Найчастіше більшість людей мріють скинути вагу. Але що робити в тому випадку, якщо статура занадто худорлява, а на спортзал часу практично немає? Адже красивим вважається спортивне тіло з розвиненими м'язами, а не виснажена худоба. У такій ситуації доводиться замислюватися про те, скільки можна набрати м'язової маси в домашніх умовах.
З чого почати?
Якщо рішення змінитися прийнято, і з худобоюхочеться попрощатися скоріше, слід починати діяти комплексно. В першу чергу необхідно ретельно продумати свій раціон. Саме правильне харчування є одним з основних відповідей на питання про те, як набрати масу в домашніх умовах, тому з нього і слід починати. Розділіть прийоми їжі на п'ять-шість невеликих порцій в день. Задумайтесь над придбанням спеціального спортивного харчування. Шкоди від цього не буде, а кількість одержуваного таким чином білка допоможе швидше набрати бажану форму. Варто також обміркувати кількість фізичних навантажень - без гармонійного поєднання з відпочинком набрати масу не вийде. Нарешті, прорахуйте звичайне денне кількість калорій і спробуйте їх збільшити за рахунок більш поживних продуктів.
Як набрати масу в домашніх умовах за допомогою спорту?
Щоб придбані кілограми виявилися незапасами жиру, а міцними м'язами, потрібно приділяти чимало уваги спортивних занять. Наприклад, спробувати щоденний біг вранці. Такий вид активності розвиває практично всі групи м'язів і допомагає отримати гарне тіло. Тільки не варто відразу ж перенапружуватися - займатися досить близько години в день. Якщо такий обсяг часу видається не невеликим, а навпаки, варто раз і назавжди зрозуміти - немає таких способів того, як набрати масу в домашніх умовах, які не передбачають особливих зусиль. Накачані м'язи - важка праця, що вимагає певної витримки і сильної мотивації.
Складіть собі програму спортивного навантаження іміняйте її кожен місяць, щоб тіло не встигало звикнути до вправ і продовжувало напружуватися. Якщо після декількох місяців зусиль результату практично немає, варто проконсультуватися з приводу худорлявості зі своїм лікуючим лікарем. Можливо, він і не підкаже ідеального методу того, як набрати масу в домашніх умовах, але визначити, в чому причини браку ваги, з його допомогою цілком реально. Якщо ніяких проблем зі здоров'ям немає, спробуйте скласти план харчування у дієтолога. Кваліфікований фахівець допоможе продумати прийоми їжі так, щоб вони не приводили до накопичення жиру і погіршення стану організму. Правда, доведеться витрачати більше часу на приготування повноцінного харчування, але результат, який одного разу все ж з'явиться в дзеркалі, варто будь-яких зусиль. Через якийсь час ви забудете, що постійно думали про те, як набрати масу в домашніх умовах. Спортивне тіло і здоровий спосіб життя здадуться вам природними.
