Займатися йогою в наші дні модно і престижно. Ряди її шанувальників ростуть. Але не всі чітко розуміють, що саме вона собою являє і, головне, з чого почати йогу в домашніх умовах. У нашій статті ми постараємося розглянути питання, зазвичай хвилюють новачків. Як правило, мало кого цікавить теорія, головне питання - "З чого почати?" Займатися йогою самостійно може бути спочатку нелегко. Але все ж ми постараємося трохи ширше поглянути на речі.
Йога. З чого починають?
Не лякайтеся, подібна гімнастика - для початківців заняття досить нескладна, до того ж дуже корисне і цікаве.
Про неї хоч раз в житті чув кожен. Ось і ви, нарешті, зважилися освоювати таке чудове заняття, як йога, самостійно. З чого почати? Спробуємо пояснити доступними словами, про що йде мова.
Йогою іменується чудова практика, витокизародження якої - в далекій екзотичній Індії. Мета її - нести здоров'я людини, як тілесне, так і душевне. На фізичному рівні заняття йогою вчать нас розслабленню і правильному диханню, нормалізують артеріальний тиск.
У більш загальному плані під йогою розумієтьсяособливий спосіб життя, що веде до просвітління. У цьому сенсі вона належить до найдавніших філософських вчень, що розглядає мета і сенс людського життя. Якщо ви всерйоз вирішили на заняття йогою, то повинні розуміти, що захоплення це досить серйозне. Воно вимагатиме від вас серйозних роздумів, чималих часових витрат і деяких обмежень.
Що дає нам йога?
Поступове переосмислення багатьох життєвихзвичок і принципів - ось що дає нам йога. З чого починають її прихильники? Їм доведеться відмовитися від багатьох чинників негативного, навчитися контролювати власні емоції і почуття, досягати і зберігати рівновагу фізичний і душевний.
Згідно з цим вченням, до досконалості, якдуховному, так і фізичному, веде вміння концентруватися на власних відчуттях, медитувати і підпорядковувати собі багато тілесні реакції. Без розуміння цього йога сприймається лише як набір певних поз, іменованих асанами. При цьому вона зводиться до якоїсь різновиди гімнастики.
Само по собі це непогано, але даний підхідзанадто однобоко і не використовує повною мірою величезні можливості цієї дивовижної практики. Але навіть якщо ви вирішите просто використовувати ті чисто фізичні переваги для здоров'я, які дає йога, з чого починають дуже і дуже багато, користь для організму все одно буде чималою.
Погляд у минуле
Вас зацікавила йога? З чого починають знайомство з будь-яким новим поняттям найбільш допитливі з нас? Правильно, з азів теорії. Давайте коротко торкнемося історії виникнення цього чудового вчення. Зародилося воно в далекій давнині. Індійські друку, датовані II-III століттями до н. е., вже містять зображення медитують фігурок. Поняття йоги можна зустріти в одній з найдавніших Упанішад, що відносяться до Х століття до нашої ери.
Виклад основних концепцій її можна знайти вУпанішадах, що датуються VI століттям до нашої ери. В "Раджа-йоги" - найбільш ранній школі, що відноситься до цього вчення, - наводиться розподіл на 8 ступенів, іменуються «Аштанга-йогою».
Чотири нижчі з них складають «Хатха-йогу»,чотири вищі - саму «Раджа-йогу». У сучасному світі поширена концепція саме хатха-йоги як засобу поповнення життєвої енергії, духовного і тілесного очищення людини.
На сторожі здоров'я
Користь для здоров'я і самовідчуття відчуєбудь-який, хто хоч скільки-то нею займався. Для цього потрібно присвятити регулярних вправ щотижня кілька годин. Позитивні зміни можна буде спостерігати вже через пару місяців. Залишилося визначитися, з чого почати заняття йогою будинку.
Так як більшість асан орієнтована навідновлення належного функціонування хребта, йога може служити одним з найдієвіших засобів в боротьбі з його захворюваннями. Крім хребта, вона здатна оздоровити практично всі тілесні системи: серце і судини, травний тракт, ендокринну систему.
Виконуючи асани, ми виробляємо масаж, такнеобхідний нашим внутрішнім органам для здорового функціонування. Регулярні заняття цієї дивовижної практикою ведуть до гнучкості і пластичності тіла. Хода робиться плавніше і граціозніше внаслідок виправлення постави та ліквідації болю в суглобах. Медитації ведуть до зміцнення імунітету, при цьому ризик серцевих захворювань помітно знижується.
В цілому захоплення йогою надає людинідодаткову життєву енергію, захист від стресів, веде до спокою і впевненості. Так що не роздумуйте занадто довго, з чого почати йогу будинку - дійте!
Кому займатися не можна
Чи існують протипоказання? Як правило, заняття йогою рекомендуються практично всім бажаючим. Але не слід забувати, що, як і будь-які фізичні вправи, йога може призвести до ураження при певних обставинах. З чого почати займатися йогою, коли здоров'я не бездоганна? Слід проконсультуватися з лікарем, якщо ви страждаєте яким-небудь психічним розладом (особливо на шизофренію), маєте захворювання будь-якого внутрішнього органу в стадії загострення або пахову грижу.
Небезпечним може виявитися це заняття припідвищеному внутрішньочерепному або артеріальному тиску, наявному серцевому захворюванні або в постінфарктний період, протягом року після перенесеного інсульту, при травмах і серйозних захворюваннях хребта і суглобів.
