Все більша кількість людей починають вестиздоровий спосіб життя, який включає правильне харчування, раціональну організацію праці і відпочинку, фізичну активність. При пошуку кращого варіанту останньої багато зупиняються на йогу. Цей вибір не випадковий: вона не тільки допомагає тримати себе в формі, а й корисна для здоров'я, в тому числі психологічного. Про те, що таке йога і як використовувати її на благо, а не на шкоду, ви дізнаєтеся в цій статті.
Чому варто почати займатися йогою
Спочатку йога виникла як вчення, її метоюбула релаксація і досягнення внутрішньої гармонії. Люди, які регулярно займаються, охоче пояснюють, в чому полягає користь йоги для організму. В першу чергу вона забезпечує правильне функціонування хребта, безліч вправ - асан, спрямовані на зміцнення його і м'язів спини. Йога покращує роботу практично всіх систем організму, завдяки масажу внутрішніх органів, що відбувається при виконанні асан.
Ті хто, практикують заняття йогою, забули, що таке проблеми зі сном, вони засипають після тренувань легко і міцно.
Для тих, хто замислюється про старість, вагомимаргументом є користь йоги, яка полягає в поліпшенні пам'яті та збереження концентрації уваги, а також в запобіганні страшної хвороби Альцгеймера.
Йога допомагає в боротьбі зі шкідливими звичками, відмова від них відбувається сам собою без зайвих зусиль.
Жінками оцінюється користь йоги для фігури.Вона, звичайно, не дає таких швидких результатів, як фітнес, зате не шкодить організму надмірним перевтомою, а навпаки, заряджає енергією і збільшує витривалість. Зайва вага йде поступово, зате практично безповоротно, а замість нього з'являються гнучкість і граціозність, поліпшується настрій і підвищується стійкість до стресів.
Хто займається йогою і як
Йогою може займатися кожен, незалежно від віку і фізичної підготовки. З безлічі вправ легко скласти індивідуальну програму, яка підходить саме вам.
Йогою можуть займатися навіть діти, вагітні та жінки, в той час як багато інших дисциплін їм протипоказані.
Для тренувань не потрібен спеціальний складний інвентар, достатньо бажання займатися і зручного одягу, а в теплу пору року вправи можна виконувати на свіжому повітрі.
Займатися можна щодня, тоді доситьдвадцяти хвилин, або через день, приділяючи вправам приблизно годину. Найкраще вибирати для тренувань ранковий час, після пробудження, але варіант вечірніх занять для розслаблення і відпочинку в кінці дня теж можливий.
Як за допомогою йоги зміцнюється здоров'я
Йога включена в багато оздоровчі програмидля різних цільових груп. Наприклад, вагітним вона допомагає підготуватися до пологів і швидко відновити фігуру після них, а працюючим людям - розслабитися і уникнути трудових перевантажень. Такий простий на перший погляд ефект, як відчуття легкості, дозволяє отримати йога. Користь для здоров'я полягає в тому, що досягається це за рахунок видалення молочної кислоти і поліпшення роботи зв'язок, сухожиль і м'язів.
Однією з гострих проблем сучасної людиниє постійна схильність до стресів. Завдяки заняттям йогою в організмі значно знижується рівень кортизолу, а разом з ним йде нервове напруження, його негативні наслідки зводяться до мінімуму, енергетика організму зберігається.
Однією з важливих складових занять йогою є дихальна гімнастика, що дозволяє збільшити об'єм кисню в легенях, що допомагає поліпшити функціонування всіх органів.
Неоціненна користь йоги в нормалізації кров'яного тиску: вона дозволяє збільшити еластичність стінок судин, зміцнити серце, допомагає людині стати більш витривалим.
Одним з головних переваг йоги є зміцнення практично всіх м'язів, навіть найглибших, за рахунок комбінування тілесного розслаблення з м'язовою напругою.
Як йога сприяє оздоровленню духу
На Сході вважають, що фізичний стан тілазалежить від стану душі. Йога допомагає боротися з причиною передчасного старіння - стресами і переживаннями. Після щоденних занять повсякденні проблеми перестають здаватися такими складними і нерозв'язних, в під час медитації можна знайти відповіді на багато мучать питання.
Важлива користь йоги полягає в тому, що вонавчить володіти своїм тілом і керувати емоціями, дозволяє повернути такі необхідні в сучасному житті якості, як спокій, врівноваженість і впевненість в собі.
Чому сперечаються про користь йоги
Користь йоги для організму включає позбавлення віднедуг і поліпшення роботи всіх систем і органів, але, як будь-який неправильно прийняте ліки, вона може нашкодити. Тим, хто збирається почати займатися йогою, в першу чергу потрібно враховувати наступне:
- неправильне виконання вправ може привести до травм і розтягувань; починати потрібно з найпростіших, і краще під керівництвом досвідченого інструктора;
- заняття йогою не терплять поспіху або різких рухів і вимагають регулярності;
- хоча йога і допомагає боротися з багатьма хворобами, але вона - тільки ефективне доповнення лікування, а не його заміна;
- при наявності серйозних захворювань перед початком занять слід отримати дозвіл у лікаря, так як в деяких випадках йога протипоказана.
Який же ефект дає йога?Користь чи шкода залежать в основному від вашого підходу до занять. Природно, якщо відразу почати зі складних вправ без підготовки, можна отримати серйозні травми, але якщо займатися спокійно і прислухатися до стану свого організму, то позитивний ефект від занять з'явиться досить швидко.
Початковий ступінь йоги
У широкому сенсі під йогою розуміється будь-якийзаняття, що приводить до фізичної і психологічної гармонії, вона має безліч різновидів і навчань. Практика хатха-йоги вважається початковим етапом. Дослівно склади «ха - тха» переводяться як "вдих-видих" і означають досягнення балансу між активною і пасивною енергіями, між роботою і відпочинком. Вчить активності без напруги і розслаблення без апатії саме йога хатха. Користь від занять помітна практично відразу і досягається за рахунок розвитку енергетичних структур організму при виконанні асан - певних статичних поз тіла.
Хатха-йога - це релаксація тіла і душі, крімвправ вона включає медитацію, духовне очищення і правильне харчування. Але це всього лише початковий щабель, на якій не варто зупинятися, і після освоєння її краще переходити до більш складним практикам.
Чому все частіше жінки замінюють фітнес йогою
Складно знайти жінку, яка не переймається зприводу своєї зовнішньої привабливості і не хоче, щоб її тіло якомога довше було струнким і підтягнутим. Фітнес-тренування гарні, але сильно зношують організм, особливо якщо метою є швидке схуднення. Йога ж, навпаки, додає сил і енергії, допомагає позбутися не тільки від зайвих кілограмів, але і від психологічного мотлоху, а разом з ними і від хвороб.
Жінки за своєю природою більш гнучкі івитривалі, ніж чоловіки, тому заняття їм даються без особливих зусиль, а позитивний результат приходить дуже швидко: поліпшується грація, підвищується імунітет, настрій стає прекрасним, а вид - молодшим.
Займатися йогою просто, і на відміну від фітнесу, на наступний день немає проблем з ниючими м'язами, навпаки, з'являється легкість в рухах.
Неоціненна користь йоги для жінок в боротьбі з мучать їх поширеними хворобами, такими як варикоз, проблеми з менструацією, клімактеричні розлади, - фітнес в цих випадках безсилий.
Можна нескінченно сперечатися про переваги інебезпеки занять йогою, але якщо немає серйозних протипоказань за станом здоров'я, то краще спробувати і переконатися самому, як вона позитивно впливає на організм і психологічний стан.
