Якщо людина бажає скинути зайву вагу, він можезастосувати строго наукову методику і скрупульозно підраховувати спожиті калорії. Але для тих, хто хоче робити це легко і без особливих зусиль, існують методи, які не потребують знання математичних формул і великих витрат часу.
Досить дотримуватися кількох основних правил, які закладені у відомій народній мудрості. Правда, ми трохи змінили і доповнили їх відповідно до сучасних тенденцій в дієтології.
підрахунок калорій
Так чи важливий підрахунок калорій? Дійсно, як скинути зайву вагу чоловікові, якщо він постійно зайнятий якимись справами на роботі? Досвід підказує, що якщо почати ставитися до цього дійства дуже ретельно і скрупульозно, то рано чи пізно людина стає одержимою.
Математичні формули починають займатизначно місце в його житті, а в своїй сумці він постійно тримає довідники по складу продуктів, калькулятор і невеликі ваги. Рано чи пізно таке відношення може зробити його заручником дієт, заснованих на обліку калорій, тому потрібно постаратися уникнути цієї залежності і поберегти свій розум.
Для того щоб скинути зайву вагу, доситьзнати загальні принципи, і виключити або істотно зменшити кількість тих чи інших вживаних продуктів. Наприклад, бажано забути про існування всього смаженого, копченого і має в своєму складі видимий жир, а з хлібобулочних виробів їсти тільки хліб грубого помелу.
Ще краще для зменшення споживання калорійскористатися способом візуалізації. Наприклад, якщо вам чогось дуже хочеться, розділіть порцію на два, і з'їжте тільки одну половину. Це дозволить прибрати з сумочки або барсетки довідники і ваги. До того ж, ви перестанете терзати калькулятор в надії скинути зайву вагу тоді, коли інші насолоджуються смачною їжею і приємною застільної бесідою.
Формули дієт і народна мудрість
Оскільки народна мудрість перевірена віками і передбачає, що сніданок потрібно з'їсти самому, обід слід розділити з другом, а вечерю віддати ворогу, розглянемо її детальніше.
Дійсно, сніданок грає провідну роль вдобовому харчуванні. Тому що від його якості багато в чому залежить працездатність людини днем. До того ж, наш світ мінливий. І ми не можемо заздалегідь знати, чи вдасться нам добре пообідати або, слідуючи бажанням скинути зайву вагу, закинути в шлунок хоча б маленьку порцію їжі ввечері.
Втім, не можна насититися за один ранковий прийомїжі відразу на цілий день. Тому не будемо скупитися, і поділимося з одним навіть сніданком. Крім того, зробимо це ще і перед обідом. Другий сніданок дозволить краще слідувати рекомендаціям про кратності харчування, наситить нас, а шлунково-кишковий тракт не стане надриватися в спробах переварити лавину прийнятих за єдиним і ситним сніданком продуктів.
Обід займає важливе місце в загальному раціоніхарчування. З одного боку, він покликаний наситити людини до вечора, а з іншого - не повинен надто його обтяжити. Тому права народна мудрість - обід слід розділяти з одним, або просто вжити тільки половину від звичної кількості їжі.
Полудень є корисним заходом. Як і другий сніданок, він допомагає розподілити свій раціон рівномірно на весь день, і все ще не є «забороненим вечірнім плодом». Легкий полуденок може заповнити те, що було віддано одному під час обіду. А заодно підготує організм до вечірнього голодування.
До голодування? Це не зовсім вірно. Народна мудрість права лише частково. Тому що ворога теж не дуже варто балувати, віддаючи йому весь свій вечерю в надії позбавитися від зайвої ваги. Тому візьмемо свою звичайну порцію їжі і розділимо її рівно на чотири частини. Будь-яка з цих частин - ваша.
При цьому пам'ятайте, що вже вечір і поспішати нароботу не потрібно. Насолоджуйтесь їжею повільно. Чим довше ви будете це робити, тим краще наситить вас ваша порція. І при цьому не буде потреби потайки від усіх пробиратися перед сном до холодильника для проведення операції під кодовою назвою «останній батон ковбаси на ніч».
