Кожен початківець атлет має бажання гармонійнонакачати всі м'язи свого тіла, виглядати справжнім бідібілдером. Зокрема, таких хлопців цікавить і як качати трицепс будинку, адже руки, а точніше їх рельєфна мускулатура, явно привертають увагу оточуючих.
Не дарма в голлівудських, так і наших вітчизняниххудожніх фільмах і серіалах, круті хлопці періодично недбало грає м'язами рук. Як качати трицепс без особливих труднощів, чи дійсно ця процедура не являє собою чогось надважких? Мускулатуру рук, трицепси накачати зовсім не складно, займаючись гармонійним розвитком всіх м'язів даної групи, до якої також входять передпліччя, біцепси.
Тренуючи м'язи верхньої і нижньої частини тіла, атлетповинен розуміти, що руки у виконанні таких вправ беруть активну участь, отже, і трицепс гойдається. Як качати трицепс без особливих труднощів можна дізнатися з наведеної нижче інформації. Практикуючи пропоновані вправи, ви помітите, що не тільки трицепси, але і всі м'язи даної групи, набувають рельєфність, додають в обсязі і стають сильнішими.
Як качати трицепс, виконуючи віджимання від підлоги.Для того щоб робити цю вправу практично в будь-яких умовах, вам не знадобляться спеціальні спортивні снаряди. Звичайні віджимання від підлоги допоможуть вам накачати не тільки трицепс, але біцепс і груди.
При цьому ви можете ставити руки якомога ширшеабо, навпаки, поряд одну з іншого. Також долоні рук при виконанні цієї вправи можна і потрібно періодично розгортати таким чином, щоб кінчики пальців виявилися навпроти один одного.
Як качати трицепс на турніку.Турнік у багатьох атлетів є прямо в будинку, а якщо немає, то його можна знайти якщо не в вашому, то в одному з сусідніх дворів. Підтягування на турніку зі звичайним хватом добре розвивають всі м'язи рук, зокрема, трицепс. Підтягування зі зворотним хватом більше задіюють і качають біцепс.
Якщо турнік поки не знайшли, то, що поробиш,знайдете пізніше або зробите самостійно, а поки повертаємося в свою квартиру, ви ж хотіли знати, як качати трицепс без особливих труднощів? Значить тимчасова відсутність турніка для вас не перешкода до здійснення мети.
Наступна вправа виконується за допомогоюкоштів, які є в кожному будинку. Зокрема, це може бути комп'ютерний або будь-який інший стіл, тумбочка, табуретка, ліжко, в кінці кінців. Зазвичай рекомендують лаву і навіть дві, але що, якщо їх немає?
Для виконання цієї вправи встаньте поруч зобраним "снарядом" (меблями), розвернувшись до нього спиною. Міцно стисніть край снаряда кистями рук, а ступні ніг поставте подалі, щоб можна було виконувати опускання тіла.
Продовжуючи вправу:
- згинаючи руки в ліктьових суглобах, виконайте опускання тіла вниз;
- підійміть тіло, випрямивши руки;
- повторіть вправу, при цьому відпустивши край снаряда, поклавши на нього долоні і розгорнувши їх назад.
Як качати трицепс гантелями - виконуєморозгинання рук з-за спини. Для виконання цієї вправи вам знадобляться гантелі. Їх можна придбати в будь-якому відповідному нашої теми магазині. Можна зробити і самому з пластикових пляшок, які для ваги наповнюють щебенем, піском і так далі. Пляшки можна навіть з'єднувати між собою за допомогою винної пробки. Загалом, знадобиться бажання і фантазія.
А ось і сама вправа:
- взявши в руку гантель, присядьте на лаву, табуретку, стілець;
- підійміть гантель над головою;
- намагаючись не рухати ліктем, зігніть руку в ліктьовому суглобі, опускаючи гантель за спину (за голову). Ви відчуєте при цьому, як розтягується трицепс;
- знову підніміть гантель над головою;
- виконавши вправу певну кількість разів, виконайте те ж саме іншою рукою.
Всі вищенаведені вправи ми рекомендуємовиконувати по 15 разів. У перший раз зробіть один підхід, але поступово збільшуйте їх кількість. Результати занять ви відчуєте практично відразу, а побачите вже через кілька тижнів.