Не можна займатися йогою в разі наявностіонкологічного захворювання, безпосередньо після хірургічного втручання, а також при гострому вірусному захворюванні і підвищеній температурі тіла. Якщо в результаті занять самопочуття явно погіршився, їх потрібно перервати і звернутися до лікаря. Жінкам протипоказана йога в періоди критичних днів і вагітності "старше" 3 місяців.
Як організувати тренування
Як і будь-які регулярні заняття, вправи йогивимагають певної системи. Тому не зайвим буде одразу ж призначити собі відповідний час для них. Традиційно вважається, що щоденні двогодинні вправи - непоганий початок для кожного ранку. Але на практиці більшість займаються ввечері, що має певний сенс. До кінця дня тіло набуває більшої гнучкості, що дозволяє легше виконувати асани.
Якщо ж насичений робочий день не залишає вамсил і часу на тривалий заняття, не намагайтеся "відпрацювати" всі одразу в вихідний день за одну велику тренування. Набагато корисніше щодня викроювати хоча б по чверті години на вправи.
Вимоги під час виконання вправ
Отже, сьогодні у вас за розкладом йога. З чого починати заняття вдома? Практикувати вправи на ситий шлунок - не результативно, треба робити це натщесерце або через значний час після їжі. Особливих умов заняття йогою не вимагають. Ви босоніж розташовуєтеся на підлозі або на будь-якому невеликому килимку, головне, щоб він не був слизьким. Так як основна вимога до занять йогою - повна зосередженість і тиша, вимкніть будь-які звукові джерела.
При виконанні кожної асани вам буде потрібновміння концентрації на власному тілі з одночасним глибоким розслабленням, що дається не відразу. Робиться все дуже плавно і повільно, буквально відчуваючи будь-видих-вдих. Найважливіша частина вправи - правильне дихання, воно веде до максимального розслаблення організму і розумовому спокою. Без освоєння правильного дихання ефективність занять буде невелика.
Якщо щось пішло не так ...
Заняття йогою не належать до екстремальнихнавантажень на організм. Вони завжди вважалися ідеальним засобом в безпечної, спокійній обстановці неспішно вдосконалити фігуру, налагодити імунітет і подолати неминучі стреси. Цей висновок вірно, але, тим не менш, будь-яка вправа потрібно проробляти дуже точно, плавно і зосереджено, уникаючи болю або будь-яких неприємних відчуттів.
Якщо ж дискомфорт або біль все ж мають місце,від даної асани краще відмовитися і проконсультуватися з лікарем. Форсувати складні завдання категорично забороняється щоб уникнути розтягування або травми. Особливу увагу важливо приділити поступовості і правильності рухів. В іншому випадку можливий біль і мікротравми (наприклад, в колінах при прийнятті пози "лотос").
Йога для початківців - з чого почати?
Перші асани можна освоювати самостійно, безнаставника. Вони дуже прості і навіть при недосконалому виконанні принесуть користь, а не шкоду. Освоєння їх дасть усвідомлення потреб і можливостей власного тіла, підкаже шляхи подальшого розвитку.
Поспішати в даному випадку не слід. Головний критерій - внутрішні відчуття. Пам'ятайте: поступовість і ще раз поступовість! Виконуючи кожну асану, необхідно контролювати відчуття у всіх м'язах тіла, рук і ніг.
Вправи йоги для початківців
Наведемо найбільш прості асани, які підходять всім, хто тільки освоює складне мистецтво йоги.
Поза дерева. Виконуючи дану вправу, слід встати прямо. На вдиху поволі-поволі піднімаємо руки і максимально тягнемо їх догори. Рівні витягнуті руки відводимо за голову, розкриваючи грудну клітку. Для посилення ефекту асани і тренування вміння балансувати слід навчитися проробляти все це, піднімаючи зігнуту в коліні ногу і поміщаючи на стегно стопу. Користь цієї асани - в правильну поставу і благотворну дію на хребет.
Поза дитини. Сідаємо, спираючись на п'яти сідницями. Опускаємо тіло на стегна, розслаблені руки витягуємо вперед перед собою. Завдання даної асани - зняти напругу з м'язів шиї і спини, розслабити їх.
Поза собаки. Нахилившись, помістити долоні на підлогу перед собою. П'яти відступають назад, таз піднімається вгору. При правильному положенні розподіл ваги тіла відбувається рівномірно між ступнями і долонями. Голова при цьому опущена і знаходиться біля ліктів. Ефект полягає в ліквідації напруження м'язів спини і плечового пояса. Крім цього, така вправа поступово веде до стрункості ніг.
Поза лелеки. З піднятими вгору руками на видиху нахиляється, згинаючись в попереку. Асана веде до гнучкості ніг і поліпшення загального тонусу тіла.
поза лука. Лягаємо на живіт, обхоплюючи себе руками за щиколотки, на вдиху піднімаємо відразу обидві частини тулуба - і верхню, і нижню. Ефект - в рівній спині, струнких руках, міцних м'язах преса.
Повторимо ще раз: практикуючи вправи йоги, найголовніше - робити все вдумливо і не поспішаючи. Ви повинні відчувати весь організм, насолоджуватися кожним рухом. Думати при виконанні вправ слід про що-небудь легке, приємне. В цьому випадку у вас чудово вийде відволіктися від поточних проблем, розслабитися, налаштувати тіло і душу на гармонійний лад, особливо тепер, коли ви знаєте, з чого почати йогу будинку. Бажаємо всім удачі в освоєнні цього прекрасного мистецтва!
