положення - пряма спина, ногивипрямлені, лікті притиснуті до корпусу тіла. Починайте обертати кисті рук, перестрибуючи через скакалку, при цьому поступово нарощуйте темп поки не дійдете до свого максимального рівня. Стрибки поділяються на кілька видів: подвійні, прості і зі скрученої скакалкою. Для початку виконуйте прості стрибки, згодом можна пробувати більш складні техніки, вони вимагають кращої фізичної підготовки.

Як вибрати скакалку?

Перед тим як починати виконувати вправу,важливо вибрати відповідну скакалку. Справа в тому, що її довжина повинна строго підходити під ваш зріст. Визначається вона так: візьміть і складіть скакалку вдвічі. Тепер витягніть руки вперед, якщо скакалка стосується статі, але не лежить на ньому, то ви знайшли оптимальну довжину.

Скільки стрибати на скакалці?

Стрибати на скакалці може кожна людина,якому дозволяє здоров'я. Але питання полягає в тому, скільки має тривати заняття? Якщо ви тільки почали тренуватися, то досить буде і 5 хвилин звичайних стрибків. Згодом потрібно збільшувати темпи, поки ви не зможете займатися протягом 30 хвилин. Після того, як будете з легкістю долає цю норму, варто перейти до ускладненим стрибків.

Яку скакалку вибрати?

На даний момент в магазинах присутній величезний асортимент скакалок різних видів. Вибір інвентарю залежить тільки від вашого віку і цілей. Існують наступні типи скакалок:

• швидкісна
• обтяжені
• Скакалка з лічильником
• Дитяча

Купуючи скакалку, важливо пам'ятати, що не всім можна тренуватися. Людям, у яких є проблеми з суглобами, зв'язками, колінами або тиском, заборонено займатися на скакалці.