Тренування новачка в тренажерному залі завждиповинні починатися з питання про те, як правильно тренувати ту чи іншу частину мускулатури, зокрема, як качати грудні м'язи. Природно, що в першу чергу необхідно пройти навчання техніці виконання основних вправ, а вже потім освоювати ті або інші методики відповідно до поставленим завданням. Як правило, підготовчий період для початківців силових атлетів триває від півтора місяців до півроку. Серед великої кількості вправ, які дозволять як качати грудні м'язи, так і розвивати їх різні якості, рекомендується робити вибір на користь базових.
Це, в першу чергу, такі рухи, як жимштанги і гантелей лежачи. Багато починаючі настільки захоплюються процесом тренінгу, що просто не встигають помічати реакції організму на фізичний стрес. В результаті цього вони приходять до стану перетренованості. Тому для того щоб не відбувалося такої ситуації, необхідно заздалегідь з'ясувати правила силових занять, а потім намагатися строго їх дотримуватися. Перший постулат говорить про те, що тренування будь-якій частині тіла повинна бути якомога коротше, але при цьому повинна розвиватися достатня інтенсивність. Друге правило стосується обсягу навантажень: кількість робочих сетів під час опрацювання пекторальної області не повинно перевищувати 10-15.
Третя вимога:для того щоб качати грудні м'язи, потрібно дотримуватися відповідний режим. Гіпертрофія мускулатури можлива тільки в тому випадку, якщо під час заняття правильно задані такі параметри, як тривалість впливу навантаження, тривалість паузи, кількість повторень і величина підходів. Четверте правило: набір м'язової маси можливий тоді, коли все тіло знаходиться в даному режимі, тобто неможливо змінити тільки одну частину тіла, що не задіявши всі інші області. П'яте необхідна умова: різноспрямований вплив на цільову групу.
Наприклад, часто виникає питання про те, яккачати верхні грудні м'язи, можна вирішити тільки шляхом застосування додаткових вправ (жими, розводки і т. п.). Слід зазначити, що в наш час практично кожен день народжуються нові методики, які пропонують здобуття миттєвого результату. Наприклад, одна з них може мати назву: «Качаємо грудні м'язи на турніку». Звичайно, дана область працює в підтягуваннях на перекладині, однак це зовсім не означає, що тільки з їх допомогою можна створити повноцінно розвинену мускулатуру цієї частини тіла.
Тому качати грудні м'язи необхідно зобов'язковим застосуванням стандартних тренажерних вправ, тобто жиму штанги і гантелі, розведення лежачи або сидячи і т. п. Кожному новачку в силовому спорті слід знати, що перш ніж цільова група почне рости, вона повинна стати сильною. Природно, набір м'язової маси і підвищення результатів в тій або іншій вправі - дві різні завдання.
У першому і другому випадках застосовуються кількавідрізняються методики. Однак в остаточному підсумку тільки сильна м'яз може стати великою. Тому тренування на набір маси повинні поєднуватися з заняттями на підвищення силової витривалості. Таким чином, качати грудні м'язи можна тільки за допомогою важких вправ, не забуваючи при цьому дотримуватися всі вищеописані вимоги.
