Зовсім не важливо, худенька ви жінка або зпишними формами, талія у вас обов'язково має бути красивою та привабливою. Для того щоб дбати про вашу талію та сідниці, вам необхідно виконувати ряд вправ, які повинні бути спрямовані на коригування вашої талії та скидання зайвої ваги. Так що, якщо ви не хочете, щоб вона постійно ховалася під великими складками вашого одягу, то потрібно якомога частіше і протягом тривалого часу дотримуватись дієти та виконувати спеціальні вправи.
В основному за розміри та форму талії відповідаєвідділ великого сідничного м'яза людини. Цей м'яз вважається одним із найсильніших у всьому людському організмі. Крім того, сідниці виконують одну з найголовніших функцій в організмі людини - розпрямлення стегна під час ходьби або встання з предмета. Так що якщо у вас виникають проблеми зі швидким встанням зі стільця або підніманням на потрібний поверх сходами, то це означає, що ваш сідничний м'яз дуже слабкий і вимагає великої уваги. Якщо ваші сідниці стануть надто слабкими, то таз висунеться вперед, і з'явиться небезпека виникнення захворювань у крижовому відділі хребта.
Основна проблема всіх людей, що худнуть, в тому, щоНайчастіше людям просто ніколи чи не дуже хочеться йти з ранку чи ввечері до спортзалу на тренування. А саме регулярність вправи для живота та талії допоможуть швидко позбутися зайвої ваги та повернути собі привабливу фігуру. Але для тих, хто просто фізично не встигає піти до спортзали на тренування, де тренер покаже ефективні вправи для живота, у цій статті представлений невеликий список вправ. Тут зібрані вправи для живота та боків, які допоможуть вам позбутися зайвих кілограмів. Причому вправи для живота і боків можна робити в домашніх умовах.
Саме тому, для того щоб приступити довиконання вправ вам необхідно добре розім'ятися, а також виконувати пару порад під час тренування. Так що перш ніж приступити до фітнесу - вправам постарайтеся правильно виконувати лише кілька порад для оптимального тренування:
1) При виконанні вправ на прес та будранамагайтеся більше напружуватися. Перед тим, як ви почнете вправу, постарайтеся напружити м'язи живота, тазу та сідниць. При цьому ви збережете свої суглоби завжди здоровими, а м'язи тренуватимуться ще інтенсивніше.
2) Завжди намагайтеся тримати таз паралельновашій підлозі. Якщо ви почнете піднімати одну його сторону вище, ніж іншу, то ваше тренування м'язів буде нерівномірним, і загальний результат виконання вправ зникне. Саме тому дивіться, щоб ваші сідниці завжди залишалися на одній лінії.
3) Ніколи не піднімайте та опускайте таз різко. Усі фітнес – вправи необхідно виконувати повільно, а також намагатися здійснювати плавні переходи від однієї вправи до іншої.
4) Намагайтеся дихати правильно.При напрузі м'язів необхідно видихнути повітря, а при розслабленні його вдихнути. Тільки так ви зможете отримати достатню кількість кисню, який допомагатиме зростати вашим м'язам.
Вправа 1.
Потрібно стати рівно, і розмістити ноги на шириніплечей. Після цього кладемо руки на вашу талію та переміщуємо плечі поперемінно вправо та вліво. Найголовніше постарайтеся не забути разом із плечима, підтягувати рівний корпус. Після одного повороту обов'язково відновлюйте своє початкове положення тіла, але ваші стегна повинні залишатися нерухомими. Для кожної із сторін вправи для живота та боків повторюється 10-15 разів.
Вправа 2 .
Дана вправа для живота та боків дозволитьпідняти тонус цієї групи м'язів, а також підтягнути сідниці та стегна. Для початку ноги необхідно розставити якнайширше, і потім з прямою спиною згинати коліна, уявляючи, що ви зараз повинні сісти на стілець. Після того, як корпус опущений, потрібно на кілька секунд зависнути в такому положенні, після чого повернутися у вихідне положення. Причому намагайтеся присідати якомога нижче, а руки залишати прямо над головою. Загалом у вас має вийти 10-15 заходів для даної вправи для живота та боків.
